Selvhjelp Guru Tim Ferriss har 6 tips for å gjøre hver dag 10 ganger bedre

Etter å ha intervjuet mer enn 200 av verdens mest fascinerende mennesker for Tim Ferriss Show , Jeg tror sterkere enn noen gang at 10 ganger resultater ikke alltid krever 10 ganger innsats. Store endringer kan komme i små pakker. For å endre livet ditt dramatisk trenger du ikke å løpe et hundre mil løp, bli doktorgrad eller oppfinne deg selv på nytt. Det er de små tingene, gjort konsekvent, det er de store tingene.

Vil du ha bevis? For min nye bok, Verktøy av Titans , Jeg siktet gjennom hundrevis av timer med intervjuer med milliardærer, ikoner og eliteutøvere for å oppdage noen av deres mest vellykkede (og noen ganger overraskende) taktikker, rutiner og daglige vaner (som jeg alle i noen år testet i mitt eget liv mote).

Mer enn noe annet, lengtet jeg etter sjansen til å destillere alt til en lekebok. Her er et lite utvalg, designet for å hjelpe deg med å løse tre hverdagsproblemer. Låne rikelig, kombinere unikt, og lag din egen skreddersydde tegning:

Problemet : Du våknet opp i dårlig humør
Verktøyet : Meditasjon (eller 5-minutters journal)
Titan : Tony Robbins

Ofte gjør folk meditasjon eller oppmerksomhet vanskeligere enn det trenger å være. Tony Robbins forenkler prosessen ved å foreslå at du fokuserer på noe enkelt i nærheten av deg eller innen syn. Jeg bruker to typer journalføring og veksler mellom dem: Morning Pages og The 5-Minute Journal (5MJ). Førstnevnte bruker jeg først og fremst for å få løs eller problemløsning (hva skal jeg gjøre?); sistnevnte bruker jeg til prioritering og takknemlighet (hvordan skal jeg fokusere og utføre?).

5MJ er enkelhet i seg selv og dreper mange fugler i en smekk (inkludert å tvinge meg til å tenke på hva jeg har, i motsetning til det jeg forfølger): 5 minutter om morgenen for å svare på noen få instruksjoner, og deretter 5 minutter om kvelden gjør det samme. Hver ledd har tre linjer for tre svar.

Jeg er takknemlig for & hellip;

1. __________
2. __________
3. __________

Hva ville gjort i dag flott?

1. __________
2. __________
3. __________

Daglige bekreftelser. Jeg er & hellip;

sex på soverommet etter ekteskap uten kjole

1. __________
2. __________
3. __________

Takknemlighetene bør ikke være & ldquo; min karriere & rdquo; og andre abstrakte gjenstander. Temper dem med noe enkelt og konkret - en vakker sky utenfor vinduet, kaffen du drikker, pennen du bruker eller hva det måtte være.

Problemet : Du føler deg engstelig eller stresset
Verktøyet : Stjernekikking
Titan : BJ Miller, palliativ lege ved University of California i San Francisco og rådgiver for Zen Hospice Project i San Francisco.

& ldquo; Når du sliter med omtrent hva som helst, slå opp. Bare tenk på nattehimmelen et øyeblikk, og innsett at vi alle er på samme planet samtidig. Så vidt vi kan vite er vi den eneste planeten med liv som vårt på den hvor som helst i nærheten. Så begynner du å se på stjernene, og du innser at lyset som treffer øyet ditt er gammelt; [noen av] stjernene du ser, de eksisterer ikke lenger når lyset kommer til deg.

Bare å mulle de nakne fakta i kosmos er nok til å begeistre meg, ærefrykt meg, freak meg ut, og på en måte sette alle mine nevrotiske bekymringer på sitt rette sted. Mange mennesker - når du står ved kanten av horisonten din, ved døden, kan du være mye mer i tråd med kosmos. & Rdquo;

Problemet : Du kan ikke sove
Verktøyet : Tetris
Titan : Jane McGonigal, en tilknyttet forskning ved Institute for the Future og forfatteren avNew York TimesbestselgerVirkeligheten er ødelagt: Hvorfor spill gjør oss bedre og hvordan de kan forandre verden.

