Flyreiser den sunne måten [Infographic]

For å legge til denne infografikken på nettstedet eller bloggen, kopier du bare koden nedenfor og limer den inn i HTML-en på bloggen eller nettstedet:

Fåtips om helse og treningpå Greatist.com.

Sunn flyreiser

Fly er den mest populære formen for langdistansereise. Det er praktisk, raskt og stadig rimeligere. Og mens fly ikke alltid er den mest behagelige opplevelsen, er det flere trinn du kan ta før, under og etter flyturen for å gjøre det tryggere, sunnere og mindre stressende.

Forflyging

For å sikre en trygg og sunn flytur, ta disse trinnene før du går ombord.

Hva du skal pakke

Ta med en flaske håndrensemiddel i reisestørrelse for å forhindre at du tar bakterier ofte på fly. Små pakker med pulverisert drikkeblanding gjør det enkelt å holde seg hydrert og unngå brus. Emergen-C er et smart valg, fullpakket med essensielle elektrolytter og full av vitamin C. Vitamin C hjelper til med å øke immunforsvaret ditt for å bekjempe feil underveis.

Ta med din egen filtrerte vannflaske og en nakkepute (de fylt med pellets pakker veldig bra) for å gjøre deg mer komfortabel sammenlignet med flate puter (ofte dekket med bakterier) flyselskapene tilbyr. Lavendel-duftende puter hjelper deg med å slappe av.

vakreste kvinner i verden 2018

Noen få høykvalitets proteinstenger og pakker med trail mix er mye sunnere enn snacks på flyet. Sjekk sukkerinnholdet og se etter barer med lite sukker, men høyt protein og vitaminer. For lengre flyreiser, pakk et par tøfler eller flip-flops i håndbagasjen for å hjelpe sirkulasjon og komfort. En søvnmaske kan hjelpe deg til å hvile på lengre flyreiser, og hjelper deg også med å overbevise hjernen din om at det er tid for å sove ved å filtrere ut sollys på dagtid.

Hva skal jeg ha på meg

Bruk behagelige, løstsittende klær og sko du lett kan glide av. Kle deg lagvis. Du vil være klar for en endring i klimaet og eventuelle ekstreme temperaturer under flyturen. Unngå stramme sokker. Selv på korte flyreiser kan de begrense sirkulasjonen til ben og føtter.

Hvordan forberede

Flyreisende har 20 prosent større sannsynlighet for forkjølelse. Noen dager før du flyr, ta ekstra vitamin C og B-kompleks vitaminer for å øke immunforsvaret. For lengre flyreiser eller flere forbindelser, spis et måltid som inneholder magert protein (kylling, sjømat, fisk eller egg), fullkorn (toast, varm frokostblanding eller tett brød) og vannrike råvarer (vannmelon, salater eller sitrus) . Du vil være fyldigere og mer hydrert og kan være i stand til å hoppe over usunn mat fra flyselskapet helt.

In-Flight

Ta skritt for å holde deg sunn og komfortabel under flyturen for å unngå en nedgang etter reisen. Hvis det er mulig, velg et sete foran eller bak på seksjonen for mer benplass. En av 4500 flyers vil utvikle blodpropp innen åtte uker etter flyging. Folk som flyr i mer enn 4 timer av gangen, er mer sannsynlig å utvikle blodpropp.

For å øke sirkulasjonen på lengre flyreiser, gå ofte til badet eller opp og ned midtgangen. Yoga eller milde strekninger hvert 30. minutt reduserer sjansene for blodpropp og muskelkramper. Bruk håndrens eller rengjøringsservietter til å rengjøre armlenet, beltespenne og andre harde overflater som ofte berøres.

Drikk fra din egen filtrerte vannflaske, som nevnt ovenfor. Merk: EPA oppdaget at 1 av 7 fly hadde vann fra springen som ikke oppfylte føderale standarder og som inneholdt bakteriene coliform og E. Coli. Dette forurensede vannet kan løpe på badene og i bysseområdet der mat og drikke tilberedes, så bruk flaskevann til å pusse tennene. Vask hendene ofte og bruk et papirhåndkle til å skru av kraner og åpne dører.

Et ord om dehydrering

Dehydrering kan være et stort problem under flyet. Luften i fly er ekstremt tørr. Mens folk er mest komfortable med en luftfuktighet på rundt 50 prosent, kan luftfuktigheten i fly være så lav som 1 prosent. Dette kan føre til raskere dehydrering og er langt mindre merkbar enn du kanskje tror.

