Det er ikke noe slikt som en 'Girl Push-Up' (men modifiserte push-ups er legitime som helvete)

Et av de mest irriterende begrepene i treningsverdenen? & ldquo; Push-ups for jenter. & rdquo;

Vi refererer selvfølgelig til den modifiserte push-up, som harabsolutt ingenting med kjønn å gjøre. I følge Rob Sulaver, grunnlegger av Bandana trening og grunnlegger trener på Rumble Boxing , det er alltid bedre å slippe på kne enn å slite gjennom en & ldquo; push-up & rdquo; det ser mer ut som et forsøk på ormen. & ldquo; Det er ingen skam i regresjonsspillet, & rdquo; Sulaver forteller oss. & ldquo; Det er bedre å gjøre et komplett spekter av bevegelsesoppstøt fra knærne enn et delvis spekter av bevegelsesoppstøt fra tærne. & rdquo;

For de som trenger en rask oppfriskning på den modifiserte push-up, går det omtrent slik: Du slipper knærne på gulvet og holder kjernen rett og forhøyet. Når du fører med brystet, senker du overkroppen sakte til bakken, holder kjernen engasjert og skyver deretter oppover, og sørger for at albuene ikke peker ut til siden. & ldquo; Ved å slippe til knærne, reduserer du lengden på spakarmen, noe som gjør push-up lettere slik at du kan opprettholde riktig justering, & rdquo; Sier Sulaver.

hvordan snakke med kjæresten din om intimitet

For personlig trener, treningsgudinne og tidligere trener påDen største taperen Jen Widerstrom , modifiserte push-ups er gode, men hun synes det er bedre versjoner enn den du er mest kjent med. Hun foreslår at du opprettholder form og dypper ned bare noen få centimeter før du presser opp, eller legger hendene på et trinn eller til og med et skrivebord for å ta litt av vekten av armene. & ldquo; Jeg vil heller at du slipper bare to inches i en push-up og trykker deretter gjennom for å målrette mot de samme muskelgruppene. Det handler om å starte et sted og bygge derfra. & Rdquo;

Sannheten er at det er mange varianter av push-up, og sjansen er at hvis du ikke er helt klar til å gjøre den tradisjonelle versjonen, vil en av dem være mye mer effektiv enn å kjempe gjennom en halv push-up, halv -oppover-flopp. Dårlig form kan bety at du slipper haken, slik at skulderbladene kan hule seg, stikke rumpa opp eller la hoftene dyppe. (Hvis bekkenet ditt treffer gulvet før resten av dere gjør det, er det egentlig ikke en push-up.)

georgia moffett sexy

Men folk av alle kjønn gjør rutinemessig dårlig & ldquo; vanlig & rdquo; push-ups i stedet for å bytte til den beryktede & ldquo; jente-push-up, & rdquo; bare fordi de ikke vil lene seg til det som er blitt stigmatisert som en sub-standard øvelse. Som bringer oss til det virkelige problemet for øyeblikket - at vi tillater & ldquo; jente & rdquo; å være synonymt med & ldquo; understandard. & rdquo; Det kan ha flydd iGale mennepoke, men heldigvis har kulturen vår skiftet - og den tankegangen er definitivt ikke lenger noe vi burde ha det bra med.

Vi tillater & lsquo; jente & rsquo; å være synonymt med & lsquo; understandard. & rsquo;

Vi gjør modifiserte øvelserhele tidenfor å imøtekomme skade eller ømhet og for å sikre at vi gjør noe som vil være til fordel for kroppene våre. Hvorvidt den aktuelle kroppen tilhører en kvinne, en mann eller et kjønn som ikke overholder individet, er ærlig talt irrelevant. Å trene er aldri en størrelse, og det er fordi vi alle har forskjellige kropper, treningsnivåer, grenser og opplevelser.

beskyttende symboler og betydninger

Så hvorfor fortsetter den modifiserte push-up å bære dette navnet? Det kan ha noe å gjøre med at det har vært en integrert del av militær trening og fysiske tester som i lang tid bare gjaldt gutta. Ifølge Widerstrom stammer sannsynligvis dette begrepet fra en misvisende strategi fra flere tiår siden for å motivere dudes til å presse seg selv. & Ldquo; I lang tid drev ikke kvinner sport på det nivået menn var, så det var uvanlig at kvinner i det hele tatt gjorde push-ups. Min mor var en av de eneste kvinnelige P.E. lærere i Chicago på & 60-tallet. Vi har kommet langt siden den gang. & Rdquo;

På spørsmål om hvordan hun takler denne typen sexistisk lingo i sitt eget liv, ler Widerstrom. & ldquo; Kall det hva du vil. Jeg vil heller gå foran med et godt eksempel og få dem til å se dumme ut. & Rdquo;

Men hvis du på et tidspunkt kaller den modifiserte push-up & ldquo; jente-push-up & rdquo; var en motiverende kraft for menn, påpeker Sulaver at denne terminologien nå kan føre til dårlige bevegelsesmønstre og mindre effektive treningsøkter for alle som lar seg fange opp i den. & ldquo; Når vi tillater egoet vårt, i stedet for våre evner, å diktere hvordan vi beveger oss, ender vi opp med å bli dårligere. & rdquo;

Det er ingenting galt med å bli kreativ når det gjelder å finne måter å motivere på. Men uansett hvordan du snurrer det, er sexistisk språk ikke effektivt - eller relevant - i helse- og treningsverdenen lenger. Selv om det tok litt tid å innse det, er styrken ikke relatert til kjønn.