Den beste måten å holde små lyder fra å gjøre deg gal

Hvert kontor har en: den høylydte taleren, datamaskinens reaktor & rdquo; (ler av hver gif, gisper for hver Tweet), personen som snacks på kringler hver time hver dag. Noen mennesker har det bra - de som elsker å jobbe med venner, som kan konsentrere seg like lett på et åpent kontor som midt på et gangfelt. De er de heldige. Men hva med oss ​​andre? Med praksis kan vi også heve oss over de stressfremkallende leppeklemmere og knokeknekkerne.

Det kan høres dumt ut, men det er harde bevis for at støy påvirker mennesker, sier Linda Carlson , Ph.D., professor i psykologi og onkologi ved University of Calgary. Selv om du kan føle deg gal eller høyt anstrengt for å være plaget av å tappe på noen penn eller kontorfløyteren som nettopp ikke slutter, viser studier at det er en gyldig bekymring - forskere har funnet ut at bakgrunnsstøy på kontoret kan påvirke negativt. opptreden og effektivitet, spesielt for mennesker mer irritert av støyen. Evaluering av effekten av støy på feilfrekvensen og arbeidshastigheten ved den ergonomiske testen av tohåndskoordinering. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. Internasjonal journal for forebyggende medisin, 2013, august; 4 (5): 2008-7802.

Og det stopper ikke der. Når du blir stresset, slår hjertet ditt raskere, pulsen øker, og fordøyelsessystemet bremser, sier Arline Bronzaft , Ph.D., miljøpsykolog og medlem av Council on the Environment i New York City. Helseeffekter forårsaket av støy: bevis i litteraturen fra de siste 25 årene. Ising H, Kruppa B. Støy og helse, 2004, aug.; 6 (22): 1463-1741. Dag etter dag kan dette føre til permanent skade i form av høyt blodtrykk, økt midje og hjerte-og karsykdommer . Auditive og ikke-auditive effekter av støy på helsen. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (London, England), 2013, oktober; 383 (9925): 1474-547X. Eksponering for trafikkstøy og markører for fedme. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Arbeids- og miljømedisin, 2015, mai.; 72 (8): 1470-7926.

lisa bonet mann og barn

Du er ikke den eneste

Hvis disse hørselsirritasjonene ringer på en (super irriterende) bjelle, vet du at du ikke er alene: En studie av 65 000 mennesker fant at mer enn halvparten av arbeidstakerne var misfornøyde med kontorstøy. Men her er det verdt å trene deg selv for å ignorere det: De små lydene bygger faktisk på hverandre, øker stressbaselinjen og gjør det mer sannsynlig at du klikker på den minste utløseren, sier Carlson. Tenk noe så enkelt som en kommentar eller mindre uenighet i konferanserommet.

Og selv om du ikke kan knipse, kan de små forverringene ha en varig effekt. Si at du gruer deg til å se høye Cathy, du hører hennes forferdelige stemme, og resten av dagen din er ødelagt, sier Cortland Dahl , en doktorgrad kandidat ved University of Wisconsin-Madison & rsquo; s Center for Investigating Healthy Minds.

Hvis du kan trene deg opp til å ignorere det, kan du bare la den mørke irritasjonsskyen som Cathy flyte forbi, forklarer Dahl. Ipso facto, dagen din blir ikke ødelagt, og du slår ikke ut med samboeren din / S.O. så snart du kommer hjem.

Men hvordan? Jeg er Larry David inkarnert

En av de beste måtene å komme til det stedet er gjennom oppmerksom meditasjon, sier Randye Semple , Ph.D., en assisterende professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved USCs Keck School of Medicine. Det ignorerer ikke så mye støyen, som å lære å akseptere lydene som skjer i stedet for det du synes skal skje (stille, alltid). Å balansere slepebåten mellom virkeligheten og dine forventninger til den - med andre ord å bli oppmerksom på kontoret ACs støy eller støyen din kollega lager når han tygger, og gi slipp på den følelsesmessige responsen på det - kan hjelpe deg med å få et håndtak på stresset ditt.

De fleste ganger ser vitankefullhetnevnt, skriver vi det av som noe som fungerer for andre mennesker: yogalærere, meditasjon og guruer, & rdquo; dvs. ikke oss. Men forskning har vist detmeditasjonvirkelig kan bidra til å beskytte helsen din. I en studie utført av University of Wisconsin-Madison, fant nevroforskere at personer som praktiserte oppmerksomhet, var i stand til å unngå gjenværende hjerneaktivitet assosiert med signaler før og etter eksponering for smerte. Endret aktivering av fremre insula under forventning og opplevelse av smertefulle stimuli hos ekspertmeditatorer. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, september; 64 (): 1095-9572. Oversettelse: Cathy kan komme og gå som hun vil, og du er i stand til å gå tilbake til roen mye raskere, sier Dahl.

becca kufrin tatovering

Handlingsplanen din

For å høste fordelene av stillhet, anbefaler Carlson å starte i det små, med til og med fem minutteroppmerksom meditasjonper dag. Mens total stillhet ikke er nødvendig, kan et stille mediteringsmiljø definitivt hjelpe deg med å utnytte din indre ro, sier Dahl. Sett deg i en behagelig stilling, og start med åndedrettsbevissthet, og legg merke til inn- og utstrømningen av pusten når den kommer inn i kroppen din, og tar deg gjennom neseborene og brystet.

Fokuset på kroppslige opplevelser holder folk forankret i det nåværende øyeblikket, sier Carlson, og pusten er veldig rytmisk, noe som induserer en avslappingsrespons. Hvis dintankeløp, ta det med pusten, og bare fokuser på å holde deg i øyeblikket.

hvordan finne ut om han er forelsket i deg

Følelsen av avslapning og stillhet er kanskje ikke øyeblikkelig, men Carlson sier at åtte uker av din beste innsats burde skape et rom med ro for deg å falle inn i. Og hvis du får tilgang til det - et kort, privat tilfluktssted fra støy, travelhet og sosiale krav - kan stressnivået ditt reduseres merkbart, sier hun. & ldquo; Vi snakker om stressinokulering. Det gir deg flere reserver for å kunne svare på ting når de oppstår, uten å miste det. & Rdquo;

Med andre ord: Ice chewers, paper rustlers, and collaborative thinkers, do your worst.