Fitness

Ny trening: Tempointervaller for syklister

Finn Ut Antall Engel

Spinner du hjulene uten mål i sikte? Det viser seg at vi kan få mye mer ut av turen vår enn bare den vakre utsikten (eller den fantastiske folketittinget fra treningsstudioets stasjonære sykkel). Somtempo går,intervalltreningpå sykkelen kan øke hastigheten, øke utholdenheten og forbrenne fett. Enda en mega utbetaling: Tempo-treningsøkt, som veksler fra moderat til høy intensitet ved en 'behagelig hard' rdquo; tempo, har vist seg å forbedre kroppens & rsquo; s laktatterskel (som kan hjelpe idrettsutøvere til å holde på - og spise åser til frokost). Klar til å gi en en spinn? Hopp i salen og prøv dette lavt tempotur fra American Council on Exercise.

Centrifugeringssyklus - La oss gå!

Grunnleggende oppvarming
  • Hopp på sykkelen og begynn med en 10-minutters oppvarming ved 70-100 o / min med moderat intensitet. RPE = 3-4 (Rate of Perceived Exertion, eller RPE, måles på en skala fra 1-10, 1 er ingen anstrengelse, 10 er din absolutte grense).
Tempo Intervall Trening
  • Utfør tre to-minutters tempointervaller ved 80-100 o / min med hard intensitet (RPE = 5), hvor pusten skal være litt utfordrende. Mellom disse tøffere utbruddene, gjenopprett med fem minutters intervaller ved 70-80 o / min med moderat intensitet (RPE = 3-4). Total varighet: 21 minutter
  • Deretter utfører du to tre-minutters tempointervaller ved 80-100 o / min med hard intensitet (RPE = 5). Mellom disse tempointervallene, gjenopprett med seks minutters intervaller ved 70-80 o / min med moderat intensitet (RPE = 3-4). Total varighet: 18 minutter
Easy Cool Down
  • Ta ned pulsen med 10-12 minutters nedkjøling ved 70-100 o / min med moderat intensitet (RPE = 3-4).

Klar til å virkelig bygge den utholdenheten? Innlem tempointervaller en gang i uken i ditt vanlige kardio- og styrketreningsprogram. For flere treningsøkter fra ACE, besøk www.acefitness.org/workouts .

Opprinnelig postet oktober 2012. Oppdatert mai 2013.

Hva er din favoritt måte å intervalltog på? Fortell oss i kommentarene nedenfor eller tweet forfatteren på @jshakeshaft .