De 10 gangene Det er OK å si nei

I disse dager er det bare noen få trykk på smarttelefonen din for å få kontakt med venner,lage en middag res, ta entreningsklasse, eller til og med bestille enavtale med lege. Resultatet: Det er lett å bli overplanlagt og overforpliktet 24/7.

Så hvis du føler deg overveldet, er du ikke alene. Jeg skjønte ikke hvor ille det hadde blitt for meg før jeg måtte fortelle en venn jeg ikke kunne møte den kvelden for en drink - men jeg ville være fri onsdag, to uker fra nå, etter en arbeidsmiddag.Hva?!Livet mitt er ganske normalt, men det er et problem: Jeg kan ikke si nei.

Kall det & ldquo; sykdommen å behage, & rdquo; forklarer Sue Johnston , en kommunikasjonscoach. & ldquo; Mange av oss er menneskekjære av natur. & rdquo; Den største grunnen til at vi ikke ønsker å takke nei til invitasjoner: Vi vil ikke skade andre & rsquo; følelser. Likevel kan vår manglende evne til å si nei også stamme fra et ønske om å unngå konfrontasjon, imponere sjefen vår eller til og med få flere Instagram-likes.

Du vil kanskje like

31 fantastiske ressurser som hjelper deg med å koble fra, slappe av og stresse mindre

Dessverre gir vi noen ganger så mye at vi ikke har noe igjen, sier Johnston. En kilometer lang oppgaveliste og fullpakket kalender er en sikker måte å øke påunderstrekei alle deler av våre liv.

Løsningen: Sett dine egne behov først. Tenk på det typiske flyvertinnespillet, sier Johnston: & ldquo; I nødstilfeller, sett først oksygenmasken din, så hjelp andre rundt deg. & Rdquo; Oversettelse: Hvis du knapt kan puste fra forskjellige forpliktelser og møter og kaffedatoer, vil du ikke være i stand til å støtte fullt ut andre når det betyr noe. Derfor er det viktig åfaktiskta deg tid til den treningsøkten, ekstra times søvn eller en rolig natt hjemme.

Det første trinnet er å utnytte kraften til & ldquo; nr. & Rdquo; Visst, det kan føles & ldquo; ikke hyggelig & rdquo; først, men med praksis kan du lære å si det oppriktig og høflig - på en måte som ikke vil gi P.O. hvem som helst. Her deler eksperter hvordan du gjør nettopp det i 10 forskjellige scenarier.

1. En forespørsel om karriererådgivning

Scenen: Vennens yngre fetter ber om å velge hjernen din & rdquo; om karrieren din over kaffe, men du er oversvømt på jobben. Løsningen: Vi får den: Det kan være irriterende når noen du ikke vet vil ha gratis råd. Mens du ikke er forpliktet til å møte alle, er det hyggelig å tilby noe - spesielt når det er en personlig forbindelse, sier Diane Gottsman, etikettekspert og eier av The Protocol School of Texas. Si, & ldquo; Det er en travel sesong for oss akkurat nå, men jeg vil gjerne snakke med deg når ting bremser etter høytiden. & Rdquo; Det er bedre å utsette et møte enn ikke gi deg full oppmerksomhet til personen når du møtes, forklarer hun. Hvis det er en tilfeldig LinkedIn-bruker, vet du ikke, vær høflig, men sett grenser, sier Don Gabor, kommunikasjonstrener. og forfatter av Hvordan starte en samtale og få venner. Svar med, & ldquo; Jeg er ikke sikker på at kaffe ville være mulig, men hvis du har et spesifikt spørsmål, svarer jeg det gjerne over telefonen. & Rdquo; Gi samtalen en frist - og når den grensen er oppe, gjør du en høflig avslutning.

2. Gå ut på en fancy middag

Scenen: Din venn vil ta middag på en (kostbar!) Ny restaurant, men du er utmattet, og bankkontoen svever rundt, åh, $ 25. Løsningen: Vær ærlig og oppriktig, sier Gottsman. Prøv: & ldquo; Jeg setter stor pris på invitasjonen, og jeg er ivrig etter å se deg, men dette er ikke den beste uken. Kan vi regnsjekke? & Rdquo; Det er ikke et vanskelig & ldquo; nei, & rdquo; bare & ldquo; nei foreløpig, & rdquo; forklarer hun. & ldquo; Vi blir alle bundet og overforpliktet, og hvis de er en ekte venn, vil de forstå det. & ldquo; Hvis det handler mer om prisen på restauranten, foreslår du å gå til et mindre formelt sted eller ta kaffe i stedet, sier Gabor.