For å holde deg hydrert, unngå brus, alkohol og koffein før og under flyturen. Drikk 8 gram vann for hver times flytur. Påfør krem ​​på hender, ansikt og føtter på lengre flyreiser for å bekjempe tørr hud. Glem salt snacks og spis salat, frukt og annen vannrik mat i stedet.

Det du puster i kan skade deg

Så trygt som å fly er, er det risiko forbundet med å tilbringe flere timer i et trangt rom med foreldet, resirkulert luft og fremmede som kanskje bærer bakterier eller ikke. Det er dårlig luftsirkulasjon inne i flyet. Når fly sitter på bakken, og ventilasjonsanleggene er slått av, begynner patogener å spre seg og sette seg. 50 prosent av luften på et fly resirkuleres. Resten er frisk luft rengjort av et filtreringssystem. Luftfiltre som trenger rengjøring eller erstatning, hjelper ofte til å spre bakterier under og mellom flyreiser.

Forebygging av sykdom

Selv når folk vasker hendene på plane bad, blir mikrober og patogener ofte igjen i vann på våte benker eller andre overflater. De fleste sykdommer spres ved direkte kontakt, som hoste og / eller nysing på mennesker. Sykdommer kontrollert av vaksinasjoner i USA kan spres på et fly. Det tar bare 1 ikke-vaksinert person å spre potensielt livstruende sykdommer. Ta med en medisinsk klasse maske for å dekke ansiktet ditt og beskytte det mot syke mennesker du kan sitte i nærheten av. Selv om puter og tepper rengjøres regelmessig, er det ingen måte å vite hvilke bakterier som ligger bak, innebygd i materialet. Bruk av hodetelefonene gir flyselskaper den samme risikoen for eksponering som væskebaserte patogener etterlatt av en annen person. Ta med deg dine egne hodetelefoner, tepper eller pute for å forhindre eksponering for disse skjulte helsefarene.

Unngå Jet Lag

Jetlag kan være en reell bekymring, spesielt hvis du reiser flere tidssoner unna. Du kan ta flere trinn for å redusere effekten. Ta en ny klokke eller reiseklokke innstilt på hjemmetiden din. Dette vil holde deg oppmerksom på når du skal sove eller være våken. Den beste tommelfingerregel er å sove i fly hvis du sover hjemme. Hold deg våken ellers. I noen dager før turen, kan du justere søvnmønsteret ditt med en eller to timer om gangen for å være nærmere destinasjonssone. Hvis mulig, planlegg flyturen slik at du ankommer om kvelden og legger deg så snart du kommer til hotellet. Den ekstra hvile vil ikke skade, og du vil våkne opp synkronisert med miljøet ditt.

Slanger på et fly

Hvis du befinner deg på et fly med en eller flere slanger, kan du vanligvis identifisere den giftige varianten ved å høre diamantformede hoder. Ikke-giftige slanger har generelt hodene kontinuerlige med kroppene sine. Hvis du oppdager en slange på flyet ditt, kan du be om å snakke med nærmeste Samuel L. Jackson. Hvis slangen svelger hodet til setevennen din, er det best å be om å bli flyttet til et annet sete. Du kan bare få en gratis oppgradering til First Class.

Etter flytur

Det du gjør umiddelbart etter flyturen, spesielt en lang, kan være like viktig som trinnene du tar før og under reisen. Drikker så mye vann som mulig så snart som mulig etter landing for å fylle på kroppens forsyning. Å spise vannrik mat vil også hjelpe. Bruk behagelige, løstsittende klær for å hjelpe deg med å strekke og sirkulere etter flyging.

Unngå alkohol eller koffein hvis du reiser til en fjern tidssone. Disse kan påvirke tilpasningen din og ytterligere dehydrere deg. Glem sokker og bruk behagelige sko. Føttene og leggene kan være hovne på grunn av å sitte i lengre perioder. Hvis du er på ferie, gå utendørs for å strekke, hjelpe sirkulasjonen og få frisk luft. Unngå å sitte i lange perioder på flyplassen. Vurder å sjekke håndbagasjen din for å unngå at ømhet kommer fra den ekstra vekten.

Å fly er den raskeste måten å reise på. Ved å ta disse trinnene kan du sikre at reisene dine blir mer komfortable, trygge og behagelige, spesielt hvis du flyr ofte eller for store avstander.