Kuren for søvnløse netter fra en olympisk gullmedalje (og mamma)

Kerri Walsh Jennings er en tre ganger olympisk gullmedalje i sandvolleyball som er midt i trening for 2016-lekene i Rio. Hun er også en mor til tre. Det kan være vanskelig å finne tid til å komme i god kvalitet med små barn og en krevende treningsplan, men Jennings har gjortsøvnen prioritering i årevis.

& ldquo; Jeg var søvnløs på videregående, & rdquo; hun sier. & ldquo; Jeg hadde store søvnproblemer som førte til mono. Først da jeg hadde spilt sandvolleyball i fem år, skjønte jeg hvordan det å kjøre på tomt virkelig påvirket prestasjonen min. & Rdquo;

Selv om de fleste av oss vet hvor mye bedre vi har det etter en god natts søvn, har vi det fortsatt vanskelig å si nei til den trangen til å holde oss sent ute med venner eller se bare en episode til av favoritt-TV-showet vårt. Jennings deler sine triks for å alltid få tid til skjønnhetssøvn og de tingene hun gjør de nettene hun ligger våkenføler seg rastløs.

spiseskje natron i vann

1. Lag en tidsplan og hold deg til den.

Min mann og jeg prøver å slå av alle enhetene våre klokka 21.00. og deretter ha lys ut kl. 21.30. fordi vi pleier å stå opp tidlig - rundt 5:15 hver morgen. Det høres litt militant ut når jeg sier det høyt, men alt kommer fra å leve og lære. Nå som jeg har barn og jeg er midt i treningen, planlegger jeg mye mer - alt fra måltider til søvn - noe som har gjort at jeg og familien min kan være lykkelig, sunn og fremdeles sparke.

2. Finn en rutine før søvn som slapper av deg.

Jeg tar en varm dusj, kommer i den behagelige pyjamasen min og lager litt varm te eller varmt vann med sitron. Det er ikke alltid lett å bremse, men jeg har sett fordelene med det, så jeg prøver å gjøre det hver natt.

andrew lincoln bilder

3. Ikke stress med netter når du ikke får nok søvn.

Det kommer til å skje - det kan være at barna mine våkner midt på natten eller tankene mine fortsetter å løpe - men jeg prøver ikke å gjøre det til et større problem enn det er. På dager når jeg er lite søvnig, prøver jeg å få plass i en 20-minutters kattelur (fem minutter meditasjon fungerer også bra) som får meg jordet og hjelper meg å slappe av.

4. Passer i en treningsøkt.

Hvis jeg får en god treningsøkt og er fysisk gjennom dagen, skal jeg sove mye bedre. Jeg vet at noen mennesker har problemer med å avvikle hvis de trener senere. Jeg tror det fordi folk da pleier å spise senere også, og hele prosessen vil holde deg oppe.

5. Gjør soverommet ditt til et fristed for søvn.

Å ha en flott madrass er veldig viktig for meg. Jeg har begynt å innse forskjellen mellom mengde og søvnkvalitet. Hvis jeg får seks timer med god søvn, kan jeg starte dagen helt riktig. (Redaktørens merknad: Jennings er en talsperson for Tempur-Pedic og dens & ldquo; Du er viktig & rdquo; -kampanje.)

6. Fokuser på hvor godt det føles å være godt uthvilt.

Mitt humør og tålmodighet er mye høyere når jeg har fått en hel natts søvn. Jeg er bedre i stand til å takle barna mine når de opptrer eller stresset i jobben min hvis jeg har fått rikelig med blikk. Å tenke på hvor bra jeg har det når jeg er godt uthvilt, gjør det mye lettere å holde meg til søvnplanen og ikke bekymre meg for hva jeg kan gå glipp av.

småbarns skyvebil med kalesje