Hva du skal gjøre hvis du (håpløst) blir distrahert under sex

Du har sannsynligvis vært her før: Du er midt i å bli varm og tung med partneren din og - ting! - dukker opp en tanke om morgendagens store arbeidsfrist.

Sinnet ditt reiser til det kjedelige, men vedvarende bekymringslandet det elsker å besøke, og så innser du at det gjør det, og du går inn i: WTF, hjerne, det skjer noe mye bedre akkurat nå, vær oppmerksom!

Heldigvis, fordi dette ikke er et sjeldent fenomen, kjenner sexperts et par gode måter å gjøre det på. løse det - gjennom fantasi, eller ved å øve på oppmerksomhet.

'Nesten alle handler med påtrengende eller distraherende tanker under sex,' Vanessa Marin, en sexterapeut og skaper av Avsluttende skole: Lær hvordan du kan orgasme , forteller Greatist.

Ved å gi tankene våre en mer relevant oppgave, kan vi ha det mye morsommere. Skulle den oppgaven værefantasere- forestille deg deg selv i en annen erotisk situasjon, muligens med noen andre eller et annet sted? Eller burde du prøve å værebevisst, ta hensyn til alle fysiske følelser og følelser i øyeblikket?

Slik bestemmer du hvilken praksis som fungerer best for deg.

Drøm videre

Siden mange av oss tenkte på sex lenge før vi faktisk hadde det, er fantasi et mye mer kjent konsept. Og likevel sier Marin at det har en dårlig rap, vanligvis fordi folk føler seg ukomfortable med hva deres fantasier er, eller de er bekymret for at det å feire om andre enn partnerne deres er feil. Men noen fantasifulle tanker kan faktisk være til fordel for våre virkelige sexliv.

TIL studie av par fant ut at de som engasjerte seg i fantasier som involverte partneren deres (både når de ble bedt om å gjøre det i et laboratorium og organisk hjemme), var mer interessert i å ha sex med partneren sin samt å gjøre gode ting for forholdet deres.

Fantasi kan faktisk være en veldig fin måte å være mer mentalt engasjert i øyeblikket.

Du kan forestille deg at du har sex på et slott med utsikt over Middelhavet i motsetning til å huske å ta ut resirkuleringen.

I tillegg til å være et godt hjem for tabuetanker, er hodene våre et ideelt sted å eksperimentere med ting vi kanskje kanskje vil gjøre senere. Det kan bety en ny posisjon, et fornøyelsesfremmende sexleketøy eller hva som helst annet fantasien din tryller frem.

'Noen ganger trenger folk å leke med ideen om [noe] før de virkelig kan få en følelse av om dette er noe de vil bringe inn i deres virkelige sexliv, så fantasi kan være veldig nyttig på den måten,' Sier Marin.

Mens noen av oss ikke har problemer med å forestille oss en reenactment av favoritten vårOutlanderscene (ahem), den slags fantasi som virkelig vil forbedre sex med en partner er mer målrettet enn bare å rømme til det skotske høylandet.

'Når fantasi foregår inne i deg, og du ikke slipper partneren din inn, som bygger en mur, og som faktisk kan føre til at partneren din føler seg veldig alene, og som om du ikke er der med dem,' Irene Fehr forteller oss.

tegn på kjærlighet ved første blikk for en fyr

Det du kanskje gjør i stedet er en mer målrettet form for fantasering som involverer partneren din. 'Å snakke om fantasier med partneren din kan være en fin måte å knytte bånd til og utforske nye ting i sexlivet ditt,' sier Marin.

'Hvis det gjøres veldig sårbart og følsomt, kan det være en utrolig sammenhengende opplevelse, og det kan være en stor pågang for begge partnere,' er Fehr enig.

Hvis du ikke er noen som fantaserer mye, men du vil prøve, foreslår Marin å trene på egenhånd først. Og ikke vær for hard mot deg selv hvis du finner ut at fantasier ikke slår deg på i det hele tatt. Noen mennesker er mye mer begeistret for her og nå, i så fall kan du lese videre ...

Mindfulness 101

Du kan være mer kjent med oppmerksomhet som en meditasjonspraksis. Det begynner ofte med å oppleve pusten, legge merke til det som en fysisk følelse, og deretter erkjenne tankene som kommer inn i hodet ditt uten dom.

Det er også en praksis som kan omfatte alt du gjør, fra å spise til å omgås mennesker, til å ha sex.

“Det grunnleggende konseptet bak oppmerksomhet er å spore opplevelsen din fra øyeblikk til øyeblikk, ta hensyn til følelsene du føler, følelsene du har, hva kroppen din føler, og det å være til stede med det som det holder skiftende og endring, sier Marin.

Mindfulness trening har vært vist i flere studier å øke seksuell opphisselse og glede og redusere seksuell dysfunksjon (for eksempel smerte under sex). Det er ikke rart at sexterapeuter ofte henvender seg til det som en teknikk for å lære pasientene sine.

Fehr sier under sex, mindfulness - eller 'bodyfulness' som hun kaller det i dette scenariet - handler om å legge merke til hva som skjer og reagere på det deretter.

«Legg merke til for eksempel at partneren din berører deg, du berører dem, og at du merker at du føler deg virkelig slått på, og at du nå vil gjøre noe annet. Eller du merker at du kontraherer, og kroppen din vil redusere farten. '

Å legge merke til er en ting, men å kommunisere det du opplever med en partner, kan også føle seg skremmende eller vanskelig i begynnelsen. Før du til og med drar dit, sier Marin at du kanskje vil øve på oppmerksomhetsmeditasjon alene. Apper som Headspace, Insight Timer og Meditation Studio er en enkel måte å prøve det på under lavt trykk.

'Hvis du bygger litt grunnlag og lærer de grunnleggende teknikkene utenfor soverommet, kan det være mye lettere å ta med deg inn på soverommet for å eksperimentere med,' sier hun.

Når du føler deg komfortabel med konseptet, sier Fehr at oppmerksomhet med en partner kan bli det hun kaller 'forbindelse sex', der dere to holder øynene åpne for å være vitne til hverandres glede. Mens du er helt til stede i det øyeblikket, slutter du også å se orgasme som det eneste målet.

'Målet er bare å ta neste skritt bare for å nå ut og berøre partneren din på en måte som føles bra for deg i dette øyeblikket,' forklarer hun.

Velg ditt eget eventyr (eller alt ovenfor)

Akkurat som fantasering ikke er for alle, er det heller ikke oppmerksomhet. Noen som har opplevd seksuelle traumer eller vold, kan ikke gjøre det bra med det før etter å ha fått terapi eller annen profesjonell hjelp.

'For noen mennesker kan det å være oppmerksom kan føre til mye sårbarhet,' sier Marin.

Du vet ikke helt sikkert hva som er best for deg før du prøver det. Og det er verre måter å overnatte på.