Hvorfor jeg ditched Hardcore Fitness for å få tilbake energien min

Klokka var 11:30 om morgenen. Jeg hadde vært utmattet en stund og lengtet etter å føle en slags gnist i trinnet mitt, men jeg hadde ikke mer drivstoff i tanken min. Jeg ønsket å kollapse, å sove resten av dagen.

bilder av ryan philipe

Kanskje, tenkte jeg, hvis jeg bare gikk hjem for å sove i noen timer, kan jeg bare våkne og føle meg normal igjen.

Men nei. Å sove i 2 til 3 timer ga ikke bedre energi, det gjorde heller ikke dagen etter. Faktisk fortsatte denne syklusen i to år før jeg fikk diagnosen binyretretthet.

Hva hadde binyrene mine å gjøre med det?

Binyrene dine er ansvarlige for å holde kroppens velvære i balanse gjennom hormoner . Disse kjertlene produserer også hormonet kortisol, som frigjøres under din kamp-eller-fly-respons. Som du kan forestille deg, er kortisol ekstremt nyttig til tider når du trenger å være våken og unnslippe fare.

Imidlertid ifølge Harvard Medical Schools stresshåndteringsrapport , mennesker i dag er unikt i denne tilstanden av kamp eller flukt for lenge. Vanligvis, etter en stressende hendelse, blir hormonene dine normale, men når (og hvis) de ikke gjør det, kan akkumulert stress føre til et nedsatt immunforsvar og fordøyelsessystem og generell utbrenthet i hele kroppen.

I det verste av 'utbrenthetsfasen' fikk jeg ofte forkjølelse og hoste, følte meg sløv og opplevde mentale tåker. Jeg sov inkonsekvent, våknet ofte klokken 03.00 Alt ble vanskeligere. Motivasjonen for livet minket, og lidenskapen min for kondisjon ble forverret. Bare å aldri føle meg helt riktig ble normalt.

Legen som diagnostiserte meg, sa blank, “Kroppen din er utslitt. Du har ikke noe drivstoff igjen. Og hvis du fortsetter å gjøre det du gjør, vil det bli verre. ”

På den tiden var timene mine som personlig trener klokka 06.00 til 22.00, med 15 klasser per uke med vektstang, kretsløp, vekter, trinntrening og boksing. Jeg fikk noen pauser i løpet av dagen, men gjorde det meste av hver klasse sammen med klientene. Denne tidsplanen var tydeligvis ikke bærekraftig for noen midt i utbrenthet og ekstrem tretthet .

Treningsrutinen min måtte endres

Treningsindustrien har alltid vært en lidenskap for meg. I en alder av 8 pleide jeg å stå opp og tape 'Aerobics Oz Style' på TV-en og deretter gjøre rutinene etter skoletid. Jeg sa til et lokalt treningsstudio at jeg var 15 da jeg faktisk var 14, slik at jeg kunne bli med. Men som 29-åring manglet restaurering i livsstilen min.

Jeg er nå 37, og det tok meg en stund å innse at energiledelse ikke bare handler om å presse deg selv uten stopp og deretter kollapse i søvn. Restaureringen og stressavlastningen du gir deg selv i våkne timer, teller også.

Det var ikke like lett å takle binyretretthet som å fortelle folk om det. Det er ikke en synlig sykdom som alle vil støtte. (Du kan oppleve mørke under øynene, kviser og et rødt ansikt og føle deg litt mer irritabel, men å feste alt dette på overproduksjon av kortisol uten diagnose kan føles som en strekk for folk.)

Mitt primære fokus var på å få tilbake energien, da jeg ikke hadde noe

Gjenoppretting er en så viktig del av kondisjon og trening. Hvis du ikke gir nok tid til hvile og stressavlastende aktiviteter for sinnet og kroppen din, kan overtrening akkumuleres og forårsake utbrenthet. Minimalisering av aktiviteter var min prioritet.

Det betydde ikke mer boksing, løping, vekter, syklusklasser eller kretsløp. Disse treningsaktivitetene etterlot en følelsesløs følelse i kroppen min, etterlot meg følelse av sløvhet i flere timer etterpå, og gjorde mental tåke verre.

På denne pausen utviklet jeg en dypere forståelse av sinnet og kroppsforbindelsen jeg manglet. Jeg visste at jeg kunne bruke disse fagene for å hjelpe meg med å komme meg, og det var slik øvelser som yoga og pilates trakk oppmerksomheten min.

Og hva vet du - så snart jeg startet disse klassene, følte jeg en følelse av energi som varte.

Begge falt under den 'sinn-kropp' -paraplyen, og ga en måte å trene uten at pulsen min skyte i været. De hjalp til med min generelle restitusjon, og reduserte utbrentheten og sløvheten over tid - og hovedforskjellen var tempoet.

john henry krueger OL

Yoga og pilates gikk mye langsommere. Klassene tilbød roligere musikk eller ingen i det hele tatt. Treningsstudioene jeg var vant med hadde pumping, høy energi musikk og bevegelser som satte mer fysisk belastning på kroppen, for eksempel hopping eller motstandstrening i et forsøk på å få pulsen til å gå mye høyere.

Men Pilates og yoga tok tilnærming mellom kropp og kropp, med fokus på pust og forbindelse til hver muskel, spesielt mindre muskler. Jeg begynte å skape et bedre nivå av kroppsbevissthet, og kjernebevegelsene mine (som knebøy og push-ups) og kroppsholdning ble mer justert.

Jeg gjenoppdaget hvordan det var å ikke bare være i overlevelsesmodus

'Helse' i dag består av mental, sosial og fysisk velvære, men en oversett del av den mentale velvære er evnen til å trives i din tenkning og kreativitet. Ekte helse betyr for meg også å ha krefter til å være kreativ. Jeg tror folk skal være i stand til å utnytte denne delen av seg selv når som helst.

Lions gate portal nymåne

Og det er viktig å vite hvordan kreativiteten din kan bli svekket når du blir utbrent.

Etter å ha sluppet med den hardkjernen fitnesskulturen jeg hadde vært en del av, begynte jeg å innlemme mer oppmerksomme spisesteder og stressavlastning som meditasjon. Jeg begynte til og med å si 'nei' til sosiale aktiviteter som ville gi meg angst eller krever mye energi.

Alt dette, kombinert med det nyoppdagede treningsregimet mitt, satte meg på sporet til å føle meg bedre lenger og sakte eliminere behovet for lur på dagtid. Selv den mentale tåken begynte gradvis å løfte seg.

Det var tider jeg presset de nye grensene mine. I det øyeblikket jeg ble sprø og prøvde å løpe, gjøre vekter, eller hoppe over en lur eller meditasjon, ville min fysiske energi og mental helse stupte bakover i flere dager.

Så det var her linjen i sanden ble trukket: Jeg ville ikke gjøre noen av de fartsfylte aktivitetene med stor innvirkning igjen.

Og jeg har ikke gjort dem på nesten 10 år nå. I stedet består trivselsrutinen av noen få pilates- og yogatimer hver uke, noen raske turer og meditasjon annenhver dag, pluss oppmerksom spising. Det er det.

Hver fase i livet ditt krever en annen tilnærming til trening og velvære. Lytt til kroppen din og hold deg tro mot dine behov til enhver tid.