3. En annen date

Scenen: Du blir spurt ut på en annen date etter en dyster første. (Det er klart at din wannabe paramour ikke forstod poenget med ditt & ldquo; tidlige møte & unnskyldning da du kalte det en natt etter en drink.) Løsningen: I dette scenariet vil du være ærlig og respektfull, men kortfattet, forklarer Gottsman . & ldquo; Tusen takk for invitasjonen, men jeg må bestå, & rdquo; burde gjøre susen. Og du trenger ikke å forklare deg selv: & ldquo; Mange mennesker blir vanskelige med den 'gravide pause', & rsquo; men du trenger ikke å fylle den! & rdquo; hun sier. Hvis de vedvarer en annen eller tredje gang, må du være sterk - de vil få hintet, sier Gabor. Hva du ikke bør gjøre: Vær brutalt ærlig. Du trenger ikke å fortelle ham at du aldri vil date med en fyr som støtter Trump, eller at jenter som bruker briller ikke er din type.

4. Donere tiden din

Scenen: Du blir bedt om å melde deg frivillig til et veldedighetsarrangement, men du har bare ikke tid i år. Løsningen: Kom igjen, det er for veldedighet - du må si ja, ikke sant? Ikke så fort. & ldquo; Du kan ikke si ja til hver eneste forespørsel om din tid eller energi, & rdquo; Sier Gottsman. & ldquo; Du må velge og velge. & rdquo; Fortell spørgeren at du allerede har forpliktet deg til X- og Y-hendelser i år, og du må sette denne ut, foreslår hun. Det er bedre enn å godta å hjelpe deg med veldedighetsbakesalget, og deretter dukke opp med en pose med kjøpte informasjonskapsler fordi du ikke har tid til å piske opp det berømte hjemmelagde bananbrødet ditt.

5. En høytidsfest

Scenen: Du er invitert til et høytidsfest hvor du ikke kjenner noen - og det å delta alene høres omtrent like tiltalende ut som å få visdomstennene dine trukket. Løsningen: Du vil kanskje ikke høre det, men hvis du ikke har en god grunn til ikke å gå, bør du dra, sier Gabor. & ldquo; Selv om det er ubehagelig, er det noen ganger veldig bra å komme seg ut av komfortsonen og se hva som kan skje. Du vet aldri hvem du vil møte eller hvilke forbindelser du vil opprette. & Rdquo; Hvis du ikke vil gå på grunn av en allerede hektisk tidsplan, må du holde den kort og søt: Bekreft innbydelsen vennlig, og si at du ikke vil vinne kunne delta. Hopp over & ldquo; Jeg må jobbe sent den kvelden & rdquo; hvit løgn, sier Gabor. & ldquo; Du trenger ikke å oppgi en grunn til at du ikke kan gå. & rdquo;

6. Happy Hour med kolleger

Scenen: Kollegene dine ber deg om å komme til happy hour, men du har gledet deg til klokka 18.00. spinnklasse. Løsningen: Fortell dem, & ldquo; Høres ut som moro, men jeg kommer til å ta et pass i kveld. Jeg har en tidligere forpliktelse, & rdquo; Sier Gottsman. Det burde være nok, men å jobbe i nært hold kan føre til oppfølgingsspørsmål. Hvis de trykker på deg, fortell dem, & ldquo; Jeg har planlagt en treningsøkt i kveld, og jeg vil virkelig føle meg dårlig hvis jeg hopper over treningsstudioet igjen! & Rdquo; Foreslår Gottsman. Husk: Du må sette dine egne prioriteringer og respektere dem også. Noen ganger må du imidlertid ta en til laget (bokstavelig talt). Nettverksbegivenheter er en av de tingene du nettopp har gjort: Det er obligatorisk moro, & rdquo; som Gottsman sier. I tillegg, hvis du avviser flere invitasjoner fra kolleger, kan det skade måten du blir oppfattet på jobben, sier Gabor. Folk vil vite hvordan du liker utenfor kontoret, forklarer han. Hva mer er: & ldquo; Det faktum at alle bruker elektronisk kommunikasjon har redusert vår ansikt til ansikt-tid, så det er smart å benytte anledningen til å samhandle med kolleger personlig. & Ldquo; Nå, å være ute sent etter en jobbe middag for enda flere drinker i baren? At du kan hoppe over, sier Gottsman.

