Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Psoriasis er en kronisk, inflammatorisk autoimmun sykdom som kan forårsake sår, kløende plakk på kroppen din. Det antas å påvirke 2 til 4 prosent av verdens befolkning og kan føre til mange andre plager.
Selv om psoriasis ikke kan forebygges (det er arvelig - takk for ingenting, oldonkel Moisha) derermåter å håndtere oppblussinger på.
Det første trinnet er å finne utløserne dine, og kostholdet ditt kan være en av dem.
Hva utløser en oppblussing av psoriasis?
Det er viktig å merke seg at utløsere ikke er universelle. Noe som forårsaker oppblussing hos en person, kan ikke ha noen innvirkning på en annen.
Vanlige psoriasisutløsere inkluderer:
- understreke
- fedme / vektøkning
- infeksjoner (og alt annet som påvirker immunforsvaret)
- visse medisiner
- skade på huden
- røyking
Selv om dette ikke har blitt vitenskapelig bevist, rapporterer National Psoriasis Foundation at allergier, diett og vær kan også være utløsere.
Du kan ikke endre været, men å endre dietten kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
Beste mat å spise hvis du har psoriasis
Et balansert kosthold høyt i betennelsesdempende mat kan lette symptomene på psoriasis. Magre proteiner (som fisk, tofu og bønner), sunt fett, fullkorn, belgfrukter og nøtter passer alle inn i denne kategorien.
Selv om en endring i kostholdet ditt ikke forbedrer psoriasis-symptomene dine, kan det ha en positiv effekt på din generelle helse!
Dette er hva du kan fylle på i matbutikken:
Frukt og grønnsaker
Fersk frukt og grønnsaker inneholder mye antioksidanter, har null kolesterol og er inkludert i nesten alle betennelsesdempende dietter.
Last opp på:
- bladgrønnsaker (grønnkål, spinat, salat, ruccola)
- brokkoli, blomkål, kål, rosenkål
- avokado, oliven, bær, kirsebær
Sunt fett
Fisk, sunne oljer og omega-3 og omega-6 fettsyrer er gode for kropp og hjerte. Studier med fokus på fiskeoljens effekt på psoriasis fant at injisering av høye doser omega-3 i blodet hjalp til med å lindre rødhet, tykkelse og skalering.
Mer spesifikk forskning er nødvendig for å se hvor effektive omega-3 kan være, men ikke la det hindre deg i å ta et daglig tilskudd og tilsette laks eller tunfisk i kostholdet ditt. Mer om det om et sekund.
Sunt fett inkludere :
- fet fisk som laks, ørret, sild, tunfisk og sardiner
- valnøtter, mandler, peanøtter og nøttesmør
- linfrø, gresskarfrø, solsikkefrø og chiafrø
- ekstra jomfru olivenolje
- avokado
Kosttilskudd
I tillegg til å spise maten vi har nevnt, ta kosttilskudd kan forbedre psoriasis symptomene og den generelle helsen. Psoriasis har vært knyttet til vitaminmangel, så det kan være lurt å diskutere kosttilskudd med legen din.
kevin smith nettoformue 2018
Undersøkelser indikerer at vitamin D-tilskudd hjelper med psoriasis symptomer. Men sørg for å ikke ta for mye av det, ellers kan nyrestein være i fremtiden din.
Vitamin B-12 kosttilskudd kan være gunstig siden mangler har vært knyttet til psoriasis. Men undersøkelser på deres effektivitet er fortsatt ikke avgjørende.
TIL 1989-studien fant moderat bevis for at fiskeoljetilskudd forbedret psoriasis symptomer, spesielt hvis deltakerne også var i UVB-behandling.
Mange mennesker med psoriasis har selenmangel, og kosttilskudd har vist seg mildt sagt effektiv i å redusere symptomer.
Mat som ikke er god
Psoriasis er en inflammatorisk sykdom, så det er fornuftig å holde seg borte fra matvarer som forårsaker ekstra betennelse i kroppen din. Mange av disse matvarene er stifter i vesterlenders dietter, så det er viktig å vite hva du skal unngå.
Rødt kjøtt og meieriprodukter
På sjansen for at disse vitenskapelige tidsskrifter ikke er en del av en massiv vegansk konspirasjon, det ser ut til at rødt kjøtt og meieriprodukter kanskje ikke gir huden din noen tjeneste.
De inneholder begge et flerumettet fett kalt arakidonsyre (si det fem ganger raskt), som omdannes til inflammatoriske forbindelser. Rødt kjøtt og meieriprodukter har også en tendens til å inneholde høyere nivåer av mettet fett og kolesterol, noe som også forårsaker betennelse.
Gi den kalde skulderen til:
- rødt kjøtt (biff, svinekjøtt, lam, og andre )
- ost
- kumelk
- eggeplommer
Gluten
Personer med psoriasis deler ofte visse genetiske og inflammatoriske symptomer med de som har cøliaki, en tilstand som forårsaker ekstrem følsomhet for gluten i tynntarmen.
Studier har vist at å fjerne gluten fra pasientens diett kan forbedre psoriasis symptomene deres merkbart.
Vi får det: Det er 2019 og halvparten av befolkningen har sverget gluten, men likevel er maten som inneholder den fortsatt et mysterium. Vi har deg.
Her er en liste over gluten-y mat å unngå:
Glutenholdige korn som:
- hvete- og hvetesorter, inkludert hvetebær, durum, emmer, semulegryn, spelt, farina, farro, graham og einkornhvete
- rug, bygg, triticale, malt
Glutenholdige matvarer som:
- pasta, nudler, brød, bakverk, kjeks, krutonger, lykke, latter, pannekaker, vafler, øl, saus, sauser, mel tortillas, panering og beleggblandinger
Muligens glutenholdige matvarer som:
- pommes frites, potetgull, muligheten til å se regnbuer, supper, energibarer / granola-barer
For en fullstendig liste over matvarer som kan inkludere gluten (ja, det er fortsatt mer), sjekk ut Celiac Disease Foundation’s omfattende liste .
Bearbeidet mat
Det er mange grunner til ikke å legge bearbeidet mat i kroppen din. Den mest relevante grunnen når det gjelder psoriasis er at de er fulle av raffinert stivelse, sukker, mettet fett og transfett, som alle kan forårsake betennelse.
I tillegg er bearbeidet mat knyttet til vektøkning og fedme , som ofte er knyttet til psoriasis.
Hall of shame:
- pakkede matvarer som kjeks og granola
- bearbeidet kjøtt som bacon, pølse og delikjøtt
- ferdiglaget måltider som frossen pizza og noen middager med mikrobølgeovn (se etter de med mindre fett og natrium og mer grønnsaker!)
Nattskygge grønnsaker
Nightshades er en del avSolanaceaeplantefamilien, som inkluderer aubergine og tomater, blant annet frukt og grønnsaker.
De kan forverre symptomene på inflammatorisk tarmsykdom (som ofte eksisterer sammen med psoriasis) ved å forårsake betennelse i tarmforingen.
TIL 2017-undersøkelse sendt til National Psoriasis Institute viste at 52,1 prosent av psoriasispasientene som ble bedt om å kutte nattskader fra kostholdet, rapporterte 'full clearance eller forbedring' av symptomene.
Vi elsker aubergine Parm, men det kan forverre din psoriasis. Det kan være lurt å prøve å eliminere aubergine og andre nattskygger fra kostholdet ditt.
50 nyanser av nattskader for å unngå (eller kanskje bare topp 7):
- aubergine
- tomater
- paprika
- poteter
- paprika
- tobakk
- ashwagandha
Alkohol
Vi vet hva du tenker. Vi har allerede foreslått at du unngår så mange morsomme matvarer. Hva mer kan det være ?!
Vel ... det går under mange navn: vino, hooch, moonshine, de harde tingene, voksne drikker. Uansett hva du vil kalle det, bør du prøve å kutte det ut av kostholdet ditt en liten stund for å se hvordan huden din reagerer.
