Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
La oss innse det, vi går inn i en lavkonjunktur. Det har aldri vært lett å få karrieren din i bakken og føle deg bra med den, men midt i en enestående global økonomisk nedgang kan kortene føles stablet mot deg mer enn noen gang.
Sammen med den amerikanske disposisjonen til innlemme karriere med identitet og egenverdi , har vi svakere tider, både faglig og psykisk helsemessig. Jobbmulighetene synker. Masseframsettelser har allerede begynt. Og likevel ser det ut til at vennen din / tidligere kollega / fetter fortsatt ... trives på Instagram? Hva?
Uansett omveltning i markedet er den følelsen av profesjonell sjalusi dessverre et stadig nærværende spørsmål. Sosiale medier hjelper heller ikke problemet. Du kan ende opp med å sammenligne deg med jevnaldrende, kolleger og mennesker du aldri vil møte, basert på ingen informasjon.
Men før du dykker først i en grop av giftig energi, må du stoppe og huske det til tross for hva individualistiske ideer om 'arbeid' antyder, det er du aleneikke 100 prosent ansvarligfor hva som skjer med karrieren din.
Ta et skritt tilbake, og stopp deg selv fra å kombinere profesjonell prestasjon med egenverd. Du er ikke ditt arbeid. Ditt arbeid er ikke deg. Du er ikke hvor mye du tjener, tittelen du kan ha eller ikke, uansett om du har råd til neste måneds leie eller ikke. Du er bare deg.
Å gå tilbake for å få perspektiv krever identitet og selvtillit
Sara Kuburic, den kanadiske psykoterapeuten og akademiske forskeren bak den populære Instagram-kontoen, @ millennial.therapist , sier kjernen i mange menneskers problemer, stammer fra det faktum at de er usikre på hvordan de skal definere seg selv, eller hva deres verdier er.
Kuburics klientbase er først og fremst tjueto ting som sliter med livsoverganger. Hennes konto fremmer helbredelse og tips for selvbevissthet i bitstykker, informert av hennes bakgrunn innen traumeinformert terapi. 'Hele sammenligningskulturen stammer fra at vi ikke blir oppfylt, eller at vi nå vet hvordan vi skal oppfylles,' sier Kuburic.
Vi kjenner seriøst egenarbeid og fremgang er ikke-lineær , men det er fortsatt vanskelig å gjøre, og enda vanskeligere å akseptere med en gang.
'Profesjonell sjalusi stopper bare når vi føler oss oppfylte i våre egne liv,' sier hun. Det stoppet kommer bare når noen forstår deres kjernetro, eller vet hva som gjør livet deres oppfylt - som er forskjellig fra person til person.
Så for å komme til kjernen i sjalusien din og gjøre historien tilbake om deg, ga Kuburic oss fem tips.
La oss begynne reisen din for å takle følelser av utilstrekkelighet i denne urolige økonomiske perioden i verdenshistorien.
1. Valider deg selv og anerkjenn din egen verdi
Kuburic oppfordrer omformulering av hva som har skjedd med deg for å validere din egen følelse av verdi og verdi. I stedet for å føle meg som en fiasko eller tenke 'Jeg har ikke en jobb, jeg kommer ikke til å være i stand til å få en annen, jeg er en taper,' sier hun i stedet for å fortelle deg selv noe som: 'Nei, coronavirus skjedde, og det avsporet virkelig min profesjonelle vei. Det skiftet karrieren min. ”
Gjennom dette kan folk ikke bare validere sine følelser, men innse at mange omstendigheter, faglig sett, ikke er deres skyld.
unisex klesbutikk
'Det kommer til å anerkjenne din egen følelse av verdi,' fastslår Kuburic. 'Jeg er kanskje ikke der jeg vil være, men det betyr ikke at jeg ikke har iboende verdi.'
Ifølge henne, det at andre har verdi bør ikke ta bort fra din egen verdi . 'Det er ikke,' Hvis de lykkes, er jeg på en eller annen måte mindre, 'sier Kuburic. 'Å innse at du har iboende verdi og at du lærer, uansett hvor bra du gjør det, kan hjelpe deg med å komme over den hindringen.'
2. Forbli jordet i kjernen din
I Kuburics praksis oppgir mange klienter ofte verdiene sine og fester dem til deres kjernetro om hva som gjør et godt liv. 'Det koker ned til ting som betyr mest for deg,' sier Kuburic. “Er det å være autentisk? Har det fleksibilitet på jobben? Hjelper det mennesker? Det er egentlig det som driver deg. '
For noen som sliter med å sammenligne seg med andre som tjener mer penger, tilbyr hun denne tankegangen: “Jeg forstår at Billy tjener dobbelt så mye penger som jeg er, men jeg valgte denne jobben fordi den lar meg leve ut verdiene mine. ”
For deg er det kanskje ikke pengene du har i banken, men for Billy kan det være. I begge tilfeller lever både du og din hypotetiske venn begge dine verdier. Du bør ikke prøve å etterligne andres verdier, fordi de kanskje ikke stemmer overens med dine egne, sier hun.
