Når er du for syk til å trene?

Å bli syk er en del av livet. Det fikk oss ut av skolen, ødela planene for den store festen og holdt oss oppe midt på natten. Faktisk har de fleste voksne gjennomsnittlig to eller tre luftveisinfeksjoner per år.

Men faktum er fortsatt: Noen ganger har du forpliktelser som ikke kan vente. Og hvis det å bli sunnere på nyåret er en av dem, kan det føles som et stort tilbakeslag å bli utsatt for forkjølelse så snart du har vedtatt din nye helsefokuserte rille.

dyp øyekontaktattraksjon

Generelt sett, hvis du har blitt litt kald, er det best å redusere, og redusere både intensiteten og varigheten av treningen, sier Lipi roy , M.D., internist ved Massachusetts General Hospital og instruktør kl Harvard Medical School . Men det er også tilfeller når du bør ta deg fri helt. Her kan du vite forskjellen.

Behovet å vite

Husk denne enkle regelen: Hvis symptomene oppstår rundt nakken og oppover, er det greit å ta en lett trening. Hvis du er syk under nakken, vær hjemme.

Vi gir noen flere detaljer: Hvis du har forkjølelse eller milde øvre luftveissymptomer - som en rennende eller oppstoppet nese - er det generelt greit å trene. & ldquo; Faktisk er det bevis for at et lett løp etterfulgt av en lunken eller varm dusj faktisk kan bidra til å fjerne trengsel, & rdquo; sier Harry Pino, Ph.D., senior treningsfysiolog ved NYU Sports Performance Center . Nåværende perspektiv på treningsimmunologi. Nieman DC. Nåværende rapporter om sportsmedisin, 2003, november; 2 (5): 1537-890X.

Men det samme stemmer ikke hvis du har vondt i kroppen, overbelastning i brystet, magesmerter eller dyp svakhet, sier Roy. I så fall, vær hjemme, drikk rikelig med væske og overvåkJessica Jonespå Netflix. (Redaktørens merknad:Vitenskapen har ennå ikke bevist en sammenheng mellom akselerert influensautvinning og Netflix, men fortsett.)

Det er også et unntak fra vår & lsquo; over nakken & rsquo; regel: feber. & ldquo; Hvis du har feber, må du ikke trene i det hele tatt, & rdquo; Sier Roy. Siden feber øker kroppens kjerntemperatur, og trening kan også øke kroppstemperaturen, er det ikke en god kombinasjon, sier Pino. I tillegg er det spørsmål om dehydrering. Med influensa eller feber er det lett å bli dehydrert - ikke forverre det ved å skattlegge kroppen din medburpeeseller en spinnklasse.

Selv etter at feberen har brutt eller du har kommet deg etter en dårlig sykdom, foreslår Roy at du unngår treningsøkt de neste 24 til 48 timene. Og når du kommer tilbake til det, ikke start med en intens trening - ramp opp sakte, sier hun.

ben affleck wiki

Bortsett fra å være syk og trene, må du huske at regelmessig, moderat trening faktisk kan bidra til å forbedre immunforsvaret ditt - og derfor bidra til å forhindre fremtidige sykdommer. Trening og regulering av immunfunksjoner. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Fremgang i molekylærbiologi og translasjonsvitenskap, 2015, september; 135 (): 1878-0814. Nøkkelen her er å holde den moderat og rekreasjonsmessig. Når du tar det til neste nivå, kan ting bli litt mer kompliserte.

& ldquo; Hver gang du opptrer [atletisk] på høye nivåer, kompromitterer du immunforsvaret ditt, & rdquo; Sier Pino. Har du noen gang hørt om maraton sniffing? Du løper maraton, og så er du syk neste uke. Det er fordi når du utfører på høye nivåer, eller når du legger ekstra stress på kroppen din, blir immunforsvaret midlertidig kompromittert. Strategier for å forbedre immunforsvaret for maratonløpere: hva kan man gjøre? Akerström TC, Pedersen BK. Idrettsmedisin (Auckland, N.Z.), 2007, jul.; 37 (4-5): 0112-1642. Immunitet hos idrettsutøvere. Mackinnon LT. Internasjonal journal for sportsmedisin, 1997, juni; 18 Suppl 1 (): 0172-4622. Tenk på det som for mye av det gode: Akkurat den rette mengden trening gir deg et løft, og for mye anstrengende trening kan ha motsatt effekt.

Takeaway

& ldquo; Hvis du ikke har det bra, sier Mother Nature: & lsquo; Ta det med ro, & rsquo; & rdquo; Sier Roy. Med andre ord, selv om du teknisk har fått OK til å treffe tredemøllen, kan du ende opp med å komme deg raskere og bare føle deg bedre hvis du tar en dag eller to av for å fokusere på å drikke mye væske, spise sunne måltider og få litt ekstra søvn.

Hvis du velger å gå på treningsstudioet, må du passe på å desinfisere utstyret før og etter treningen for å minimere spredningen av bakterier, sier Roy. (De fleste treningssentre har rengjøringsservietter tilgjengelig over hele plassen. Hvis treningsstudioet ikke gjør det, bør du vurdere å ta med deg håndrensemiddel.)

& ldquo; Det er veldig viktig å holde immunforsvaret høyt for å redusere risikoen [for å bli syk], & rdquo; Sier Roy. Og siden stress, røyking, dårlig søvn og ernæring alle kan bidra til et undertrykt system, er det lurt å fokusere på å bygge seg opp før du begynner å utfordre kroppen din med en ny treningsrutine.

Opprinnelig publisert i desember 2011. Oppdatert januar 2016.