7. Forbli sent på jobb (igjen)

Scenen: Sjefen din ber deg alltid om å være sent på jobben. Løsningen: Her er en annen gang når det så ofte er bare noe du må gjøre. Men hvis det er et konsistent mønster, vær trygg og påståelig uten å komme over som aggressiv eller negativ, forklarer Gottsman. Fortell ham, & ldquo; Når jeg får vite at jeg må holde meg sent i siste øyeblikk, har jeg måttet savne hendelser med barna mine / måtte avlyse på fotballaget mitt i rec league osv., Så jeg vil virkelig sette pris på en dag eller så går opp. & rdquo; Neste gang det er 16:52 og sjefen din ber om en lang rapport fra EOD, men du må virkelig forlate kontoret, forklar situasjonen oppriktig: & ldquo; Jeg har et personlig engasjement i kveld jeg ikke kan savne. Jeg er glad for å komme inn tidlig i morgen eller ta meg litt tid nå, men jeg må være på X-sted innen 18.30. & Ldquo; Bare husk at det er en fin linje mellom å sette grenser og være underordnet, sier Gottsman.

8. Møte opp med en bekjentskap

Scenen: En gammel bekjent vil møte en drink, men ærlig talt er det en god grunn til at du ikke har sett denne personen på ett år. Løsningen: & ldquo; Dette blir litt klissete: Du vil ikke vær støtende, men du er ikke forpliktet til å gå, & rdquo; Sier Gottsman. Du kan prøve å si: 'Takk for invitasjonen, men jeg er bundet den kvelden, & rdquo; og ikke tilby en alternativ dato. Etter en eller to ganger, bør de få drift. Gabor legger til at dette er en av de situasjonene der du kan tilby en hvit løgn: & ldquo; Jeg er virkelig opp til øynene mine i jobb akkurat nå, og dette er ikke en god tid for meg. & Rdquo; Og la det være. På den annen side, sier han, noen ganger kan det være gunstig, personlig eller profesjonelt, å innhente en gammel kollegiekompis eller tidligere kollega. & ldquo; Gi det et skudd hvis du ikke har en reell grunn til ikke å, & ldquo; foreslår han. & ldquo; Du kan vise deg å ha mye mer til felles enn du opprinnelig trodde! & ldquo;

9. Et destinasjonsbryllup

Scenen: Du er invitert til et destinasjonsbryllup som vil gi deg tilbake en måneds leie. Løsningen: Når du svarer på å avvise, send et hyggelig notat som sier, & ldquo; Bryllupet ditt høres fantastisk ut, og jeg kan & rsquo; Jeg venter ikke på å se bildene, men det er vanskelig på budsjettet mitt akkurat nå. Jeg vil være der i ånd, men jeg kan ikke ta turen, & rdquo; Sier Gottsman. Hvis du ikke er komfortabel med å diskutere den økonomiske situasjonen din, føler du deg ikke presset: Økonomien din er en privat sak. Det samme gjelder hvis du blir bedt om å være brudepike, men det er ikke noe du kan ta på deg for øyeblikket. & rdquo; La vennen din vite at du elsker henne, du vil støtte hennes ekteskap, og du vil gjerne hjelpe på andre måter, men du kan ikke gjøre de økonomiske eller tidsforpliktelsene som er involvert i å være brudepike, & rdquo; Sier Gottsman. Hvis du ikke er komfortabel med å diskutere den økonomiske situasjonen din, trenger du ikke føle deg presset: Økonomien din er en privat sak, sier Gabor, og du trenger ikke å fortelle alle om livet ditt. Hvis de presser deg - & rdquo; Jeg regnet virkelig på deg for å være der & ikke vær redd for å være fast. Si, & ldquo; Jeg stoler virkelig på at du forstår. Jeg vet at du ikke vil at jeg skal være i en posisjon der jeg må velge mellom bryllupet og å betale husleien min, & rdquo; Sier Gottsman.

10. En jobbintervjuforespørsel

Scenen: En rekrutterer fra et annet selskap ber deg intervjue for en åpen stilling du ikke er interessert i. Løsningen: Hold det enkelt. & ldquo; Det er smigrende å bli vurdert, men jeg er glad der jeg er akkurat nå - det er alt du trenger å si, sier Gabor. Likevel gjør det aldri vondt å bli kjent med andre mennesker i bransjen din, legger han til. & ldquo; Det kan være verdt å ta møtet for å snakke med nye mennesker og lære om andre selskaper. Deretter kan du ta den avgjørelsen som er best for deg. & Ldquo;

Oliver Hudson Wiki

Bunnlinjen

Det er hyggelig å være hyggelig, men å vite når (og hvordan) å si nei er avgjørende for sunn fornuft. Å bruke makten til de to små bokstavene krever takt, oppførsel og mot, men utbetalingen er verdt det.

En siste strategi hvis den eregentligvanskelig å avvise noen: Kjøp deg tid, sier Gabor. Fortell dem at du kommer tilbake til dem neste dag, og vær mot til å si nei (pent), eller hvem vet: Du kan bestemme deg for å ta dem opp på invitasjonen.