Finn Ut Antall Engel
Styrketrening er viktig, men TBH, det kan føles som et arbeid. Ikke bare er du noen ganger overveldet av hva du skal gjøre (hva er dagen der igjen?), Men det er også lett å brenne ut på samme skulderpress igjen og igjen. Den beste måten å endre rutinen på? En fersk kettlebell-trening som denne 30-minutters videoen.
Dette unike treningsprogrammet har 5 sett med kettlebell-øvelser designet for å arbeide overkroppen, underkroppen og kjernen, og gi deg et slag kardio, alt på bare 30 minutter. Disse trekkene er morsomme og forskjellige fra din tradisjonelle styrkerutine, så tiden vil fly før du vet ordet av det. Du trenger bare en kettlebell for denne klassen. En matte er valgfri. Trykk deretter på play for å komme i gang.
For å oppsummere: Det er 5 sett med 30 sekunders hvile mellom hvert sett.
Hver øvelse må være fullført i 30 sekunder, etterfulgt av 30 sekunder med enarms kettlebell-svinger.
hvordan koble opp på en fest
Trene:
øvelser å gjøre på en yogaball
-Varme opp-
Sett 1:
Rengjør, knebøy, trykk
Twist and Arm Extension
Lateral Jump and Tap
Wide-Leg Sit-Up
Sett 2:
Reverse Lunge With Swing Pass
Triceps Extension
Høy hopp over og trykk
Side Bend
Sett 3:
Markløft
Kettlebell Snatch
Power Squat
Sittende vedhakk
Sett 4:
Ninja lunger
Bent-Over Row
Lateral Jump
Half-Moon Crunch
er det ille å hoppe over en måned med prevensjon
Sett 5:
Forover / bakover hopp med høyt trekk
Svømmer
Vedhakk
Kneeling Half Moon
Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå !
