Måltid-Prep 5 Paleo-middager med bare 8 ingredienser

Du vil kanskje like

9 Paleo-godkjente produkter som gjør oss glade for at vi faktisk ikke er hulemenn

Å ringe for levering eller gå på restaurantruten kan høres ut som å ta den enkle veien ut på travle ukekvelder, men hvis du går til Paleo, er det kanskje ikke en gang levedyktige alternativer - pizza og pad Thai er definitivt ikke på noen hulemannskost! Spar deg bryet (og pengene) med å spise ute, og nyt sunnere, billigere og fremdeles smakfulle måltider fra søndag til torsdag med denne latterlig enkle planen. Med bare åtte ingredienser og litt forberedelse på søndag, vil du ha stressfrie, paleovennlige middager dekket for uken.

TRINN 1:

Gå til matbutikken.

Skriv ned disse åtte ingrediensene for å plukke opp søndagens dagligvarekjøring. Du kan kanskje ikke unnslippe linjene, men med en liste som er praktisk, vil du i det minste gli gjennom gangene og vite nøyaktig hva du trenger.

anne hathaway wiki

Handleliste

• 8 gram utbenet, skinnfritt kyllingbryst
• 6 gram ferske reker
• 2 søte poteter
• 6 egg
• 2 courgetter
• 1 avokado
• 3 kopper baby spinat (du kan alltid bruke en liten fersk haug, men en poset versjon sparer deg trinnet for å vaske og skjære tykke stammer)
• 1 liten blomkål

Lagringsbeholdere

• 6 lufttette beholdere (2 for kokte søtpoteter, 1 for reker, 1 for kylling, 1 for spiralisert courgette og 1 for blomkålris)
• Plastfolie for avokado

Kjøkkenstifter

• Kokefett (olivenolje eller kokosnøttolje, ghee osv.)
• Havsalt og pepper
• Hvitløkspulver
• Sitronsaft
• Varm saus / rød pepperflak

STEG 2:

Forbered ingredienser på 30 minutter.

Ta en time eller så på søndag for å tilberede ingrediensene. Det høres kanskje ikke tiltalende ut når du bruker dyrebar helgetid til å planlegge fremover, men stol på oss - du vil takke deg selv senere i uken når du er hjemme fra en utmattende dag og ikke kan tenke deg å lage et måltid fra bunnen av.

1.Kok kyllingen.
Bruk denne idiotsikre metoden for fuktig kylling. Kjøttet varer i opptil fire dager i kjøleskapet, så lag det på søndag, så viser vi deg hvordan du bruker det til onsdag. Oppbevares i en lufttett glassbeholder.
2. Kok rekene.
Skrell og devein rekene (eller spar deg et steg og kjøp dem allerede ferdigpreparerte). Varm 1 ss olivenolje i en panne og tilsett reker. Tilsett salt og pepper. Surr til rekene går fra grå til rosa. Avkjøl helt og oppbevar i lufttette beholdere. Kokte reker kan oppbevares i opptil tre dager i kjøleskapet; kok den rett før du bruker den på tirsdag, og restene vil fortsatt være gode å gå på torsdag.
to.Stek søtpotetene.
Sett en potet i terning og kast bitene med olivenolje, salt og pepper. La den andre være hel. Legg hele tateren, pluss terningene, på en arkpanne og stek i 30 minutter. Hele spud kan trenge 15-30 minutter ekstra. Oppbevar de stekte terningene og den bakte søtpoteten i separate lufttette beholdere.
3.Forbered eggene.
Kok fire av eggene og la to av dem være rå. Du kan oppbevare de hardkokte eggene i opptil en uke.
4. Terning og zoodle courgette.
Terning den ene courgetten og spiraliser den andre (hvis du ikke har en spiraliseringsmiddel, er det bare å bruke en skreller for å lage nudellignende & ldquo; striper & rdquo;). Du bruker terninger med terninger i termer med en gang, men oppbevar spiralene i en lufttett beholder.
5. Lag blomkål & ldquo; ris. & Rdquo;
Bryt blomkålen i blomster og plasser dem i en kjøkkenmaskin. Pulveriser til blomstene ligner ris, og lagre dem i en lufttett beholder.
6. Oppbevar avokado og baby spinat.
Posesinat er vanligvis vasket og klar til bruk, så det er ikke nødvendig å lage noe prep. La avokadoen stå uberørt til du er klar til å skjære den i den. Når den er kuttet opp, tilsett litt olivenolje i kjøttet, og pakk den inn i plast slik at den varer lenger.