Alkohol er kjent for å ha alvorlig negativ bivirkninger på immunforsvaret. Det ser også ut til å påvirke men med psoriasis mer negativt enn kvinner, til og med til å redusere responsen på behandlingen.
Spesielle dietter
Her er noen diettalternativer å diskutere med legen din eller diett.
Pagano diett
Dr. John Pagano er en kiropraktor som publiserte “ Healing Psoriasis: Det naturlige alternativet , ”En grundig, helhetlig fokusert bok der han hevder å være i stand til å hjelpe mennesker med å håndtere psoriasis gjennom spesifikke diett- og livsstilsendringer.
Pagano definerer psoriasis som 'den ytre manifestasjonen av kroppens forsøk på å' kaste av 'indre giftstoffer.' Han foreslår at du følger et høyt alkalisk (mye bladgrønt), lite syresett (minimalt med rødt kjøtt og meieriprodukter) og drikker urtete.
I en 2017 studie, 72,2 prosent av pasientene så forbedring i symptomene etter å ha fulgt denne dietten.
Glutenfritt kosthold
Personer med psoriasis deler ofte visse genetiske egenskaper med de som har cøliaki. I den samme studien fra 2017, 52,9 prosent av pasientene så forbedring i symptomene sine som følge av å følge et glutenfritt kosthold.
Denne dietten er ganske grei: Kutt ut gluten og erstatt det med sunne, balanserte, næringsrike valg av mat. Husk at 'glutenfri' ikke betyr lite kalori og ikke indikerer at mat inneholder sunt fett.
Vegansk kosthold
TIL vegansk kosthold er fri for alle animalske produkter. Ingen kjøtt, fisk, fjærfe eller meieriprodukter er tillatt. Kostholdet ditt består av ferske råvarer, belgfrukter, frukt, nøtter, frø og fullkorn.
Vegansk kosthold var blant tre høyest rangerte dietter som genererte positive resultater for pasienter med psoriasis. Når du bytter ut kjøtt med plantebasert mat, må du planlegge måltidene slik at du får nok av dine daglige vitaminer og mineraler.
Paleo diett
De Paleo Diet’s nettstedet beskriver dietten som 'basert på hverdagslige, moderne matvarer som etterligner matvaregruppene til våre forfedre før jeg har brukt jordbruket.'
Oversettelse: Kanaliser din indre huleperson og fyll på mat med høyt proteininnhold (magert kjøtt), fiberrikt, lite karbohydratmat. Paleo var det tredje mest effektive dietten for psoriasispasienter.
Middelhavs diett
De Middelhavs diett er full av betennelsesdempende matvarer som olivenolje, fersk fisk, frukt og grønnsaker og inkluderer begrenset rødt kjøtt.
Psoriasispasienter som fulgte et middelhavsdiett viste en reduksjon i psoriasis symptomer. Denne dietten anbefales også for andre forhold, for eksempel diabetes og hjertesykdom.
Keto diett
De keto diett er et veldig høyt fettfattig, veldig lite karbohydrat diett som medfører risiko og bør bare følges med veiledning fra en diettist eller medisinsk leverandør.
Meget lite kalori-keto-dietter har blitt vist for å lindre noen symptomer ved tilbakevendende plakkpsoriasis, spesielt hos pasienter med høyere kroppsvekt. Men mer forskning er nødvendig for å avgjøre om keto eller et vanlig kalorifattig diett er den beste måten å gå.
ritual for penger
Husk: Det er en maraton, ikke en sprint!
Selv om psoriasis kan være mentalt og fysisk belastende, er det ting du kan gjøre for å håndtere symptomene dine. Unngå vanlige utløsere og snakk med legen din om å finne riktig diett.
Forskning på effekten av spesifikk mat på psoriasis symptomer pågår. Hver person har forskjellige utløsere, og å føre en matdagbok kan hjelpe deg med å identifisere deg.
