Finn Ut Antall Engel
& ldquo; Når det blir tøft, går det tøft & rdquo; er en måte å si det på. Eller, som en sportspsykolog uttrykte det, mental seighet er & ldquo; evnen til å konsekvent prestere mot det øvre området av talent og dyktighet uavhengig av konkurransemessige forhold. & rdquo;
Å være mentalt tøff betyr med andre ord at uansett hvor brutale omstendighetene er - om det er din 14. time som løper gjennom en ørken i temperaturer godt over 100F, eller om du er halvveis i en 400-reps trening som inkluderer pull-ups og single -ben knebøy - du er i stand til å tåle smerte og lidelse og prestere etter beste evne og talent, med god tid, høyt sted eller til og med seier.
Mens psykologer debatterer rollene som genetikk, miljø og lærte ferdigheter i å bestemme mental seighet, er de enige (sammen med idrettsutøvere og trenere) om at høye nivåer av mental seighet er forbundet med atletisk dyktighet og suksess . Faktisk kan mental seighet (eller & ldquo; grit & rdquo;) være den avgjørende faktoren mellom etterbehandling på forsiden av pakken og ikke ferdigbehandling i det hele tatt.
For å bedre forstå hvordan mental seighet kan hjelpe noen å løpe gjennom en ørken i syv dager i strekk, fullføre 400 slitsomme reps på bare 25 minutter, eller vinne en halv Ironman triatlon med brukket fot (ja, egentlig), snakket vi med noen av de tøffeste idrettsutøverne på planeten og ba dem reflektere over hvordan de konseptualiserer, kultiverer og strategiserer for deres mentale spill. Her er hvordan de klarer å tåle de vanskeligste omstendighetene - og vinne.
Andy Scott, Ultra-Endurance Mountain Biker og Ski Mountaineer 
Selv om Andy Scott ikke er en profesjonell idrettsutøver (ikke så farlig; utholdenhet terrengsykkelracing og ski-fjellklatring er hobbyer for den California-baserte forretningsmannen), konkurrerte han i Leadville Trail MTB 100 —Et 100 mil løp i høy høyde som tar terrengsyklister gjennom Colorado Rockies over ekstremt teknisk terreng. Til tross for å være krasjet av en annen rytter under løpet og ble kastet av sykkelen og inn i en steinhage, avsluttet Scott på åtte timer og 24 minutter, (32. i sin divisjon og rask nok med å tjene ham et gullpokal beltespenne for den prestisjetunge finishen på under ni timer.
Som ski-fjellklatrer klatret han opp og kjørte på ski ned noen av de største, mest avsidesliggende og utfordrende fjellene i det vestlige USA (som den gangen han klatret California's 14.000-fots fjell Tyndall like etter en snøstorm som førte til med det høyhastighetsvind og en skremmende vindkjøling).
Mental seighet er & hellip;
& hellip; når du, kroppen din, konkurransen, naturen eller miljøet har det beste av deg slik at du fysisk tappes ut og trenger å finne ut hvordan du kan trekke noe ut av deg selv & hellip; ikke på en robotisk måte - på en måte som er mentalt bevisst og engasjert. Det er ikke bare muligheten til å fortsette, men å fortsette å gjøre det på en måte som er engasjert og konkurransedyktig i det miljøet du er i, enten det konkurrerer mot klokken eller andre mennesker. Det er lett når du har det bra fysisk. Det er når den fysikaliteten forlater deg.
Hvorfor du er sterkere enn du tror du er
Det du fysisk er i stand til i et utholdenhetsmiljø bestemmes mer av din mentale styrke enn dine fysiske evner & hellip; kroppen din kan gå utover hva din fysiske oppfatning av tretthet eller tretthet er. Hjernen din vil fortelle deg at du er sliten. Stopp. & Rdquo; Det prøver å hindre deg i å drepe deg selv. De mentale begrensningene sparker inn før de fysiske begrensningene.
På trening for mental seighet
Visualisering er en del av treningen som er utrolig viktig. Du trenger ikke å gjøre noe fysisk - du kan meditere eller gå, hva som helst der du tenker deg og spille det ut på forhånd. Du forestiller deg starten, ruten, konkurransen, de punktene som kroppen din sier, & rdquo; stopp, & rdquo; eller at du lider. Du trener deg mentalt for å presse gjennom disse hindringene.
