Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
3 enkle triks for å forbedre løpeformen (og ha det beste løpet noensinne)Da jeg bestemte meg for å løpe min førstehalvmaraton, Var jeg fast bestemt på å være så forberedt som mulig. Jeg kjøpte nytt utstyr, spiste & ldquo; høyre & rdquo; mat til høyre & rdquo; ganger, og strukket ogskum rullet som en proff. Men den første uken i trening, begynte jeg å lide av blemmer, spesielt rundt buene mine. Jeg prøvde alt fra nye sko til pulver, geler ogtape(ja, rart) for å fikse sykdommen min. Tilsynelatende var jeg ikke alene. Blemmer kan pakke et ganske slemt slag når det gjelder løping og andre atletiske aktiviteter Administrere blemmer i konkurransedyktige idrettsutøvere. Brennan, F.H. Jr. Primary Care Sports Medicine, Dewitt Army Community Hospital, Fort Belvoir, VA. Nåværende idrettsmedisinsk rapport, 2002 des; 1 (6): 319-22 .. Men det er håp.
Les videre for vår guide for behandling og forebygging av blemmer slik at du kan beholde føttenebanker fortauetsmertefri.
Hva er tilbudet?
Først og fremst: Hva pokker er en blemme, uansett? Disse motbydelige små støtene eller boblene skyldes friksjon mot foten, og får de ytre hudlagene til å gni sammen, skille seg og fylle med væske (grov). Den skyldige kan være alt fra nytt eller dårlig passende løpesko til våte føtter forårsaket avikke-absorberende sokker. Logg nok miles, og de vil sikkert dukke opp.
Blemmer skal ikke ignoreres, dekkes med et plaster, og glemmes.
Men blemmer bør ikke ignoreres, dekkes med et plaster, og glemmes en annen dag, fordi de kan bli smittet og forårsake en helt ny verden av problemer . Bortsett fra å forårsake lokal smerte og brennende følelser, fylles de med pus når blemmer blir smittet (yep, fortsatt grove). Ikke for å skremme deg for mye, men hvis blæren sprekker, risikerer du sekundær impetigo (en smittsom bakteriell infeksjon) eller cellulitt (en mer alvorlig hudinfeksjon). Hvis du fortsetter å la infiserte blemmer bli ubehandlet, kan det også føre til Sepsis , en potensielt livstruende bakteriell infeksjon i blodet eller kroppsvevet. Nok et ord med forsiktighet: Enkeltpersoner med diabetes er mer utsatt for fotblærer (som et resultat av diabetiker nevropati ) og skal håndtere behandling med forsiktighet for å forhindre infeksjon Er fotavvik vanlig hos voksne med diabetes? En tverrsnittsstudie i Basrah, Irak . Mansour, A.A., og Dahyak, S.G. The Permanente Journal, 2008 Fall; 12 (4): 25-30 .. Det beste alternativet: Forhindre blemmer før de begynner. Slik gjør du det.
Forvis blemmer - Handlingsplanen din
Heldigvis er det mer enn en måte å stoppe blemmer før de ødelegger et løp. Fra moleskin og vaselin til bedre sokker og sko, har vi samlet en liste over viktige måter å spare føttene på og holde deg i gang på lang sikt.
- Velg sokker med omhu . De riktige sokkene er veldig viktige når det gjelder forebygging av blemmer. Sokker girekstra støtte for føttene, hold fuktighet borte, og kan minimere friksjonen som fører til de stygge blærene. Hold deg unna bomullssokker, skjønt, hvilken suge opp svetten og fuktighet, og som et resultat, er det mest sannsynlig at det forårsaker blemmer. Prøve nylon sokker i stedet, som gir rom for mer pusteevne og mindre fuktighet på foten. Noen løpere sverger også forbi wicking sokker , en ullblandingssokk som trekker fuktighet bort fra føttene.
- Doble. Hvis ett par sokker ikke klipper det, prøv å ha på deg to ! På den måten kan enhver friksjon skje mellom de to par sokker, i stedet for ett par sokker og din egen hud.
