Lidenskap eller problem? Når trening blir en avhengighet

Greatist Op-Eds analyserer hva som skaper overskrifter innen kondisjon, helse og lykke. Tankene som uttrykkes her er forfatterens og ikke gjenspeiler nødvendigvis Greatists syn.

Foto: Bigstock

t.j. møller kone

La oss ikke slå rundt treningsbusken her. Det nektes ikke at jeg er legitimtavhengig av trening. Likevel er det få mennesker (inkludert meg selv) som fullt ut forstår dette & sunne & rdquo; mani det forskere anslår påvirker 0,3 til 0,5 prosent av befolkningen.

Når jeg erkjenner latterligheten av treningsplanen min til andre, involverer deres respons vanligvis latter etterfulgt av en eller annen variasjon av & ldquo; Gee, hvis jeg kunne ha noen avhengighet, ville jeg ha lyst til å være den! & Rdquo; Jeg smiler vanligvis høflig og internt. Men selv jeg kan ikke benekte elementet av morsomhet i hvordan jeg er ute av kontroll daglige rutiner har blitt.

De mange iterasjonene i min stive treningsplan - inkludert men ikke begrenset til to timers lange sekvenser av samme sett med yogastillingerhver eneste dag,til enminimum400 kaloriforbrenning på en elliptisk maskin, eller en tjuefem minutters tur opp en Stairmaster etterfulgt av en tretti minutters økt på en Cybex-klatrer - har bokstavelig talt kontrollert livet mitt de siste ti årene.

Jeg har avsluttet forholdet, forlatt jobb, mistet venner, ikke gått på ferie, fremmedgjort familiemedlemmer, vært forbanna med andre treningsstudenter og fått noen alvorlig morsomme skader. Og det er alt i den obsessive-tvangsmessige interessen med å utsette en nevrotisk anelse som hele min verden vil implodere hvis jeg ikke fullfører noen outlandish rutine syv ganger i uken, om ikke mer.

Hvor sunt blir skadelig

Avhengige eller ikke, trening får unektelig alle til å føle seg bedre. Bare ti minutter med fysisk anstrengelse har vist seg å redusere depresjon, forbedre humøret vårt , slå ned angst, gjør oss mindre sint, lindrer kroppssmerter og smerter , og redusere dødeligheten Treningsvarighet og humørtilstand: hvor mye er nok til å føle deg bedre? Hansen, C.J., Stevens, L.C., Coast, J.R. Northern Arizona University. Health Pyschology, 2001. 20: 267 ..

Forbedret fysisk styrke, utholdenhet og strammere midje er flere fordeler med å få treningsstudioet vårt på. Og så er det den ego-stryke spenningen ved å kringkaste treningsprestasjonene våre via nettet, rundt kontoret eller til og med over noen få drinker med venner.

Det er ingenting galt med å innlemme disse dukkene av & ldquo;passform& rdquo; inn i våre daglige beslutninger om å være aktiv. Men problemer oppstår når jakten på disse fantastiske utbetalingene begynner å ta over livene våre .

Treningsavhengighet starter ofte som et peer-stimulert middel for å oppnå en lykkeligere tilstand: Den avverger spenning En metaanalyse om den angstreduserende effekten av akutt og kronisk trening: utfall og mekanismer . Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D., et al. Idrettsmedisin, 1991. 11: 143–182 .. Det demper belastningen av stress på jobb eller skole. Det tar kanten av selvbevissthet. Eller det starter den løperen som er høy, noe som gjør at du seriøst tror du bare kan være super (wo) mann.

Etter hvert blir disse fordelene stadig vanskeligere å oppnå fra den første treningsmengden du først deltok i. Du begynner å unngå andre måter å håndtere icky følelser på, føler deg ok om deg selv, eller finner motivasjonen til å jobbe mot ikke-fitness mål .

tegn på at han ønsker et forhold i fremtiden

Neste ting du vet, avbryter du regelmessig planer med venner om å bli lenger på treningsstudioet. Konseptet med å ta en fridag får deg til å gråte, og du bruker så mye mental energi på å planlegge din neste treningsøkt at arbeidsytelsen din avtar. Du sover ikke godt, temperamentet ditt er blitt forbausende kort, og du prøver desperat å ignorere de smertefulle forespørslene fra kroppen din om å slappe av.

I mellomtiden forteller alle deg:du ser UH-mazing ut !!!

& ldquo; Når du begynner å miste kontrollen over en atferd - når du rutinemessig overskrider en forhåndsplanlagt grense eller gjentatte ganger bruker lenger tid enn du hadde tenkt å gjøre det - er det et nøkkeltegn at du er avhengig, & rdquo; forklarer Marilyn Freimuth, Ph.D., psykolog og forfatter av Avhengig? Anerkjenner destruktiv atferd før det er for sent . Å ikke ta seg fri nok til å helbrede skader og ikke være i stand til å holde trening utenfor hodet ditt under ikke-treningsoppdrag, er ytterligere tegn på at oppførselen grenser til usunn.

Andre indikatorer ? Føler meg skyldig over hvor mye du trener, krever mer og mer trening for å oppnå de første effektene, og prøver å trene på samme måte eller med samme frekvens dag etter dag etter dag.

