Hvorfor rister muskler under trening?

Muskelfibre fungerer hele dagen, hver dag forkortelse og forlengelse for å få kroppen til å bevege seg. Men ikke alle kan være en smidig operatør - i det minste ikkealletiden. Når disse musklene begynner å riste midt på trening, antyder forskning at noen få ting kan være å klandre, alt fra tretthet til dehydrering Muskelutmattelse: hva, hvorfor og hvordan det påvirker muskelfunksjonen . Enoka, R.M., Duchateau, J. Institutt for integrativ fysiologi, University of Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 1. januar; 586 (1): 11-23. Muskel K, Na og Cl forstyrrelser og Na-Kpump inaktivering: implikasjoner for tretthet . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Centre for Aging, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australia. Journal of Applied Physiology. 2008 januar; 104 (1): 288-95 ..

Shake, Rattle, and Roll - The Need-to-Know

Foto av Marissa Angell

I en studie, forskere sporet ustø muskler til utmattelse eller tretthet, spesielt fra mer intens trening (som sprint eller motstandstrening) , som er avhengig av rask muskelsammentrekning Muskelutmattelse: hva, hvorfor og hvordan det påvirker muskelfunksjonen . Enoka, R.M., Duchateau, J. Institutt for integrativ fysiologi, University of Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 1. januar; 586 (1): 11-23. Differensiering og fibertypespesifikk aktivitet av en muskelkreatinkinase intronisk forsterker Ta, i P.W., Fisher-Aylor, K..I, Himeda, .CL., Et al. Institutt for biokjemi, University of Washington, Seattle, WA. Skjelettmuskulatur. 7. juli 2011; 1: 25 .. Men hvorfor riste? Disse musklene er faktisk smartere enn de ser ut, og deler arbeidsbelastningen mellom fibrene (noen fungerer mens andre hviler, og deretter bytter du & rdquo;) Påvirkningen av sammentrekningsamplitude og avfyringshistorie på topputløste gjennomsnittlige trapezius motorenhetens potensialer Westad, C. Westgaard, R.H. Institutt for industriell økonomi og teknologiledelse, Norges universitet for vitenskap og teknologi, Trondheim, Norge. Tidsskrift for fysiologi. 2005 1. februar; 562 (Pt 3): 965-75 .. Men som de utfordret mer og mer, denne jobbytte kan bli litt fillete, og føre til at muskler mister sin jevne bevegelse Muskelutmattelse: hva, hvorfor og hvordan det påvirker muskelfunksjonen . Enoka, R.M., Duchateau, J. Institutt for integrativ fysiologi, University of Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 1. januar; 586 (1): 11-23 .. Ristingen? Bare kroppens signal om at det kan være quittin & rsquo; tid Nevrobiologien av muskeltretthet: 15 år senere. Barry, B.K, Enoka, R.M. Institutt for integrativ fysiologi, University of Colorado i Boulder, CO. Integrativ og komparativ biologi. 2007 okt; 47 (4): 465-73. Epub 2007 6. juni ..

Muskelutholdenhet kan også være en faktor. Hvis disse hammerne ikke har kommet seg helt fra gårsdagens drapstrening, blir musklene tvunget til å jobbe hardere enn vanlig for å holde tritt. Prøver en ny øvelse kan også føre til at tretthet treffer raskere , lage muskelen rist sporet - og ikke på en god måte Nevrale påvirkninger på sprintløp: treningstilpasninger og akutte responser . Ross, A., Leveritt, M., Riek, S. School of Human Movement Studies, University of Queensland, Brisbane, Australia. Sports medisin. 2001; 31 (6): 409-25. Måling av frivillig aktivering av friske og utmattede menneskelige muskler ved hjelp av transkraniell magnetisk stimulering Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute og University of New South Wales, Sydney Australia. Tidsskrift for fysiologi. 2003 1. september; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 8. aug ..

Væren mann Libra kvinne seksuelt

Og så er det dehydrering. Når kroppen blir lite væske (som også kan forårsake elektrolytter for å komme av kilter ) bindevev har problemer med å gjøre jobben sin - inkludert å overføre signaler fra hjernen ned til muskelfibrene. Og med en forvrengt melding om når du skal trekke kontrakt, kan avfyringssekvensen bli merkbart ute av veien Muskel K, Na og Cl forstyrrelser og Na-Kpump inaktivering: implikasjoner for tretthet . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Centre for Aging, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australia. Journal of Applied Physiology. 2008 jan; 104 (1): 288-95 .. Derfor, Harlem Shake .

All Shook Up - Handlingsplanen din

For noen kan risting av muskler være som et æresmerke som markerer en intens trening. Likevel er det ingen solide bevis som tyder på at dette er noe mosjonister bør prøve å jobbe seg gjennom. Siden skjelving kan være spesielt vanlig mot slutten av en øvelse, kan muskelen være nær utmattelse, og signalisere at det bare kan være på tide å kalle det en dag Måling av frivillig aktivering av friske og utmattede menneskelige muskler ved hjelp av transkraniell magnetisk stimulering Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute og University of New South Wales, Sydney Australia. Tidsskrift for fysiologi. 2003 1. september; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 8. aug .. En solid varme opp og strekke økten kan også fortsette å riste i sjakk ved å bidra til å redusere muskeltretthet fra begynnelsen En gjennomgang av de akutte effektene av statiske og dynamiske tøyninger på ytelse . Behm, D.G., Chaouach, i A. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John & rsquo; s, NF, Canada. Europena Journal of Applied Physiology. 2011 4. mars ..

Men hvis muskelen begynner å riste mot begynnelsen av øvelsen, kan det være mer et advarselstegn på at øvelsen er for vanskelig for kroppen å håndtere , så skalering tilbake på intensiteten eller å lette på vektene kan være nødvendig.

søte festfrisyrer for kort hår

Når musklene blir sterkere og blir vant til en øvelse, risting vil skje mindre , men alle reagerer forskjellig på anstrengelse. Så det er mulig for noen å redusere effekten av risting ved å forbedre muskelutholdenhet, mens andre kan oppleve å riste muskler ved hver trening, uavhengig av hvor erfarne de er i vektrommet. Strekningsforkortende syklusøvelser: et effektivt treningsparadigme for å øke kraftuttaket fra menneskelige enkeltmuskelfibre. Malisoux, L., Francaux, M., Nielen, s H., et al. Institutt for kroppsøving og rehabilitering, Det medisinske fakultet, Det katolske universitetet i Louvain, Louvain-La-Neuve, Belgia. Journal of Applied Physiology. 2006 mar; 100 (3): 771-9. Funksjonell tilpasningsevne av muskelfibre til langvarig motstandstrening Shoep, e T.C., Stelzer, J.E., Garner, D.P., et al. Institutt for trening og idrettsvitenskap, Oregon State University, Corvallis, USA. Medisin og vitenskap i sportsøvelse. 2003 juni; 35 (6): 944-51 ..

Uansett hvor hard treningsrutinen er, sørg for åopprettholde god ernæringog hydrering for å motvirke risting på grunn av faktorer som dehydrering og elektrolyttbalanse . Å få nok væske gjennom hele treningen vil bidra til å holde vevet lykkelig og hydrert, så signalet fra hjernen til muskelfibrene vil ikke gå seg vill i oversettelsen.