Det vanskeligste han noensinne har gjort fysisk
Det mest utfordrende for meg & hellip; var soloklatring og ski på Mount Tyndall. Det var en storm; forholdene ble bare overveldende. Noe om vinden i stor høyde er bare skremmende og mentalt tappende. Det andre stykket av det er at jeg var alene; det er ingen eksterne kilder til støtte. Jeg skjønte, & ldquo; Whoa, det er ingen som heier på. & Rdquo; Det kreves en viss grad av selvforsyning. Og så er det fjernheten.
fysiske tegn på at han jukser
Hvordan han kom seg gjennom det
Det er sannsynligvis klisjé, men det kommer tilbake til kjernen, og for meg er det familien min og menneskene som er nærmest meg. De sitter faktisk i hodet mitt, og det hjelper med å bringe en viss mental klarhet i situasjonen for å sikre at jeg ikke gjør noe dumt. Den andre tingen er min trening og erfaring. Jeg mener, på mange måter er treningen vanskeligere enn selve arrangementet når det gjelder timene du legger inn. Ingen heier på deg. Du trener mentalt for de øyeblikkene, og det gir deg reserven til å kunne si, 'Jeg har sett dette. Jeg har gjort dette; Jeg vet at jeg kan gjøre det fordi jeg har vært der før. & Rdquo;
På Leadville MTB 100
Denne hendelsen handler om å gjøre deg om i løpet av åtte timer. Jeg startet fysisk og mentalt frisk, men jeg hadde mekaniske problemer med sykkelen min, og krasjulykker, og disse tingene tok gradvis litt fysisk og mental styrke ut av meg. I løpet av de siste par timene har du i utgangspunktet spanked, og kjører på fysisk og psykisk tom. Hva det da resulterer i - du klatrer inn i deg selv. Utholdenhetsutøvere har dette begrepet: & ldquo; smertehulen. & Rdquo; Du må bli komfortabel i smertehulen. Det er et sted med langvarig lidelse. Du vet at du kommer til å oppleve det, men du finner en måte å vite at det ikke varer evig.
Samantha Gash, Ultra-Endurance Runner
I 2010, da hun var 25 år og hadde en maraton under beltet, tok den innfødte samantha Gash et semester fra jusstudiet for å løpe 155 miles gjennom den chilenske ørkenen i Atacama Crossing —En selvforsørket løp der deltakerne bærer mellom 15 og 30 pund forsyninger — uansett hva de trenger i løpet av den syv-dagers begivenheten — på ryggen. Hun fortsatte med å fullføre i multidagers ultramaratoner på tvers av tre andre ørkener, og gjorde henne til den første kvinnen - og den yngste personen noensinne - som fullførte en Four Desert Grand Slam . Med andre ord fullførte hun selvstøttede flerdagers ultramaratoner gjennom ørkener i Kina, Chile, Egypt og Antarktis på ett kalenderår.
Etter å ha løpt gjennom noen av de tøffeste forhold som kan tenkes (løpearrangører beskriver ørkener som noen av de 'tørreste, heteste, kaldeste og mest vindfulle stedene på jorden', har Gash fortsatt sin utholdenhetsløpskarriere i begivenheter som er fysisk og mentalt anstrengende, som hennes 235-mils sololøp over Australias Simpson Desert , som hun løp direkte i tre dager, 14 timer og 28 minutter. For å lære mer om Gash, sjekk ut Desert Runners , dokumentaren som følger fire løpere (inkludert Gash) når de konkurrerer i Racing the Planet & rsquo; s 4 Desert Ultra-marathon Series. (Bare bruk koden & ldquo; GREATIST & rdquo; i 10 prosent av en digital nedlasting av filmen.)
Mental seighet er & hellip;
For meg er mental seighet å erkjenne at veldig utfordrende øyeblikk kan forekomme i alle idretter - og også i livet generelt - men å ha kapasitet i en rask tidsramme til å gjøre en negativ opplevelse til en positiv opplevelse.
Det vanskeligste hun noensinne har gjort fysisk
I 2012 løp jeg direkte i 379 km over Simpson-ørkenen i Australia. Jeg tok stopp på 30 minutter for å skifte til varme klær, legge meg og spise middag. Det var så fysisk krevende at jeg var illvillig. De siste 40 km var det mest smertefulle stedet jeg har tatt kropp og sinn til.
