Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
Total-Body Kettlebell-treningen for styrke og kondisjon& ldquo;Høyintensiv intervalltrening& rdquo; (HIIT) er et treningsuttrykk som blir kastet mye i disse dager. HIIT-treningsøktene varierer frabare kroppsvekt kretsertiltredemølle sprintFor langtmindre intensvariasjoner. Men her, når vi sier høyintensitet, tuller vi ikke.
Denne 15-minutters treningen, ledet av sertifisert trener og Grokker ekspert Kelly Lee, får hjertet til å pumpe og retter seg mot alle større muskelgrupper, fra brystet til bena. Det tar deg gjennom tre sett med to øvelser ved hjelp av en kettlebell (en manual fungerer også). I hvert sett vil du utføre repriser i stigestil: 10 reps av hver øvelse, deretter 9 reps og så videre til du utfører bare 1 rep av hver.
jenter leker bil
Med trekk som sumo-knebøy med høye trekk, russiske vendinger og knebøypress, er denne treningen ikke for svak av hjertet (men ikke bekymre deg - Lee tilbyr nybegynnere og avanserte varianter på hver øvelse). Til slutt kommer du til å føle deg sterkere, sterkere og definitivt svett. Klar? Bare trykk på play.
For å oppsummere, utfør tre sett. For hvert sett, utfør 10 reps av øvelsen (A) og 10 reps av øvelsen (B), deretter 9 reps av øvelsen (A) og 9 reps av øvelsen (B), og fortsett til du utfører bare 1 rep av hver øvelse. Gå deretter videre til neste sett med øvelser og utfør de i samme mønster.
hvor lang tid tar det kanel å senke blodsukkeret
- Sett 1: (A) kettlebell squat + (B) push-up
- Sett 2: (A) sumo squat til high-pull + (B) knase
- Sett 3: (A) knebøypress + (B) Russisk vri
Interessert i mer korte og effektive hjemmetreninger? Finn tusenvis mer på Grokker , one-stop online ressurs for velvære. Grokker siver gjennom tusenvis av videoer på nettet, filtrerer og samler kontinuerlig de beste matlagings-, yoga- og treningsvideoene som er tilgjengelige, slik at du ikke trenger å gjøre det.