For å gi mening om det hele, trene psykologer Heather Hausenblas, Ph.D. , (en Greatist-ekspert) og Danielle Symons Downs, Ph.D. , designet en Treningsavhengighetsskala for å vurdere enkeltpersoner & rsquo; risikoer for treningsavhengighet. Modellert etter Diagnostic and Statististic Manual of Mental Disorder's protokoll for å identifisere rusavhengighet, Hausenblas og Symons Downs & rsquo; s & ldquo; EDS & rdquo; veier syv faktorer:

1. Toleranse : Trenger mer og mer av aktiviteten for å oppnå de første effektene.
2. Uttak : Økt uro, tretthet og spenning når du ikke trener.
3. & ldquo; Intensjonseffekt & rdquo ;: Trener lenger enn beregnet på de fleste turene til treningsstudioet.
4. Mangel på kontroll : Vanskeligheter med å redusere varigheten og intensiteten av treningen.
5. & ldquo; Tid Brukt & rdquo ;: Trakter ublu biter av dagen og natten mot treningsrelaterte aktiviteter.
6. Reduksjon av andre sysler : Unngå sosiale forpliktelser som ikke involverer trening, avlyser planer eller dukker opp sent på jobb for å trene lenger.
7. Fortsettelse til tross for skade : Ikke tar deg fri til å helbrede til tross for at legen din gjentatte ganger løfter dømmende øyenbryn.

(Nysgjerrige lesere vil kanskje også referere til Treningsavhengighetsbeholdning , et kortere vurderingsverktøy designet av sportspsykolog Mark Griffiths, Ph.D., som noen eksperter mener er lettere å administrere.)

hårklipp for rundt lubbent ansikt

Å oppfylle noen av de ovennevnte kriteriene betyr ikke nødvendigvis at du er i vanskeligheter med avhengighet. & ldquo; Mange mennesker har en sunn holdning til trening, velger å bli trenere eller jobber på et treningsstudio, og det er greit, & rdquo; forklarer Hausenblas. & ldquo; Det er når trening blir altoppslukende - når du begynner å miste venner, avgir sosiale aktiviteter eller avviser arbeidsmuligheter - at treningsplanen din gir grunn til bekymring. & rdquo;

Studier antyder personlighetstrekk av ekstraversjon, nevrotisme og lav tilpasningsevne kan heve individer & rsquo; risiko for å utvikle en tvangsmessig forbindelse til fysisk aktivitet. Tross alt er ekstraverter mer energiske og tilbøyelige til spenning; nevrotika er mer opptatt av utseende og helse; og mindre behagelige folk er mer konkurransedyktige, selvsentrerte og mistroende mot alle som ber dem bremse. (Jeg beklager på forhånd, venner. Tilgi meg.)

Kan det behandles?

I henhold til den siste revisjonen av t han Diagnostic and Statististic Manual of Mental Disorders ( DSM-5 ), treningsavhengighet kvalifiserer som en avmangeatferdsmisbruk. Folk som leter etter hjelp, anbefaler Freimuth, kan vurdere å søke spesialister innen psykisk helsevern skade reduksjon . Denne terapeutiske tilnærmingen pålegger ikke pasienter å avlyse problematiske aktiviteter helt. Snarere hjelper det dem mer fleksibelt å integrere aktiviteten de har tatt til det ytterste i hverdagen.

Jeg innrømmer at trening ikke er det første jeg har utviklet en overdreven forkjærlighet for. Og ja, jeg antar at det er blant de sunnere alternativene for ting å feste seg til. Trening gir meg følelsen av kontroll og selvtillit jeg har veldig manglet i livet mitt utenfor treningsstudioet , samt forsikringen om at jeg har gjort noe for å gjøre meg selv & ldquo; verdig & rdquo; av andre & rsquo; beundring og oppmerksomhet. Å komme videre gir meg også en god følelse av fokus og mental klarhet, et brudd fra livets opprør og et utløp for noen ganger grenseløs energi.

Problemet er ikke at jeg går på treningsstudioet for å føle meg bedre om meg selv; det er at det å føle meg bedre om meg selv nå krever minst to eller flere timer med løping, løfting, huk, lunging eller vinyasaing. Min treningsavhengighet har gitt meg flere skader enn helseforbedringene, og det forsterket faktisk angsten min. Det tvang meg også til en isolert status som er alt annet enn så pen, imponerende eller bemyndigende som det kan se ut. Og det var ikke før for noen måneder siden at jeg begynte å be om hjelp.

Heldigvis er det folk der ute som har vært bekymret for meg i ganske lang tid nå, som fremdeles elsker meg, og som vil lytte til problemene mine. Sannheten er: Ingen treningsutstyr kan styrke de delene av meg jeg føler er for svak til å bli sett av samfunnet . Ingen kardiovaskulær rutine kan heller ikke redusere aspektene ved meg selv, som jeg frykter kan være for mye for andre å håndtere. Og ved hjelp av en pålitelig terapeut, en utrolig tålmodig og kjærlig kjæreste, foreldrene mine og mine sanne venner, lærer jeg å akseptere, og ta et knivhakk for å glede meg over de delene av & ldquo; meg & rdquo; at jeg lenge har prøvd å kveles.

Jeg oppfordrer alle som tror at de bruker trening på en usunn måte, til å ta ledelsen og nå ut til støtte.

Lider du eller noen du kjenner av treningsavhengighet? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor og tweet forfatteren @KTschreib .