Det mest mentalt slitsomme øyeblikket hun opplevde mens hun kjørte
Jeg tror Kina ( Gobi March , et 250 mil løp gjennom Gobi-ørkenen) var den mest mentalt slitsomme - den lange etappen jeg løp med Lisa [Tamati, en ultrautholdenhetsutøver fra New Zealand]. Jeg følte så mange ting. Natten kom, vi hadde gått i 12 timer, det var veldig varmt, og jeg var ganske skadet. Men jeg ville holde fast med Lisa, så jeg dro meg selv og ville ikke gi slipp på Lisa.
Jeg prøver å fokusere tankene mine på det positive ved å fullføre. Når jeg har enorme fysiske smerter, prøver jeg å dempe smertene så mye som mulig. Når smerten kommer inn i hodet ditt (i motsetning til bare kroppen din), begynner du å legitimere måter å trekke ut. Jeg distraherer meg selv ved å tenke på hvorfor jeg gjør det. Kroppen og sinnet mitt er sterkere enn jeg noen gang hadde trodd.
Mark Pattinson, Endurance Racing Cyclist
Mark Pattinson, 44, har vært en utholdenhetssyklist siden 2006. Han sykler omtrent 70 timer i uken for å holde seg i form for arrangementer som Løp over hele Amerika (også kjent som & ldquo; Verdens tøffeste sykkelritt & rdquo;) der han vil sykle fra California til Maryland, som dekker 3000 miles - som inkluderer 170.000 fot bakkeklatrer - i løpet av åtte til tolv dager og bare stopper for å sove i omtrent to timer per natt. Pattinson har fullført løpet to ganger, og tjent andreplassen i 2011 og 4.plassen i 2013, og vil ta det igjen i juni 2014.
Mental seighet er & hellip;
Det betyr å kunne fortsette å prestere mens du er i ekstremt ubehag. Det er evnen til å mentalt overvinne hjernen, som forteller deg at du skal stoppe, og fortsette å presse deg selv fremover, selv om ting ikke går bra.
På trening for mental seighet
Jeg forbereder meg gjennom min egen erfaring - jeg har vært i disse stillingene før. Jeg vet at når ting er ille, vil det bli bedre. Det kan ta timer, det kan ta minutter, det kan ta dager, men det vil det. Det er naturlig i meg. Jeg har gjort det til mitt mantra: & ldquo; Noen ganger er det så ille, men det vil bli bedre. & Rdquo;
Hans strategi for å komme gjennom flere dager med konkurranse
Jeg har en tydelig strategi. Jeg bryter løpet om dagen. Jeg vet at jeg kommer til å reise meg, jeg skal sykle, og så skal jeg gjøre det igjen. Når jeg går av sykkelen og legger meg i en og en halv eller to timer, står jeg opp neste dag for å gjøre det igjen. Jeg vet at jeg skal sove i mørket om natten. Jeg tror det virkelig hjelper meg å bryte arrangementet i stykker i stedet for å se det som et 3000 mil løp.
Ting går galt - du kan gå deg litt vill eller du kan få et dekk, og det er veldig lett å komme seg ned. Men hvis du bruker for mye tid på å være nede i det, kan det kaste løpet ditt helt. Jeg sier til meg selv, & ldquo; Gå videre med det. Vi snakker om det senere. Vi vil bekymre oss for det senere. & Rdquo; Det nytter ikke å bekymre deg for ting du ikke kan endre. Hvert øyeblikk du ikke beveger deg er bortkastet tid. Du fortsetter bare og snakker det gjennom med mannskapet. Vi har hatt mange ting som går galt. Du må holde deg på et sted som ikke er panikk.
Jesse Thomas, langbane triatlet 
Etter en dyktig og vellykket høyskoleløpskarriere (han var NCAA All-American på 3000 meterSteeplechase, en unik begivenhet som kombinerer løping, hekk og langhopping), tok Jesse Thomas en pause fra racing for å starte et teknologiselskap. Fire år senere kom han tilbake til å løpe for å prøve triatlon - og han viste seg å være ganske bra på det, til og med vant han titlen i USA Triathlon National Championship for sin aldersgruppe i 2007. Fire år senere, i sitt første hele år som profesjonell idrettsutøver vant Jesse sin tredje Wildflower Long Course , noe som gjør ham til den første hannen som vinner arrangementet tre år på rad. Thomas & rsquo; arrangementet er triatlon lang løype, der konkurrentene fullfører en 1,2 mil svømmetur etterfulgt av et 56 mil sykkelritt, og avsluttes med 13,1 mil løp.
Mental seighet er & hellip;
Jeg tenker på mental seighet som din evne til å takle smerte og behandle den. Det er kroppens evne og sinnets evne - for det meste tankene dine. Mental seighet kan være evnen til å få ut av kroppen din det kroppen din er i stand til den dagen.
Forskjellen mellom & ldquo; bonking & rdquo; og å treffe veggen mentalt
Du kan faktisk treffe de fysiske grensene for hva du kan gjøre, ernæringsmessig og hydratiseringsmessig. Men når du treffer en nærings- eller hydratiseringsvegg, vil du stoppe. Disse fysiske tingene er umulig å komme gjennom, for å være ærlig. Men jeg har truffet mentale vegger der jeg har følt at løpet mitt er i drittkannen, og på en eller annen måte - gjennom mantraer, eller hvis jeg passerer noen, kanskje - får jeg dette positive signalet, og jeg får fart, og det føles som om det har en viss fysisk effekt. Realistisk sett er det sannsynligvis en mental ting.
På mantraene og mentale triks som gir fysiske spark
I Half Ironman er jeg der ute i fire timer. Jeg kan ha dårlige 20 eller 30 minutter, komme ut av det, og fortsatt ha et ganske fantastisk løp. Jeg har gå til mantraer. Det er veldig dorky. & ldquo; Du sparker rumpa! & rdquo; & ldquo; Du dreper & rsquo; det! & rdquo; Jeg sier dem høyt og nesten roper dem. Jeg har funnet ut at jo mer fysisk du kan lage dem, [jo bedre] - du sier ikke bare dem, du hører dem også, noe som gjør en forskjell. Også, et mentalt spark som alltid gir meg et fysisk spark, samhandler med publikum på en eller annen måte. Når jeg sier & ldquo; Takk! & Rdquo; [til noen som heier på sidelinjen] eller gir noen en high five, føler jeg at jeg bokstavelig talt kan føle håndgripelig energi som kobles fra disse menneskene til meg.
På trening for mental seighet
Jeg visualiserer definitivt før hvert løp. Jeg prøver å dele den opp i så mange viktige punkter som jeg kan. Jeg setter mål og utløser poeng og prøver å knytte så lite av det til eksterne faktorer som mulig. Så, jeg vil si, & ldquo; På halvveien vil jeg føle meg somdetteog jeg vil gjøre et trekk som øker produksjonen min med 10 prosent. & rdquo; Slike ting får meg til å føle at jeg er på en løpsplan uavhengig av hvor jeg er i mitt overordnede mål.
En ting jeg vil si er at dyp vevsmassasje har blitt min mentale trening. For at den skal være effektiv, kan du ikke blokkere den eller forhindre at den trenger inn. Du må slappe av så mye som mulig og godta smertene. Jeg prøvde det samme med treningsøktene mine - i stedet for å late som om smertene ikke var der, ville jeg akseptere så mye smerte jeg kunne og ta en bevisst beslutning om at kroppen min takler smertene. Jeg kan gjøre kroppen vondt mer enn det gjør vondt akkurat nå, og det er greit. Denne tilnærmingen har gjort meg til en tøffere idrettsutøver og [gjort meg] i stand til å takle mer smerte.
lupita nyong o nettoformue
Den mest krevende hendelsen han noensinne har gjort
På Wildflower Triathlon i fjor brøt jeg foten. Det begynte å skade tre miles ut i løpet. Jeg vant de to siste årene på rad, og ingen hadde vunnet tre på rad, så det var en stor avtale for meg å være der. Jeg kjempet head-to-head for seieren. Så snart jeg krysset målstreken haltet jeg og klarte knapt å gå. Jeg tror absolutt adrenalinet hjalp. Utholdenhetsutøvere vil kunne gjøre det. Min jobb er i utgangspunktet å behandle og håndtere smerter, og jeg har brukt mange timer om dagen i mange år på smerter, slik at toleransen din blir gal.
Lindsey Valenzuela, Elite CrossFit-idrettsutøver 
Foto av Hannah Hayworth
Selv om det ikke er en utholdenhetsidrett i seg selv, eliteCrossFit-idrettsutøverepresse kropp og sinn til ekstreme grenser for å kvalifisere seg for og deretter konkurrere iCrossFit-spill, sportens årlige konkurranse der de 51 beste idrettsutøverne fra hele verden konkurrerer i en serie treningsøkter som foregår over tre dager. De to vinnerne blir kåret til den sterkeste mannen og kvinnen på jorden.
Lindsey Valenzuela har klatret til toppen av sporten og endte lekene på 34. plass i 2011, niendeplass i 2012 og andreplass i 2013. Dette betyr at ettersom CrossFit og Games har vokst i popularitet - tegner idrettsutøvere som blir stadig sterkere, raskt og utrettelig - og treningsøktene har blitt mer anstrengende hvert år, fortsetter Valenzuela ikke bare å følge med, men å forbedre seg, og dominerer konkurransen i regionen hennes (sørlige California) så vel som i lekene. CrossFit-fans kjenner henne for å legemliggjøre mottoet hennes med ett ord, & ldquo; Tro, & rdquo; og for henne smittsom og livlig whoops og krigsskrik .
Mental seighet er & hellip;
Det betyr i utgangspunktet å være i stand til å overvinne ytre omstendigheter - negativitet og hvilke hindringer du har i livet ditt for øyeblikket - for å fokusere på oppgaven. Det er lettere sagt enn gjort.
Den tøffeste treningen hun noensinne har gjort
Fysisk sett er Camp Pendleton treningsøkt på CrossFit Games 2012 (700 meter havsvømming, en sykkeltur på 8 km over teknisk terreng og myk sand, og en 11,3 km løp opp og ned bratte åser). Jeg var i ganske god form, men ikke så god som jeg er inne nå. Treningen føltes uendelig.
Foto av Hannah Hayworth
Og den mest mentalt slitsomme treningen & hellip;
Rekken fra CrossFit Games i fjor. [Idrettsutøvere rodde en halvmaraton - det er riktig, 20 km) på stasjonære erg-maskiner. Valenzuela tjente en 5. plass i løpet, etter halvannen timers roing. Jeg hadde tunnelsyn. Jeg tok en vannpause, og du kjenner spillet Fisk ? Jeg spilte det i hodet og fortsatte å tenke at jeg har gått verre gjennom. & Rdquo; Jeg ville se på skjermen [gigantiske resultattavler viste at hver idrettsutøver utviklet seg mens de rodde] for å se hvor mye jeg hadde gjort, og jeg ville tro at & ldquo; Jeg har allerede gjort dette mye, jeg kan gjøre dette mye mer. & rdquo;
Ved fullføring av SEALFIT Kokoro Camp , en tre-dagers mental seighetstrening som simulerer US Navy SEAL Helveteuka
Jeg prøvde å finne den rette blandingen av det som driver meg - 'hvorfor'. & Rdquo; Noen ganger er det en kamp. Jeg ønsket å hedre bestefedrene mine som var i tjenesten, og viktigst av alt, jeg ønsket å bevise at jeg tok feil. Jeg ønsket å bevise at jeg var i stand til mer enn jeg trodde jeg var i stand til. Jeg hadde ikke tenkt å gi opp det. Jeg skulle fortsette uansett hvor vanskelig det ble.
En del av det de ønsket at vi skulle forstå [på Kokoro Camp] er at vi kan gjøre mer enn vi tror kroppene våre er villige til å gjøre. Kroppen kommer til å være den første tingen å gå. Hos SEALFit kommer du til å skade, føttene dine blir rå, du blir slitne og sultne, men hvis tankene dine kan holde deg i gang, kan du gjøre utrolige ting.
På hennes mantra, & ldquo; Tro, & rdquo; som er tatovert på håndleddet hennes
Det betyr bare: Hva er målet ditt? Hva vil du oppnå? Du må tjene det. Du må få det. Jeg sier det til meg selv. Jeg sier, & ldquo; Gi mot til hunden din. & Rdquo; Ikke mat inn i frykten eller bekymringene eller bekymringene dine. Du må mate inn i dine positive tanker - det er de som kommer til å komme deg gjennom.
Hva er den mest fysisk anstrengende treningen, konkurransen, eller til og med du noen gang har gjort, og hvilke strategier brukte du for å komme gjennom det mentalt? Del i kommentarene nedenfor og tweet forfatteren @sallyt .
Merk: Intervjuer er redigert og kondensert for lengde og klarhet.