- Prøv kassetter og bandasjer . For flekker på føttene som er beryktet for blemmer, prøv å følge moleskin eller andre myke, men sikre bandasjer til problemområder før du kaster på sokker og treffer fortauet. En studie viste det Blist-O-Ban bandasjer holdt seg ikke bare på svette føtter, men forhindret også dannelse av blemmer (når instruksjonene ble fulgt nøye) Effekten av en ny gips forebygging av blemmer under tropiske forhold. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K., and Lim, J.K., Department of Pediatric Anesthesia, KK Women & rsquo; s and Children & rsquo; s Hospital, Singapore. Villmark og miljømedisin, 2008 sommer; 19 (2): 77-81 ..
- Forhindre friksjon med pulver og kremer . Har du et velutstyrt apotek i nærheten? Prøv et spesielt fotpulver som 2Toms Blistershield (Ganske enkelt hell den i sokker for å skape en friksjonsfri overflate på foten). Andre alternativer for forebyggende behandling: Dr. Scholl & rsquo; s Blister Defense Stick , FOTGLID , eller god ol & rsquo; Vaselin holder friksjonen på et minimum.
- Kjøp velutstyrte sko: Det minste vi kan gjøre for oss selv er å sørge for at vi bruker de riktige treningsskoene, ikke sant? Før du går på veien, bør du besøke en spesialbutikk for å forsikre deg om at du har på deg den beste passformen . En løpespesialist kan også utføre en ganganalyse hvis blemmer vedvarer til tross for bandasjer, kremer eller andre forebyggende midler.
Hvordan pope den dårlige gutten (eller jenta)
Hvis en blemme ikke er for smertefull og ikke forhindrer deg i å gå, så er den & rsquo; s best å holde det intakt for å forhindre risiko for infeksjon (dessuten er blemmer ganske gode på helbreder seg selv når de blir alene). Dekk små blemmer med selvklebende bandasje, og store med en porøs, plastbelagt gasbind (slik at blæren kan puste).
For det meste er blemmer ganske flinke til å helbrede seg selv.
Hvis popping ser ut til å være det beste, må du alltid se etter potensielle tegn på infeksjon før du berører en blemme ( Ring frem legen din hvis blæren skiller ut gul eller grønn pus, hvis området blir stadig hovent eller betent, eller hvis du har noen annen grunn til å tro at det kan være smittet). Hvis det ikke er tegn på infeksjon, følg disse trinnene å sprøyte blemmer trygt alene:
- Vask hendene dine . Ikke spar påvann og såpe!
- Rengjør blisterpakningen . Bruk en ren vattpinne med vann og såpe, alkohol eller jod.
- Steriliser en nål (en liten, skarp nål eller en pinne skal gjøre det - ikke noe fancy). Bruk sprit og en ren vattpinne eller pute.
- Pust dypt inn . Prøv å ikke freak ut om å stikke deg med en nål.
- Stikk siden på blæren på flere steder . Sikt etter flekker nær blisterkanten. Sug opp dreneringsvæsken med et rent stykke bomull eller gasbind.
- Påfør antibiotisk salve . Plasser deretter gasbind og / eller en selvklebende bandasje over området (tenk på det som en byggeplass - du vil at hele seksjonen skal karantene). Fest gasbind med medisinsk tape.
- Vent noen (2-3) dager . Klipp deretter av og fjern den døde huden (Bruk sterilisert saks eller pinsett og alkohol for å holde området rent.)
- Gjenta trinn nr. 6 . Påfør mer antibiotisk salve og bandasje igjen til den er grodd.
Selv om det kan være mer enn en måte å få blemmer på, er det minst like mange måter å forebygge og behandle dem på. Ikke bli motløs hvis du dukker opp tidlig i løpekarrieren din - bare vurder problemet (stat!), Finn en forebyggende metode som fungerer for deg, og kom deg tilbake på veiene når huden er leget og fri for smerte.