Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
7-dagers digital avgiftning for virkelige menneskerSå mye som vi prøver ådigital avgiftning, de fleste av oss er fremdeles slaver på skjermen. Vi bruker nesten syv timer stirrer på skjermene hver dag - en stor del av det som sjekker telefonene våre oppover 150 ganger om dagen . Vårt behov for å være koblet til den digitale verden har gått så ut av hånden at folk nå får diagnosen nomofobi , en frykt for å være uten deres mobile enhet.
Men vår skjermbesettelse er mer enn bare en trist sosial kommentar: Den forårsaker kortsiktig ubehag og potensielt langvarig skade på kroppene våre. Syv av ti tusenår i dag rapporter om digital øyestamme , som inkluderer en cocktail av symptomer (tørre øyne, hodepine og mangel på fokus) som skyldes at øynene våre limes til skjermene hele dagen.
Den enkle å stirre er ikke problemet. & ldquo; Bare å bruke øynene dine skader ikke øynene dine, & rdquo; sier Lisa Park, M.D. , en øyelege ved NYU Langone Medical Center. Men når vi stirrer på skjermene, har vi en tendens til å blinke sjeldnere, noe som gir de tørre, kløende øynene.
Vi må også bekymre oss for det blå lyset som stasjonære maskiner og smarttelefoner avgir. Det blå lyset sender et signal til hjernen om å stoppe den fra å produsere melatonin, kjemikaliet som får oss til å føle oss søvnige. (Hei, søvnmangel.) I tillegg har forskning funnet at blått lys kan skade netthinnen over tid.
Bare fordi du har en skrivebordsjobb, betyr det ikke at du er dømt. Park anbefaler å se opp fra skjermen hvert 15. minutt og stirre på noe som er langt borte for å la øynene justere seg. Og siden vi ikke kan komme vekk fra skjermer utenkoble frahelt, vi fant syv gratis verktøy du trenger for å stoppe de skjerminduserte symptomene.
1. f.lux
Hvis du ikke kan gi opp å bla gjennom Newsfeed før du legger deg, trenger du f.lux. Programmet endrer mengden blått lys som sendes ut fra skjermen, basert på tiden på dagen - skarp og lys om morgenen, og en rødlig, gylden nyanse om kvelden. Det er et triks å få deg til å føle deg søvnig mens du fremdeles ser på en skjerm. (Mac, Windows, Linux, iPhone / iPad)
2. Skumring
Har du ikke hoppet på iPhone-vogna? I likhet med f.lux vil Twilight endre fargen på lyset som sendes ut fra enheten din, basert på dine lokale soloppgangs- og solnedgangstider på Android-enheter. (Android)
3. Kaliser
Calise tilpasser skjermens fargetone ytterligere. I stedet for å bruke den lokale soloppgangssyklusen for å tilpasse lysstyrken, bruker Calise datamaskins webkamera til å fange opp data om lysmiljøet ditt til enhver tid og justerer skjermens lysstyrke deretter. (Mac, Windows, Linux)
4. eyeCare
Denne Chrome-utvidelsen er en fin måte å holde seg til 20-20-20-regelen. Programmet minner deg hvert 20. minutt om å se på noe 20 meter unna i 20 sekunder. Du kan til og med tilpasse instruksjonene for å inkludere øyeøvelser for hver pause. (Chrome)
5. Timeout
For de av oss som er lenket til et skrivebord hele dagen, er innebygde pauser en nødvendighet. Angi tidsavbrudd. Appen vil automatisk falme skjermen for å gi deg en 10-minutters pause hver time og en 10-sekunders pause hvert 10. minutt. Du kan til og med programmere appen for å spille beroligende musikk i løpet av hver pause. Og frykt ikke arbeidsnarkomane, du kan alltid hoppe over en pause hvis du ikke kan bli avbrutt. (Mac, iPhone, iPad)
Væren kvinne vannmannen mann i sengen
6. Ergonomi
Nå som du har fått øynene dine i toppform, ikke glem resten av kroppen din. Å sitte ved et skrivebord hele dagen krever absolutt sin toll, men Ergonomics er her for å hjelpe. Appen gir skrivebordsvennlige strekninger og til og med periodiske justeringer av datamaskinoppsettet. Strekk deg bort for et mindre anstrengt, mindre stresset selv. (iOS)
7. iReader
Noen ganger kan det føles som om du har gått inn på Times Square med overbelastning av travle annonser og bilder i fullskjerm, når du besøker en webside. iReader er en utvidelse som tar ut alle ekstrautstyr (ja, også de som snakker annonser) og gir deg en ren hvit side med alt du trenger: teksten. (Chrome, Firefox)
