Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
6 yogastillinger for å slå ryggsmerter ASAPVi elsker åreiseav så mange grunner: Å utforske forskjellige kulturer, ta en pause fra innboksen vår og faktisk slappe av litt er bare noen få. En del vi ikke liker spesielt godt? Føler meg super trangt og ubehagelig inneklemt mellom fremmede (som på en eller annen måte alltid ser ut til å ha en veldig ulykkelig baby eller en hackehoste) på lange flyreiser, togturer ellerkjøretur.
løk juice for hår gjenvekst mannlig mønster skallethet
Selv om vi ikke kan hjelpe med dine uheldige setekamerater, kan vi tilby en måte å motvirke alt det sittende. Følgendeyogastillingerhjelpe til med å lindre vondt i ryggen, åpne hoftebøyere, og til og med gi en mini-trening mens du er på farten. De vil bringe blodstrømmen tilbake til hodet, bena og alle kroppsdelene som sovnet.
Den beste delen: Du trenger ikke noe utstyr, så du kan utføre disse bevegelsene hvor som helst dine reiser tar deg - et hotellrom, hjørnet av en flyplassterminal eller til og med ved en hvilestopp på motorveien. Bare vær sikker på å stash litt håndrens i kofferten.
For fullstendige beskrivelser av hvordan du gjør hver posisjon, bla ned under grafikken.
Ikke sikker på hvordan du gjør disse bevegelsene? Vi fikk deg!
1. Halvhund (Ardha Adho Makha Svanasana)
Legg fingertuppene på veggen i hoftehøyde. Gå føttene tilbake og bøy fra hoftene til bena og torso danner en 90-graders vinkel med gulvet, anklene rett under hoftene. Fordeler: Åpner bryst, skuldre, rygg og hamstrings. Perfekt for: Lindrer smerter i korsryggen etter timer med å sitte i et komfortabelt fly, buss eller togsete.
2. Stolposisjon (Utkatasana)
Ta føttene sammen eller hoftebredde fra hverandre. Nå halebenet mot gulvet, rett tilbake, mens du setter deg i en imaginær stol. Nå fingertuppene mot taket. Stikk oppover, trekk hodet bakover. Fordeler: Styrker legg, ben, glutes, kjerne og armer. Perfekt for: Å vekke opp alle kroppsdelene som ikke får nok blodstrøm når du blir festet i et sikkerhetsbelte.
3. Standard hofteåpner / firkantstrekk
Stå en til to meter unna en vask eller stol. Bøy det ene benet, nå toppen av foten bak deg for å hvile på overflaten. Trekk hoftene fremover, hold deg fast på overflaten. Sørg for at hoftene holder seg i vater. Gjenta på andre ben. Fordeler: Strekker kappene dine, åpner hoftebøyene. Perfekt for: Forlenger tette hoftefleksorer og korter. Får også blodstrøm til kneleddet.
4. Tree Pose (Vrksasana)
Når du planter den ene foten godt på gulvet, bringer du bunnen av den andre foten til innsiden av stående benkalv eller øvre lår. Hold en vegg innen rekkevidde i tilfelle du trenger den for balanse. Bytt ben og gjenta Fordeler: Forbedrer balanse, åpner hoftene, griper inn i kjernen, forbedrer ankelstabiliteten og fotbuestyrken. Perfekt for: Strekker og styrker ryggen og siden av beinet (og kjernen) som blir stive under lange pendler.
5. Stående Big Toe Pose (Utthita Hasta Padangustasana)
Plant venstre fot på gulvet og rett venstre ben. Flytt vekten din på den. Løft høyre ben fra gulvet. Bøy på høyre kne. Nå ned med høyre hånd for å ta tak i tåen på høyre fot (eller utsiden av høyre fot). Mens du holder på en vegg, strekker du høyre ben rett ut foran deg. Endre dette ved å trekke høyre kne inn i brystet med høyre indre albue. Gjenta på andre ben. Fordeler: Forbedrer balansen, griper inn i kjernen, strekker hamstringen og korsryggen. Perfekt for: Stimulerer deler av hjernen din som styrer balansen.
6. Forward Bend (Uttanasana)
Plasser begge føttene godt på gulvet og legg fingertuppene eller håndflatene ved siden av ytterkanten av hver fot. Trekk overkroppen fremover for en alvorlig strekk. (Hvis du berører gulvet, klemmer du bare i leggene for å trekke overkroppen fremover.) Fordeler: Stimulerer blodstrømmen til hjernen, strekker hamstrings og korsrygg, forlenger og tar stress fra ryggraden. Perfekt for: Lindrer ryggsmerter fra ukomfortable sitteplasser.
7. Stående splittelse (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Fra den strålende fremoverbøyningen, løft ett ben opp på veggen eller døren for å intensivere strekningen. Hold det stående beinet rett og fingertuppene på gulvet for å få balanse. (Hopp over denne stillingen hvis du helst ikke vil berøre gulvet.) Gjenta på andre ben. Fordeler: Utdyp hamstringstrekningen og åpner hoftebøyene. Perfekt for: Test av fleksibilitet, strekk bena og send litt mer blod til hjernen.
8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Legg høyre fingertupper på gulvet (igjen, hopp over det hvis du er squeamish!). Høyre tær skal vende fremover. Løft venstre ben, hold torsoen vendt mot veggen. Nå din venstre arm mot taket. Hold det stående høyre benet rett, uten å hyperfleksere kneet. Gjenta på andre siden. Fordeler: Forbedrer balanse, griper inn i kjernen, stimulerer benmuskulaturen. Perfekt for: Å vekke søvnige ben og hjerner.
9. Utvidet sidevinkel (Parsvakonasana)
Senk det løfte benet ditt fra halvmåne (eller sukkerrør), strekk deg tilbake med hælen og bøy det fremre kneet. Stakk det fremre kneet over høyre ankel - du skal kunne se stortåen. Pek tærne på bakfoten fremover. Forleng torsoen, legg underarmen på den fremre firhjulingen for støtte. Nå overarmen din over hodet, åpne brystet mot taket. Fordeler: Åpner de indre lårene, strekker hoftebøyene, styrker firhjulene, åpner torsoen, strekker lats, forbedrer kjernestabiliteten. Perfekt for: Lindrer smerter i korsryggen ved å sitte , redder benmuskulaturen fra stivhet.
10. Kriger II (Virabhadrasana II)
Fra utvidet sidevinkel, flytt torsoen tilbake til vertikal, mot veggen. Nå armene dine vekk fra torsoen, og senk hoftene dypere. Trekk navlen mot ryggraden og se utover fingertuppene på fronthånden. Fordeler: Åpner indre lår, styrker firhjulinger og kalver, forbedrer ankel- og kjernestabilitet, stimulerer langsomme trekkfibre i skuldre og torso. Perfekt for: Få litt frihet fra de fremmede du er inneklemt mellom.
Opprinnelig publisert i august 2012. Oppdatert i mai 2015.
