Jeg er i ferd med å oppgradere fra college og er livredd. Her er hva som hjalp meg med å avtale

I løpet av de siste månedene har jeg referert til oppgradering som G-ordet. & Rdquo; Jeg har endret emnet hver gang mamma prøver å snakke med meg om planene for den helgen.

Jeg har aldri vært god med endring. Jeg er en naturlig engstelig person som pleier å tenke på alt. Jeg liker også å gjøre en stor avtale med farvel (jeg har kanskje ikke et brev fra en tenåringssommer som mine venner hevder er & ldquo; tåreflektet & rdquo;). Så i tillegg til hele & ldquo; oh-sh * t-I & rsquo; m-about-to-be-a-a-real-person & rdquo; ting, uteksaminering college føles spesielt skummelt.

Du vil kanskje like

Hvorfor nå er den beste tiden å gjøre en stor forandring

Misforstår meg ikke - jeg er ikke sikker på at college var de beste fire årene i mitt liv. & Rdquo; Det har vært perioder på Northwestern da jeg har vært veldig ulykkelig. Men menneskene jeg har møtt her er uovertruffen. Jeg kom som en forvirret, wannabe-lege og jeg drar som en stolt kandidat fra journalistskolen med nyfunne lidenskaper, fantastiske venner og en besettelse med byen Chicago. Det er nok å si at det er mye jeg vil savne om dette stedet.

Jeg er heldig å ha en jobb i kø og en sommer fylt med reiseplaner - og jeg er virkelig spent på disse tingene. Men i flere måneder har jeg fortsatt ikke klart å riste denne frykten for eksamen.

Med det i tankene snakket jeg med noen psykiske helsepersonell og livscoachere for å se hva jeg kunne gjøre med det. Her hjalp det som hjalp meg til å bli begeistret - i stedet for forstenet - over å krysse scenen i hetten og kjolen.

alexandra shipp fotografering

6 trinn for å roe ned

1. Tenk på hva du virkelig er redd for.

For en stund var jeg redd for å bli uteksaminert fordi jeg trodde skulle være det - alle friker ut om dette, ikke sant? Men når jeg gikk tilbake, innså jeg at det ikke virkelig forlater college som skremmer meg - det forlater vennene mine og flytter til en helt ny by i januar. Michael Mantell, Ph.D., en transformasjonsadferdstrener og Greatist-ekspert , forklarer at vi faktisk aldri blir engstelige, & rdquo; men heller skaper vi angst i tankene våre. & ldquo; Jeg oppfordrer kundene mine til å gjøre det som er nødvendig for å endre deres indre perspektiv, & rdquo; han sier. Å innse at jeg skapte denne angsten hjalp meg til å få perspektiv og jobbe mot løsninger. Still deg selv spørsmål for å evaluere din egen tenkning og finn kilden til angsten din, sier Mantell. For eksempel: Er det virkelig sant at jeg ikke har noen venner i Ann Arbor, hvor jeg flytter til? Hjelper jeg meg med å finne en løsning? Og trenger jeg virkelig å ha 20 fantastiske venner neste år med en gang? Kort svar: nei. Denne typen evaluering hjalp meg virkelig til å endre tankemønsteret mitt.

2. Glem å lage en & ldquo; bøtte-liste. & Rdquo;

Tenker på alle tingene jeg må gjøre før jeg forlater Chicago & rdquo; fikk meg til å angre på det jeg ikke allerede hadde gjort - noe som bare er en negativ måte å innramme de gode opplevelsene jeg har hatt. I stedet gjorde jeg et bevisst forsøk på å nå ut til venner som jeg ikke hadde sett på en stund - og å prøve en ny restaurant i uken. Disse små trinnene virket mye mindre stressende. Og da jeg gjorde noe kult i Chicago, var jeg rett og slett glad for at jeg fikk gjøre det - og bekymret meg ikke for andre ting jeg ennå ikke hadde sjekket ut. Det er slik du tenker på å planlegge disse tingene. liste strategi kan fungere for andre mennesker. & ldquo; Planlegging av ting hjelper deg ikke å se på potensielt skumle situasjoner mer positivt, & rdquo; Mantell sier: 'Det er slik du tenker på å planlegge disse tingene. & Rdquo; Hvis du elsker ideen om å sjekke ut en liste over fantastiske ting du får gjøre før du forlater college (eller noen større livsovergang), kan det være en positiv ting for deg.

3. Snakk det med venner.

Etter å ha nektet å snakke om & ldquo; G-ordet & rdquo; i flere måneder tilbrakte jeg nylig en fantastisk natt mens jeg satt på gulvet og snakket med venner over vin, og delte frykten og følelsene våre om å bli utdannet. Å høre andre menneskers perspektiver fikk meg til å innse at noen av bekymringene mine var overdrevne (hei, jeg kjente ikke noen da jeg flyttet til college, og det viste seg å være i orden, ikke sant?). & Rdquo; Å unngå virkeligheten av eksamen vil sannsynligvis bare jobbe midlertidig, & rdquo; sier Jennifer Litner, et par og individuell terapeut og Greatist-ekspert. & ldquo; Unngåelse som en mestringsstrategi gir en distraksjon, men kan ikke være veldig nyttig i det lange løp, da det trekker oss bort fra virkeligheten. & rdquo; I tillegg til å uttrykke disse bekymringene kan du bringe deg nærmere det nåværende øyeblikket og la deg føle deg mer åpen for nye ideer eller følelser, forklarer hun — som spenning!

