Finn Ut Antall Engel
Det er trygt å si at løping har seg selvet øyeblikk. Flere deltar i løpende arrangementer enn noen gang tidligere —I 2012 krysset nesten 16 millioner mennesker målstreker over hele landet! Til og med temaløp som Tough Mudder og The Color Run har sett en eksplosjon i popularitet, med nesten to millioner deltakere i 2012. Disse begivenhetene tiltrekker rookie-løpere, for å starte: Grovt 60 prosent av 2012 Color Run-deltakere hadde aldri kjørt en 5K før (Way to go, newbies!).
Etter hvert som populariteten til løping vokser, vokser også strømmen av ressurser tilgjengelig på nettet som hjelper folk å komme i gang og bli bedre. Fraopplæringsguider,kjører apper, og diverse andreTipsogtriks, det har kanskje aldri vært enklere, eller mer overveldende å komme i gang med løping eller ta treningen til neste nivå.
Men hvis det er skremmende å kjøre treningsøkter ved hjelp av apper og artikler, kan det være på tide å følge ledelsen til de mer enn seks millioner mennesker som trener med personlige trenere. Jepp, det er noe som en personlig trener som bare fokuserer på å hjelpe deg med å løpe bedre.
Så når er det en god tid å ta en trener om bord? Og hva skal de egentlig hjelpe til med?
Vi snakket med Greatist-eksperterJason Fitzgerald, en USA Track and Field-sertifisert trener og grunnleggeren av Strength Running, ogJon-Erik Kawamoto, eier av JK Conditioning og en styrke- og kondisjonsspesialist, for å finne ut alle de forskjellige måtene løpebusser kan hjelpe deg med å løpe og løpe-relatert ernæring, restitusjon og mobilitet til neste nivå Effektiviteten av personlig trening for å endre holdninger til fysisk aktivitet . McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003 mars; 2 (1): 10–14. Publisert online 2003 1. mars .. Her er hva en løpebuss kan gjøre for deg:
1. De hjelper deg med å definere - og oppnå - dine mål .
Trenere er opplært og erfarne i å hjelpe løpere å finne ut nøyaktig hvordan de skal oppnå deres treningsmål. & ldquo; Enhver løper som har et bestemt mål kan ha nytte av en trener - enten det er et tidsmål, å kvalifisere seg til Boston, eller til og med gå ned i vekt, & rdquo; sier Fitzgerald. & ldquo; De vil også hjelpe deg med å sette andre mål ved å fortelle deg hva som er realistisk, hva som skal til for å oppnå dine mål, og vise deg veien for å komme dit. & rdquo; Dette følger forskningen som finner at jo mermålbare og forsettlige måljo lettere er det å oppnå.
2. De holder deg konsistent (og motivert) .
& ldquo; Konsistens er det jeg kaller den & rsquo; hemmelige sausen & rsquo; til god trening, og treneren din kan hjelpe deg å være mer konsekvent enn noen gang — og til slutt [hjelpe deg] å komme raskere enn du noen gang trodde var mulig! & rdquo; Sier Fitzgerald. & ldquo; Løping er i seg selv en langsiktig sport, så løpere må minne seg selv på at resultatene ikke skjer om uker eller til og med noen få måneder, & rdquo; han legger til.
Noen ganger er det å være konsistent å være motivert - og coaching kan spille en nøkkelrolle for å holde humøret høyt. En studie antyder at personlig trening er effektiv i å ikke bare endre holdninger til fysisk aktivitet, men også øke mengden tid deltakerne brukte på å være fysisk aktive Effektiviteten av personlig trening for å endre holdninger til fysisk aktivitet . McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003 mars; 2 (1): 10–14. Publisert online 2003 1. mars ..
