Hemmeligheter er dårlige for helsen din - her er hvorfor

Jeg vokste opp i en by i Midtvesten hvor den rådende visdommen var å bare snakke om det som var hyggelig, og å holde hemmeligheter om nødvendig for å få det til.

Dette betydde at du ble mamma når noen fornærmet deg, sjelden talte om negative følelser og smilte litt mer enn nødvendig. Det betydde også null rom for lufting av noe skittentøy, spesielt ikke de slags personlige hemmeligheter som holder folk oppe om natten.

Mange av oss liker å tro at feiende ubehagelige sannheter under teppet kan få dem til å forsvinne. I stedet kan hemmelighold - spesielt tunge - spinne et enda mer komplisert nett av isolasjon og bedrag.

Så hvorfor gjør vi det? Sannheten kan skade (noen gangeregentligvondt), og ofte er det derfor. Men i mange situasjoner er det bedre å få det ut og la helbredelsen starte, i stedet for å la det bli mer giftig.

Byrden ved å holde i sannheten forsvinner ikke bare. Det lurer i bakhodet ditt, og kan forårsake en rekke forstyrrelser i livet og helsen din.

'Hvis situasjonene i ditt daglige liv er regelmessige påminnelser om hemmeligheten, og du synes det er stressende å beholde det, så kan det ha emosjonelle og fysiske konsekvenser,' sier Dean McKay, PhD.

'Noen mennesker synes også å holde hemmeligheter stressende av en generell bekymring at de vil' glide ', og denne hyppige og gjentatte tanken på hemmeligheten kan i seg selv være stressende.'

Denne vanskeligheten er spesielt forsterket hvis du føler deg fanget av hemmeligheten, eller hvis den fremkaller andre negative følelser som skyld, skam eller angst.

“Hvis hemmeligheten er stigmatiserende (for eksempel en traumehistorie eller et spørsmål om seksuell orientering), eller hvis det føles som om du ikke ville bli akseptert hvis folk kjente hemmeligheten din, kan det skape skam. Hvis hemmeligheten er en stor del av identiteten din eller hvem du er, kan det redusere følelsen av egenverd, sier Dr. Kristine Chapleau, PhD, en psykoterapeut ved Indiana University Health.

Negative hemmeligheter kan påvirke din følelsesmessige og fysiske helse på overraskende måter.

'Hvis du føler følelser av skam, depresjon eller angst, hvis det føles som en byrde og du må undertrykke det, kan det forstyrre dine handlinger overfor andre,' sier Chapleau. 'Disse typer hemmeligheter kan også føre til en økning i stresshormoner og en lavere immunforsvarrespons som gjør deg mer sannsynlig å bli syk.'

chris hemsworth bilder

Selvfølgelig er ikke alle hemmeligheter skapt like.

'Ikke alle hemmeligheter er dårlige,' sier Dr. Chapleau. Ta for eksempel jobber som krever streng konfidensialitet for pasienters eller kunders sikkerhet. Du vil neppe at psykologen din, legen din eller din CIA-agent i nabolaget ditt skal fortelle hemmelighetene til arbeidet deres til alle de møter.

tegn på at han ikke liker deg lenger

Det er også sant at noen hemmeligheter er helt greie å være igjen i fortiden, spesielt hvis det er noe uvesentlig for de fleste andre å vite, som detaljer om sexlivet ditt eller et super pinlig øyeblikk fra videregående som fortsatt hjemsøker deg.

'Virkeligheten er at alle mennesker har personlige aspekter som de velger å ikke avsløre,' sier McKay.

En av de viktigste måtene å finne ut om en hemmelighet forstyrrer ditt velvære, er å gjøre en tarmsjekk.

Føler du deg syk når du tenker på hemmeligheten? Bekymrer du deg regelmessig om livet ditt vil komme i flammer hvis denne hemmeligheten skulle komme ut? Føler du deg skam over den hemmeligheten?

For ordens skyld fortjener du aldri å føle skam, uansett hvor 'dårlig' du tror hemmeligheten er. Så kraftig som skam er, er det sjelden produktivt.

Ifølge McKay er det viktig å prøve å frigjøre deg fra hemmeligheter som gjør at hverdagen din føles usikker.

'Et eksempel kan være noe som, hvis det blir funnet ut, vil være skadelig for forholdet eller ansettelsen,' sier McKay. 'Disse ville være ganske problematiske, og jo raskere du kan lindre dette - avsløre det på en eller annen måte eller komme i en annen situasjon der hemmeligheten ikke er relevant - det ville være ideelt.'

Hvis du bestemmer deg for at hemmelighetene dine hemmer din evne til glede og det er bedre å slippe dem ut i verden, og hvis hemmeligheten ikke setter andre mennesker i fysisk fare, er det sunne måter å dele den på.

Det er ingen garanti for at det å føle hemmeligheten fra brystet ditt vil føles bra akkurat nå, men det er noe å si for katarsisen, og oddsen er at du til slutt vil være glad du gjorde det.

Velg ditt første publikum med omhu. 'Du kan snakke om [hemmeligheten din], men vær klok,' sier Chapleau. 'Velg en som du vet er forståelig eller støttende, eller snakk med en psykolog eller rådgiver.'

Å dele hemmeligheten din anonymt kan også noen ganger gi lettelse, men det er viktig å sørge for at du er detvirkeliganonym.

'Noen ganger hjelper anonym deling av hemmeligheter deg til å få deg til å føle deg akseptert og at du ikke er alene,' sier Chapleau. Noen ganger føler du at du er den eneste [med din slags hemmelighet], men det er andre der ute som har samme problem, og de kan være støttende. Men velg ditt online publikum nøye og vær sikker på at det er konfidensielt og privat. '

Forsikre deg om at du også velger et medfølende nettfellesskap. 'Noen mennesker på sosiale medier er det motsatte av støttende, og det kan forverre problemene dine.'

Hvis problemet handler mer om å bli enige med hemmeligheten i ditt eget sinn (vi har alle vært der), bør du vurdere å belaste deg selv ved å skrive den ut.

'Noen ganger er den vanskeligste personen å fortelle en hemmelighet for deg selv,' sier Chapleau. “Vi kan ha problemer med å innrømme en hemmelighet for oss selv. Avhengighet, for eksempel, den første personen du må innrømme det for, er deg selv, og det kan redusere selvtilliten din. Dette hjelper deg med å akseptere deg selv og arbeide for å forbedre deg. ”

Uansett hva hemmeligheten handler om, å være ærlig meddeg selver det første trinnet for å føle seg bedre.

Det viktigste å huske er at du erikkesummen av hemmelighetene dine. Selv om du husker noe som føles stort og skummelt, vil det å fjerne makten være å slippe det ut.

Hvis du føler at du drukner i presset fra det, kan en god terapeut hjelpe deg med å sortere gjennom ting. Selv om hver situasjon er forskjellig, vil du i mange tilfeller oppdage at når sannheten kommer fram, er det faktisk en mye mindre avtale for andre enn du forventet.

manuka honning før og etter bilder

Uansett hva hemmeligheten din er, er det bare en liten bit av de millioner av tingene som utgjør hele historien din.