Den 15-minutters hjemmetabata-treningen

Du kjenner de sprø dagene da oppgavelisten bare blir lengre - og å gå på treningsstudio faller helt utenfor? Ja, vi har alle vært der. Her er de gode nyhetene (eller dårlige, avhengig av hvordan du ser på det): Alt du trenger er 15 minutter og en matte for å få plass til denne morderenhelkroppstrening.

Følg med som Kelly Lee , personlig trener hos Grokker , fører deg gjennom en kroppsvektstrening uten utstyr som ikke er utstyrt medTabataintervaller for å fakkle store kalorier og styrke hele kroppen din - alt på 15 minutter. Du vil veksle mellom å gå baller mot veggene i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder i hvert sett på fire minutter. Det høres kanskje ikke så mye ut, men det vil få hjertet til å pumpe og øke dinmetabolismetimer etter at treningen er over. Her er en forhåndsvisning av trekkene du vil utføre, og bare trykk på spill når du er klar til å gå.

Når en fyr sender deg tekstmeldinger hver dag, hva betyr det

Varme opp:
Høye knær
Butt Kicks
Knebøy
Side lunger

Tabata Superset 1:
Sakshopp
Burpees

Tabata Superset 2:
Fire-hjørnesprang
Skatere

Tabata Superset 3:
Jumping Jack Planks
Fjellklatrere

Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av treningsøktene du vil ha, så du blir aldri lei. I tillegg har Greatist-lesere i en begrenset periode 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå!