Å håndtere depresjonen min er en konstant kamp. Her er hva som er hjulpet

Vi kaster ordet & ldquo; depresjon & rdquo; rundt mye. Det er den uheldige sannheten. Vi bruker den til å beskrive en ukes lang periode med tristhet etter et samlivsbrudd eller noen dager med å ha det dårlig når ting ikke går vår vei. Jeg mener ikke å bagatellisere disse opplevelsene eller følelsesmessige vanskeligheter. Men å være trist er ikke det samme som å være deprimert - det er bare den minste delen av det.

Depresjon handler om å føle seg fanget av overveldende ulykke, helt omgitt av en ugjennomtrengelig tåke av elendighet, og en generell aksept av ideen om at den aldri vil forsvinne.

Winston Churchill kalte depresjon & ldquo; den svarte hunden . & rdquo; Hans resonnement var enkelt: Som en jakthund, ville den alltid nippe i hælene og følge ham. For noen mennesker er den svarte hunden allestedsnærværende. For andre, som meg selv, kommer depresjon og går - men selv når du ikke lider, er du alltid klar over den svarte hunden i det fjerne, og venter på å lukke. Dette er en ubehagelig tanke som man må tilpasse seg: Selv når du ikke er deprimert, er du redd for depresjon.

I mitt tilfelle

Når jeg sier at jeg har lidd av & ldquo; svekkende & rdquo; depresjon, jeg mener akkurat det: Jeg har hatt lange perioder (tre måneder eller mer) når det å reise meg ut av sengen var det eneste jeg kunne oppnå hver dag. Og noen ganger var det en strekning.

Det har vært tider da jeg ville bryte sammen og gråte uten tilsynelatende grunn eller tilfeldig knipse og sette knyttneven gjennom et vindu før jeg kunne tømme temperamentet. Det var måneder da jeg gjemte meg for venner og familie, og lot som om alt var i orden og at jeg var for opptatt & rdquo; å se dem mens du sitter alene i mørket. Oftere enn jeg bryr meg om å innrømme, var det tider da jeg trengte å jobbe med et massivt prosjekt, men i stedet ville jeg tilbringe en helg på å se på en hel sesong av noe TV-program jeg allerede hadde sett.

Slik er depresjon for meg: en generell manglende evne til å utføre. Og med det, en følelse av skam og skyldfølelse for ikke å kunne gjøre det, forsterket av den stadig voksende angsten for tidsfrister.

Å være virkelig deprimert er på mange måter som å være immunkompromittert: Det svekker deg følelsesmessig og psykologisk, sliter deg ned til beinene dine - og plutselig overvelder ting som normalt ikke ville påvirke deg eller som du lett kunne slåss av. Når jeg er deprimert, er jeg uendelig mer utsatt for ting som skyld, frykt, skam og anger. Jeg vil dvele ved feil jeg gjorde for mange år siden, og tenke på alle måtene jeg kunne ha gjort ting annerledes. Jeg vil skamme meg over meg selv og mine handlinger eller passivitet - og fantasere aktivt om hvordan livet til alle rundt meg ville vært bedre hvis jeg rett og slett ikke var der.

Små tilbakeslag virker som uforståelige hindringer. Små overtredelser virker som grunner til forsvarlig drap.

Små tilbakeslag virker som uforståelige hindringer. Små overtredelser virker som grunner til forsvarlig drap. Å samle opp energien til dusjen tar noen ganger dager. Søvn kommer ubuden eller ikke i det hele tatt. Trening er i beste fall halvhjertet. Maten blir til aske, og alt som ikke er laget av sjokolade ser ut til å være laget av papp. Livet er ganske skittent.

Kommer ut den andre siden

Siden jeg er klinisk deprimert og ikke bi-polar, har jeg ikke sykluser av depresjon alternert med ekstrem mani. Jeg har bare perioder med å være deprimert og perioder med å være et relativt normalt menneske. Det meste av tiden er jeg fin og glad og produktiv. Jeg er vanligvis frekk, støyende, lykkelig. Jeg er vennlig og dum og irriterende lidenskapelig om kjærlighet og liv og sex og mat og litteratur og musikk.

Men depresjon følger ikke noen tidsplan eller kommer med forutsigbare intervaller. Ting begynner bare å føles forferdelig, og så føler de seg verre. Og så blir du liksom vant til å føle deg forferdelig. Og så endres kanskje ting litt.

komme over første kjærlighetssitater

Det er ingen massiv endring, ingen festlig begivenhet, intet tydelig signal om at stormen har gått. Ting blir bare sakte bedre. Dag for dag er du i stand til å fungere litt mer.

Det er et gammelt ordtak om mars måned: Det kommer inn som en løve og går ut som et lam. Depresjon er altså mars i din følelsesmessige kalender. Og som i mars, slår den plutselig og tar over absolutt alt. Når den blekner, blir den gradvis. Det er ingen massiv endring, ingen festlig begivenhet, intet tydelig signal om at stormen har gått. Ting blir bare sakte bedre. Dag for dag er du i stand til å fungere litt mer. Og så en dag ser du opp og innser at du gjør det ganske bra. Ting virker mindre grå, og verden ser ut til å tilby grunner til å fortsette å leve.

Og det er grunner - tusenvis av tusen årsaker. Og de er rundt deg. Du trenger bare å vente ting ut lenge nok til at sløret løfter seg slik at du kan se dem. La oss nå snakke om hvordan du gjør det.

Hvordan jeg har taklet det

Terapi og medisinering er levedyktige alternativer for behandling, i likhet med andre mindre kliniske tilnærminger: meditasjon, trening, visse diettendringer. Alle jobber på sin egen måte. Mens jeg ikke liker medisiner, innrømmer jeg at antidepressiva, tatt i moderate doser i korte perioder (8 til 12 uker), så ut til å få meg gjennom de vanskeligste tider.

Enten du blir beleiret av depresjon og / eller selvmordstanker, eller om du kjenner noen som kan være i nød, vil jeg gi noen andre ressurser som har hjulpet meg.

1. Ta opp telefonen.

Hvis du faktisk vurderer selvmord, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline umiddelbart: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Utdann deg selv.

Hvis du utforsker depresjon fra et akademisk perspektiv og prøver å finne ut hvordan brikkene passer sammen i ditt spesielle emosjonelle landskap, oppfordrer jeg deg til å bruke litt tid på å lese følgende artikler: Noen praktiske tanker om selvmord, av Tim Ferris Denne fantastiske serien på Art of Manliness, med tittelen Leashing the Black Dog: Del 1: Min kamp med depresjon Del 2: Historien om depresjon Del 3: Hva forårsaker depresjon? Del 4: Symptomene på depresjon Del 5: En realistisk, oppmuntrende, medfølende, ikke-tull, forskningsstøttet, handlingsorientert veiledning for å håndtere depresjonen din

3. Gjør ingenting; vær stille; vær stille. Puste.

Ta et øyeblikk og prøv å ta den lange utsikten. Perspektiv er viktig fordi sjansene er uansett hva det friske helvete du opplever er en midlertidig ting. Til slutt vil du føle deg bedre — eller i det minste mindre forferdelig. Din opplevelse av depresjon, uansett hvor kraftig den er, er en øvelse i eksponering for menneskehetens ubestandighet - og det er rett og slett ingen reell fordel for å lette døden med selvmord. Fordi når du først er død, er det det. Selv om jeg innrømmer at ideen om å begå selvmord av og til kan nå ut til den torturerte kunstneren i meg, går den pragmatiske siden av personligheten min imot tanken. Fordi selvmord er permanent - og til slutt frarøver verden alle bidrag du kan gi i fremtiden. Hva om Hemingway drepte seg selv før The Sun Also Rises? Eller den gamle mannen og havet? Selv om jeg ikke kan kreve noen Pulitzer-prisvinnende manuskripter, på min egen lille måte, forandrer jeg liv. Jeg har en fil på datamaskinen med e-postmeldinger fylt med flere hundre notater fra folk som har sagt at arbeidet mitt har endret livet deres; det er liv jeg ikke hadde hatt sjansen til å endre hadde jeg sjekket ut for mange år siden. For meg er det en grunn til å fortsette å leve.

4. Ta kontroll.

Jeg har trodd at selvmord er et forsøk på å føle kontroll, og både depresjon og angst skyldes (delvis) følelsen av kontroll. Så ta kontroll - av noe, hva som helst. Ta kontroll over kroppen din. Klipp håret ditt. Få en tatovering. Registrer deg for en transformasjonsutfordring. Du vil bli overrasket over hvordan dette kan hjelpe. (Jeg er uendelig overrasket over hvor mange av mine klienter som forteller meg at de led av depresjon før de startet treningsreisen.) Ta kontroll over miljøet ditt. Forandre noe. Bruk fem minutter om dagen på å pålegge din vilje noe eksternt. Det har vært noen undersøkelser som antyder at noe så enkelt som å lage sengen hver morgen kan dempe symptomene på depresjon. Ta kontroll over tankene dine. Meditere. Lese. Skrive. Undersøke. Diskutere. Uansett hva som virker interessant for deg, dykk ned i det og la det spise opp litt av energien den svarte hunden prøver å suge fra deg. Jeg har en venn som opplevde intense følelser av angst, og som bestemte seg for å ta tak i det ved å ta kontroll over innboksen sin. Han gjorde det til et spill å se hvor mange ting han kunne melde seg av eller slette på en enkelt dag, og deretter prøvde å slå det dagen etter; innen to uker var han i innboksen null - og han sa at det hjalp.

5. Gjør mindre.

En stor del av å føle seg ute av kontroll er å føle seg overveldet. Hvis du ikke har for mye å gjøre og evnen til å produsere allerede er hemmet av din følelsesmessige tilstand, vil du ikke få det hele gjort. Stol på meg, dette vil presse deg videre i depresjon. Hvis du kan eliminere noe, gjør det. Gjør mindre. Si nei til så mye du kan. Skyv eventuelle forpliktelser eller prosjekter som ikke umiddelbart haster. Delegere ting til andre mennesker, og la dem faktisk hjelpe deg.

6. Be om hjelp.

Dette er det vanskeligste av alt, men også det viktigste - og det mest fordelaktige. Hvis du er noe som meg, føler du dyp skam når du ber om hjelp og mer om behov for hjelp. Jeg synes det er nesten umulig å se tilbake nå og komme inn i tankene til personen jeg var i de øyeblikkene - men jeg vet at jeg ikke tillot meg å be om hjelp. Jeg har hatt tre faktiske selvmordsforsøk: to av dem Jeg kan si i ettertid at det mer var et rop om hjelp (ironisk, som jeg aldri fortalte noen om dem), og en som kvalifiserer som det som helsepersonell markerer et oppriktig forsøk. Jeg synes det er nesten umulig å se tilbake nå og komme inn i tankene til personen jeg var i de øyeblikkene - men jeg vet at jeg ikke tillot meg å be om hjelp. Det jeg har trodd på er at selvmord er noe som er tenkt over lengre perioder - men beslutningen om å utføre blir tatt i et øyeblikk. Hadde jeg nettopp nådd ut noen, noen, hadde jeg gått gjennom det øyeblikket og vært i stand til å støtte meg på dem. Be om hjelp. Fra en venn. En kjær. En fremmed. Hotline. En støttegruppe. Hvis du sliter, og du trenger å snakke, er jeg her for deg.

Dette innlegget dukket opprinnelig opp på Roman Fitness System . John Romaniello er et internasjonalt anerkjent menneske. Mens han først og fremst var kjent som grunnleggeren av Roman Fitness System og hans bidrag til treningsindustrien, er et lite kjent faktum at han også oppfant pianotrekkets slips. Roman er også en bestselgende forfatter og engelinvestor, men det er ikke så viktig som det faktum at han er en hard New York Jets-fan, og som sådan tilbringer han livet i en nesten konstant tilstand av skuffelse. Han liker enhjørninger, sarkasme og å skrive om seg selv i tredje person.