Finn Ut Antall Engel
Det vet vi alle for mye sukker kan ha noen alvorlig negative effekter på helsen vår, men hva handler frukten om? Jordbær, bananer, appelsiner, kiwi og hellip; listen fortsetter og fortsetter. Frukt er spioneringen som et super-sunt snackalternativ, men mens fiberen og andre næringsstoffer som finnes i frukt er en stor del av ethvert kosthold, kan mange varianter også ha veldig mye sukker. Betyr dette å løpe fra skredet fra produksjonsgangen? Definitivt ikke. Men det kan være smart å holde et øye med fruktbasert sukkerforbruk
Kan frukt gjøre deg feit?
For menn og kvinner i alderen 19 til 30, USDA anbefaler to kopper frukt per dag. Men hvis du er bekymret for sukkerforbruket ditt (tilsatt eller naturlig), kan det hende at forskjellige frukter stammer opp mer sødme enn du tror. Bare to kopper skiver bananer gir maksimal anbefalt mengde, med 36 gram sukker.
Så annet enn ekstra kalorier, hva mer betyr for mye sukker? For store beløp kan føre til tannråte, vektøkning og økt triglyseridnivåer (som kan bidra til hjertesykdom og høyt kolesterol ). Triglyserider og hjerte- og karsykdommer: en vitenskapelig uttalelse fra American Heart Assocation . Miller, M., Stone, N.J., Ballantyne, C., et al. University of Maryland, MD. Sirkulasjon, 24. mai 2011; 125 (20): 2292-333. Noen studier antyder fruktose, den viktigste typen sukker som finnes i frukt, kan til og med væremerskadelig enn annet sukker (nemlig glukose ). Fruktose har til og med vært knyttet til økt magefett , redusert metabolisme og total vektøkning. Forbruker fruktose-søtet, ikke glukose-søtet, drikker øker visceral fett og lipider og reduserer insulinfølsomheten hos overvektige / overvektige mennesker . Stanhope, K.L., Schwarz, J.M., Keim, N.L., et al. The Journal of Clinical Investigation, 2009 mai; 119 (5): 1322-34. Fruktose i kosten og risiko for metabolsk syndrom hos voksne: Teheran Lipid and Glugose study . Hosseini-Esfahani, F., Bahadoran, Z., Mirmiran, P., et al. Institutt for klinisk ernæringsdietetikk, Fakultetet for ernæringsvitenskap og matteknologi, National Nutrition and Food Technology Research Institute, Shahid Beheshti University of Medical Sciences. Ernæring og metabolisme, 2011 12. juli; 8 (1): 50. Fruktose i kosten reduserer sirkulerende insulin og leptin, demper postprandial undertrykkelse av ghrelin og øker triglyserider hos kvinner. Teff, K.L., Elliott, S.S., Tschop, M., et al. Monell Chemical Senses Center, University of Pennsylvania, Philadelphia 19104, USA. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2004 juni; 89 (6): 2963-72.
Fruit-tastic — Handlingsplanen din
Tradisjonelt har en diett med mye frukt og grønnsaker vist seg å hjelpe forhindre vektøkning (sammenlignet med et kosthold med mye fiber fra andre matvarer). Forening av fiberinntak og frukt / grønnsaksforbruk med vektøkning i en middelhavsbefolkning . Bes-Rastrollo, M., Martinez-Gonzalex, M.A., Sanchez-Villegas, A., et al. Ernæring. 2006; 22 (5): 504-11. Selv om frukt kan inneholde tre ganger flere kalorier per porsjon sammenlignet med grønnsaker, er de fremdeles et relativt lavt kaloriinnhold, spesielt når vi vurderer hvor god frukt det er med høyt vann- og fiberinnhold for å fremme fylde. Hva kan intervensjonsstudier fortelle oss om forholdet mellom frukt- og grønnsakskonsum og vektkontroll? Rolls, B.J., Ello-Martin, J.A., Tohill, B.C. Ernæringsanmeldelser. 2004 januar; 62 (1): 1-17.
sara bareilles forhold
Hvis du er sukkerbevisst, ser du nærmere på hvordan hver frukt stabler seg når det gjelder de (naturlige, ikke tilsatte) søte tingene.
Det viktige å huske: For mange kalorier frahva som helst, inkludert frukt, kan føre til vektøkning og andre negative helseeffekter. Mens USDA anbefaler den gjennomsnittlige personen holder seg til omtrent to kopper frukt per dag, er det best å holde seg med fersk eller frossen. Vokt dere for pakket ellerhermetisert fruktogfruktjuice, som kan ha store mengder sukker, selv om pakken sier & ldquo; lett sirup & rdquo; (en beholder med eplesaus har bare 100 kalorier, men inneholder 23 gram sukker!).
Opprinnelig postet mars 2012, oppdatert august 2017.