3. De vil varme deg opp, avkjøle deg og forhindre skader .
Ulike trenere & rsquo; programdesign kan variere, men en hvilken som helst strukturert plan vil omfatte strukturerte treningsløp, oppvarmingsøvelser, nedkjøling og gjenopprettingsaktiviteter, ernæringsveiledning, styrketrening og forberedelse på løpetid. & NegativeMediumSpace;
& NegativeMediumSpace; Kawamoto forklarer at strukturerte treningsplaner som inkludererstyrketreningredusere risikoen for skader. En nylig studie fant at styrketrening signifikant reduserte forekomsten av sportsskader og skader relatert til overbruk Effektiviteten av treningsintervensjoner for å forhindre sportsskader: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier . Lauersen J.B., Bertelsen D.M., Andersen L.B., et. al., Institute of Sports Medicine Copenhagen, Bispebjerg Hospital, Copenhagen NV, Danmark, British Journal of Sports Medicine. 2014 juni; 48 (11): 871-7 ..
& ldquo; Å redusere skaderisiko krever riktig planlegging for løpende treningsøkter og total kjørelengde per uke. Trenere kan også hjelpe med andre faktorer relatert til forebygging av skader, som riktig fottøy, løpeoverflate og styrketrening, & rdquo; Sier Kawamoto. & ldquo; Løpere vil ha nytte av & hellip; øvelser som forbedrer hoftestyrke og balanse og stabilitet i ett ben. Enhver god trener vil være tilgjengelig når som helst for deg og bør være villig til å revidere treningsplanen din, hjelpe deg med restitusjon (søvn, drivstoff, passende treningsøkter eller skadebehandling) og svare på spørsmål du har. & Rdquo;
4. De har gode tips for ernæring og drivstoff .
Ernæringsveiledning kan være en del av coachingopplevelsen. Og som de fleste idrettsutøvere vet, er ernæring nøkkelen når det gjelder å forbedre fysisk aktivitet, atletisk ytelse og gjenoppretting American College of Sports Medicine stilling. Ernæring og atletisk ytelse . American Dietetic Association, Dietitians of Canada, et. al. Medisin og vitenskap i sportsøvelse. 2009 mars; 41 (3): 709-31.
Fitzgerald understreker at, fra et løpende trenerperspektiv, er det noen som definitivt gjør det og ikke gjør drivstoff som jeg dekker med løperne mine. & Rdquo; De spesielle utfordringene ved å fylle på lange løp eller en streng løpeplan kan alle dekkes med en kvalifisert trener.
hvilken medialab-wiki
En kamp laget i Running Heaven: Hvordan finne den rette treneren
Kunnskap, erfaring og personlighet er alt du må huske på når du finner den beste løpebussen for deg, sier Kawamoto. Han anbefaler også å se på coaches & rsquo; spesialiteter: Noen fokuserer på bane- og feltarrangementer, andre på maraton og andre på kortere distanser som 5K eller 10K løp. Profesjonelle sertifiseringer er også viktige; Fitzgerald anbefaler å være på utkikk etter legitimasjon fra en anerkjent organisasjon som USA Track & Field eller Road Runners Club of America .
Fitzgeralds avskjedsråd når det gjelder å finne en trener? & ldquo; En god trener lykkes når de oppnår en ting: å hjelpe idrettsutøvere å nå sine mål. Sørg for at treneren din kan demonstrere effektiviteten ved å vise deg løperne sine & rsquo; suksesshistorier, attester og tilbakemeldinger. Å få resultater er det som får løpere til å ansette trenere [i utgangspunktet]! & Rdquo;
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Sjekk ut disse sidene for å finne den rette treneren for deg:
1. Road Runners Club of America
to. Treningstopper
3. RunnersConnect
Fire. Coach Up
Ingen penger, ikke noe problem. Billige (er) og gratis alternativer
Hvis personlig coaching eller gruppetrening bare ikke er i kortene, ikke bekymre deg! Disse appene kan gi deg en hjelpende hånd til lave eller ingen kostnader.
1. Run Coach
Denne gratisappen er drevet av MapMyRUN og tilbyr en rekke treningsplaner for de som er interessert i det grunnleggende eller racing.
to. Sofa til 5K
Denne appen tar deg fra sofaen til en 5K-mållinje på ni uker med 20 til 30 minutters trening tre ganger per uke.
3. Personal Running Trainer
Denne appen tilbyr profesjonelle treningsinstruksjoner som er uttrykt over ditt valg av musikk. Brukere kan trene for løp fra alle distanser, fra en kilometer til en maraton.
Disse intervjuene er blitt kondensert og redigert for klarhet.