4. Lag planer for fremtiden (ahh!).

En del av å ikke snakke om uteksaminering var å nekte å erkjenne noe som kom videre. Men når jeg begynte å bestille flyreiser, aktiviteter og steder å bo på et par turer jeg hadde planlagt om sommeren, begynte jeg å bli latterlig svimmel om livet etter studiet. Studier har vist at planlegging av en ferie faktisk er enda mer spennende enn å være på en tur i seg selv — og jeg må være enig. & Rdquo; Når vi har noe å se frem til, for eksempel kommende reiseplaner, & rdquo; Litner forklarer, & ldquo; dette bygger forventning på en spennende og positiv måte som kontrasterer rutinene og det daglige livet. & Rdquo;

5. Lag en ny rutine.

Jeg har alltid kastet øynene mine når folk ville si, & ldquo; Yoga forandret livet mitt. & Rdquo; Og å sitte stille har aldri vært min styrke. Men etter å ha skrevet om fordelene med oppmerksomhet og møte mange dårlige yogier nylig, satte jeg et mål om å ta minst en yogakurs per uke. Jeg vil innrømme at det var ganske vanskelig å komme inn på det først, og jeg ser fortsatt ut som en av de sprengningsdanserne på en bilforhandler når jeg prøver å balansere i treposisjon. Men etter å ha funnet en instruktør jeg elsket og forpliktet meg til å fokusere på pusten min i bare en time, begynte jeg faktisk å høre meg selv si: 'Jeg trenger yoga i dag. & Rdquo; Å lage noe jeg ikke var veldig komfortabel med en del av min vanlige rutine hjalp meg til å innse at jeg vil kunne tilpasse meg andre nye ting som kommer på min vei. En annen grunn til at yoga beroliger min gradueringsrelaterte angst er fordi det hjalp meg med å skape en helt ny rutine. Jeg har hatt noen av mine beste livechatter over lange løp, og jeg tar hele tiden HIIT-klasser med venner, men yoga er en tid for bare meg - når jeg kan være alene med tankene og kroppen min. Pluss det & rsquo; s noe jeg kan fortsette å gjøre når jeg flytter til en ny by. Å lage noe jeg ikke var veldig komfortabel med en del av min vanlige rutine, hjalp meg til å innse at jeg vil kunne tilpasse meg (og til og med bli glad i) andre nye ting som kommer min vei neste år.

6. Vær OK med å ikke være helt OK.

Selv om alle disse tingene har hjulpet meg med å takle frykten min for eksamen, er jeg ikke på noen måte bekymringsfri. Selvfølgelig er jeg fortsatt nervøs for å oppgradere - det er en stor avtale! Men som jeg nylig har lært mens jeg skrev en artikkel om hvordan du skal roe deg ned når du er engstelig, er det lettere å bruke nervøs energi til å kanalisere spenning enn å fortelle deg selv å roe ned. & Rdquo; Fortsatt, etter å ha snakket med vennene, ringte moren min ( mye), og når jeg når ut til mentorer, forstår jeg at det er helt OK å være nervøs for denne endringen. I stedet for å fortelle meg selv at jeg må være glad eller spent hele tiden, prøver jeg å ta denne prosessen en dag om gangen. Noen dager våkner jeg superhelt for neste kapittel i livet mitt, og andre dager våkner jeg og vil bremse det hele. I stedet for å motsette meg angsten, minner jeg meg selv om at jeg ikke ville være bekymret for å forlate dette stedet hvis Jeg hadde ikke hatt en så fantastisk tid her - og det er noe å være takknemlig for. Som Litner uttrykker det, er det bedre å feire hvor du er og vite at det er helt OK å være der du er - følelsesmessig, fysisk, mentalt, åndelig. & Rdquo;

Takeaway

Ja, uteksaminering (eller noen større livsendring) er skummel - og det er OK. Imidlertid er den frykten ikke noe som er utenfor min kontroll. Mantell sier at vi ofte skaper stress ved å tenke på det verste fallet eller hvordan tingmåellerbørgå en bestemt vei. Men hvis vi & ldquo; anti-forferdelig & rdquo; dem ellerta et sekund å stoppe våre negative tanker i sporene deres, ting virker kanskje ikke så skummelt lenger.

hva er oolong te godt for

Avgangshelgen vil definitivt være en emosjonell berg-og-dal-bane. Foreldrene mine vil fortsatt gråte, og jeg vil fremdeles skrive en haug med sappete farveletter, men jeg vil også gå over scenen mye mer trygg på at neste kapittel i livet mitt er noe å være opptatt av - ikke noe å freak out over.