3. Omformuler “negativ selvsnakk”
En terapeutens betegnelse, negativ selvsnakk, refererer til selvdepreserende indre dialog, som stammer fra den indre kritikeren, ifølge Kuburic. Når det ikke blir hakket, smitter negativ selvsnakk vår oppfatning av hvem vi er, vår følelse av egenverd og vår følelse av suksess.
'Hvis du ikke kan kontrollere den indre dialogen' Du er ikke god nok, 'vil profesjonell sjalusi alltid være et problem,' sier hun. For å lukke gapet mellom deg og din indre kritiker, foreslår hun å erkjenne og ta merke til ting du allerede har oppnådd.
Kuburic oppfordrer også klientene sine til å identifisere følelsene sine i kommentaren, og gå tilbake fra å si 'Jeg kommer ikke til å få den rollen' til 'Jeg føler meg nervøs for at jeg kanskje ikke får denne jobben.' Selv omformulering av små uttalelser er avgjørende for å takle følelser av karriererelatert sjalusi og utilstrekkelighet.
'Du lar ikke følelsene definere opplevelsen,' sier hun.
4. (Re) definer hva suksess betyr for deg
Før du til og med begynner å sammenligne deg selv, sier Kuburic at du først og fremst bør vite hva suksess betyr. For å veilede klienter på deres reiser i å identifisere det for seg selv, ber Kuburic ofte klienter om å forestille seg hvem deres fremtidige selv vil være, 5 eller 10 år nede i veien, både karrieremessig og i andre aspekter av deres liv.
Hun anbefaler også å lese bøker, snakke med jevnaldrende du kan være sårbar for, eller be andre du beundrer hvordan de definerer sin egen suksess. 'Å visualisere oss selv og gå utenfor vårt personlige vakuum kan veilede oss og være veldig nyttig,' sier Kuburic. Derfra, når en klarere fremtidig “vellykket” selv er definert, kan det være lettere å jobbe mot det.
'Uansett hva den konkrete vinkelen er, kan du utforske det,' sier hun. 'Det kan være en måte å starte hva suksess er for deg.' Hun går igjen tilbake til viktigheten av å definere selv hva verdiene dine er.
'Du vil bare føle deg vellykket hvis du lever ut verdiene dine,' sier Kuburic. 'Hvis du ikke er det, uansett hvor mye ros du får, føler du deg kanskje ikke oppfylt.'
5. Omgi deg med støttende venner, familie og mentorer
Vi har alle mennesker i livet vi snakker med, men de er kanskje ikke alltid de beste for vår mentale helse. For å virkelig komme til roten til profesjonell sjalusi, kan det være viktig å revurdere hvem du omgir deg med og hvordan de får deg til å føle deg.
Hvis du er usikker på om du har et sunt støttesystem, sier Kuburic, sjansen er stor for at du ikke har et, men det burde ikke være grunn til uro.
“Definer selv hvordan et støttesystem skal se ut. Det vil se veldig annerledes ut avhengig av personlighet og behov, ”anbefaler hun. “Vi tror et støttesystem er en passiv, tilfeldig ting som skjer med oss. Noen ganger er det ikke. Vi må nå ut og bygge det for oss selv. ”
Gir menneskene du henvender deg for å få støtte deg tillatelse til å være deg selv? Føler du at de har dine beste interesser i tankene? ' Måten forholdet får oss til å føle er en stor indikasjon på hva det er, sier Kuburic.
Å starte et nytt støttesystem krever kanskje ikke engang å møte nye mennesker, men i stedet omdefinere hvem støttesystemet ditt består av, og i hvilken spesiell kapasitet. 'Folk trenger ikke være tett nær deg for å være ditt støttesystem,' sier hun. “Det kan være moren din, sjefen din. Det kan være en profesjonell mentor. ”
Kickstart din reise til å slå giftige følelser
I følge Kuburic er disse fem tipsene bare starten på en lengre reise for å avklare selv hva tilfredshet og suksess betyr. Er du villig til å krysse av i boksene eller klatre opp bedriftstigen? Eller ville dette påvirke din evne til å dyrke et liv med kreativitet eller fleksibilitet? Den balansen er noe hver person må bestemme og oppdage selv.
Det er ingen rask løsning på dypt forankrede, samfunnsdrevne følelser av profesjonell utilstrekkelighet og usikkerhet, men det finnes solide, terapeutgodkjente måter å finne ut av.
For alle med midler, billige online alternativer for terapi som BetterHelp og Talkspace kan hjelpe deg med å finne en psykisk helsepersonell for å utforske denne en-mot-en i en alder av fysisk distansering.
Når hun snakker spesielt til årtusener som hun selv, som hun også sier er en generasjon utsatt for flere muligheter for sammenligning på nettet enn noen gang, understreker Kuburic også ydmykhet og utforskning, og å spørre seg selv: 'Hva handler livet mitt egentlig om?'
småbarnsbasseng flyter med baldakin
Hennes siste ord om ydmykhet: ”Hvorfor bør du dessuten vite alt i 20- og 30-årene? Og hvis det var tilfelle, for et kjedelig liv å leve. ”