Har du problemer med å nikke? Prøv 10 minutter med Tetris. Nyere forskning har vist at Tetris — eller Candy Crush Saga eller Bejeweled — kan hjelpe til med å overskrive negativ visualisering, som har applikasjoner for avhengighet (som for mye spising), forhindrer PTSD, og ​​i mitt tilfelle begynnende søvnløshet. Som Jane forklarer, på grunn av de visuelt intensive, problemløsende egenskapene til disse spillene:

& ldquo; Du ser visuelle tilbakeblikk [f.eks. blokkene som faller eller brikkene bytter]. De okkuperer det visuelle prosesseringssenteret i hjernen din slik at du ikke kan forestille deg det du er ute etter [eller besatt av, som også er veldig visuelt]. Denne effekten kan vare i 3 eller 4 timer. Det viser seg også at hvis du spiller Tetris etter å ha vært vitne til en traumatisk hendelse [ideelt sett innen 6 timer, men det er blitt demonstrert 24 timer], forhindrer det tilbakeblikk og senker symptomene på posttraumatisk stresslidelse. & Rdquo;

Problemet : Du har ikke tid til frokost
Verktøyet : Periodevis fasting
Titan : Dr. Peter Attia

Peter spiser sjelden frokost og har eksperimentert med mange former forperiodevis fasting, alt fra ett måltid om dagen (dvs. 23 timers faste per dag) til mer typiske mønstre for å spise 16/8 og 18/6 (dvs. 16 eller 18 timers faste og bare spise i en 8- eller 6-timers vindu). Å gå 16 timer uten å spise gir generelt den rette balansen mellomautofagi(cellulær regenerering og helbredelse) og anabolisme (muskelbygging). I tillegg er en ekstra fordel (hvis du tilpasser deg sultproblemer) økt mental klarhet.

Problemet : Du har problemer med å fullføre oppgaver
Verktøyet : Skriv dine planer
Titan : Paul Levesque (aka Triple H)

& ldquo; [Evander Holyfield] sa at treneren hans på et tidspunkt fortalte ham, noe som hans aller første dag, & lsquo; Du kan bli den neste Muhammad Ali. Vil du gjøre det? & Rsquo; Evander sa at han måtte spørre moren sin. Han dro hjem, han kom tilbake og sa: 'Jeg vil gjøre det. & Rsquo; Treneren sa, & lsquo; Ok. Er det en drøm eller et mål? Fordi det er en forskjell. & Rsquo;

En drøm er noe du fantaserer om som sannsynligvis aldri vil skje. Et mål er noe du setter en plan for, jobber mot og oppnår.

& ldquo; Jeg har aldri hørt det sagt på den måten, men det ble med meg. Så mye at jeg har sagt det til barnet mitt nå: & lsquo; Er det en drøm, eller et mål? Fordi en drøm er noe du fantaserer om som sannsynligvis aldri vil skje. Et mål er noe du setter en plan for, jobber mot og oppnår. Jeg har alltid sett på tingene mine på den måten. Menneskene som var vellykkede modeller for meg, var mennesker som hadde strukturerte mål og deretter la en plan på plass for å komme til disse tingene. Jeg tror det er det som imponerte meg med Arnold [Schwarzenegger]. Det var det som imponerte meg om min svigerfar [Vince McMahon]. & Rdquo; Hvis du vil slutte å drømme og begynne å planlegge, skriver du ned hva du håper å oppnå og hva du vil gjøre for å nå dine mål.

Problemet : Du har problemer med å føle deg lykkelig
Verktøyet : Testen på 10 sekunder
Titan : Cheng-Meng Tan

I mange av mine offentlige samtaler veileder jeg en veldig enkel 10-sekunders øvelse. Jeg ber publikum om å identifisere to mennesker i rommet og bare tenke, 'Jeg ønsker at denne personen skal være lykkelig, og jeg ønsker at vedkommende skal være lykkelig. & Rdquo; Det er det. Jeg minner dem om å ikke gjøre eller si noe, bare tenk - dette er en helt tenkende øvelse. Hele øvelsen er bare 10 sekunder & rsquo; verdt å tenke på. Alle kommer smilende, lykkeligere enn 10 sekunder før fra denne øvelsen.

Dette er gleden av kjærlig godhet. Det viser seg at det å være på slutten av en god tanke er givende i seg selv. . . . Alt annet like, for å øke din lykke, er alt du trenger å gjøre tilfeldig ønske at noen andre skal være lykkelige. Det er alt. Det tar i utgangspunktet ingen tid og ingen anstrengelser.

Tim Ferriss er forfatteren av Verktøy av Titans , og har blitt oppført som en avRask selskap& lsquo; s & ldquo; Mest innovative forretningsfolk, & rdquo; en avForbes& lsquo; s & ldquo; Navn du trenger å vite, & rdquo; og en avFormue& lsquo; s & ldquo; 40 under 40. & rdquo; Han er en tidligfase teknologiinvestor / rådgiver (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba og 50+ andre) og forfatteren av tre nr. 1New York TimesogWall Street Journalbest Selgere:Den 4-timers arbeidsuken,4-timers kroppen, ogDen 4-timers kokken.Observatørenog andre medier har kalt Tim & ldquo; the Oprah of audio & rdquo; på grunn av påvirkning av Tim Ferriss Show podcast, som har overgått 100 millioner nedlastinger og ble valgt til & ldquo; Best of iTunes & rdquo; i 2015.

derma roller fyldige lepper