TRINN 3:

Nyt ferdige Paleo-middager hele uken.

Nå som du har preppet ingrediensene dine, ble tiden på kjøkkenet i løpet av uken bare drastisk kuttet. Dette betyr mer tid til å se påUngkaren.Sjekk ut hva som står på menyen fra søndag til torsdag.

Søndag & ldquo; Brinner & rdquo;

• 1/2 preppet blomkålris
• Terninger av courgetter
• 2 kopper spinat
• 2 egg

Vi lover at dette er den mest matlaging du vil gjøre hele uken! Varm en teskje olivenolje i en skillet og tilsett to piskede egg. Kok i to til tre minutter før du lar dem avkjøles og skjæres i små biter. Sette til side. I samme stekepanne, varm opp en spiseskje olivenolje eller kokosnøttolje, og tilsett squash. Rør i omtrent fire minutter til de er møre. Tilsett deretter blomkålris, salt, pepper og hvitløkspulver. Rør i ytterligere tre til fire minutter før du legger i to kopper baby spinat. Rør til spinat har visnet. Oppbevar halvparten av blandingen i en lufttett beholder til lunsj i morgen. Tilsett egg til halvparten av risten. Du kan gjerne jazz det opp med andre favorittkjøkkestifter. Åpenbart snakker vi om varm saus.

Kjøttfull mandag

• 4 gram kylling
• Stekte søtpotetterninger
• 1/4 avokado
• 1 kopp spinat

Hvordan spise: Varm opp kyllingen og kast den på en seng med spinat, sammen med søtpotetterninger og terninger avokado, for en salat i hovedstørrelse.

No-Taco tirsdag

• Resten av blomkålrisen
• 3 gram reker

• 2 hardkokte egg

Hvordan spise: Varm opp blomkålrisen i mikrobølgeovnen. Kok rekene i henhold til instruksjonene i trinn 2 (ovenfor) og tilsett halvparten av & ldquo; risen. & Rdquo; Oppbevar den andre halvdelen av rekene i en lufttett beholder etter at den er helt avkjølt. Legg skiver egg på toppen for stadig mer protein.

Treningsøndag

• 1/4 avokado
• 4 gram kylling
• 2 hardkokte egg
• Bakt søtpotet

Slik spiser du: Oppvarm den bakte søtpoteten i mikrobølgeovnen ved å pakke den inn i et fuktig papirhåndkle og nukne til den blir varm, to minutter eller så. Skjær kylling og egg i terninger, og rør inn i den mosede avokadoen sammen med salt og pepper. Skje blandingen i den oppvarmede søtpoteten. Legg til noen (eller 20) streker med varm saus.

Tidsbesparende torsdag

• 3 gram reker
• 1/2 avokado
• Spiralisert courgette

Slik spiser du: Mos avokado med en teskje olivenolje og en dash hver sitronsaft, hvitløkspulver og havsalt. Rør med squashnudlene (du kan enten la zoodles være rå eller gi dem en rask røre over komfyren for å få dem ømme). Topp med restkokte reker fra tirsdag.

Ønsker mer?Beste kjøkkeninnretningene under $ 60 som vil redusere måltid-forberedelsestiden i to

hvordan fortelle ham at jeg elsker ham uten å si at jeg elsker deg