Jeg prøvde å være en morgenperson i 30 dager. Her er hva som fungerte (og hva som ikke gjorde)

Hvis du bruker tid på nettet, vil du uunngåelig komme over en artikkel (eller 15) som stav ut trinn for å nå den nærmest mytiske statusen tilblir en morgenperson.

Alt høres så enkelt ut: Slutt å slå snooze . Sett en positiv intensjon for dagen . Åpne gardiner og la sollyset strømme inn . Enkelt nok, ikke sant?

For meg, ikke så mye. Jeg er ikke en morgenperson og har aldri vært. Jeg kunne sove til middagstid på college. Klasse klokka 8? Ingen sjanse. Nå er jeg så heldig å jobbe i en bransje der arbeid ikke begynner før klokka 09.00 eller 10.00, så jeg våkner vanligvis rundt klokka 08.00 (utenom den sjeldne morgentreningen).

Likevel har ideen om å bli en tidlig fugl alltid fascinert meg. Da jeg prøvde å passe mer inn i dagene mine - arbeid, et sosialt liv, trening og noe som var nødvendigalene tid—Jeg skjønte at det bare var en måte å følge med på alle forpliktelsene mine uten å miste tankene mine: våkne opp tidligere. I tillegg viser forskning at folk pleier å være det lykkeligere og mer behagelig . Lykkelig som en lerke: morgen-type yngre og eldre voksne har høyere innvirkning. Biss RK, Hasher L. Emotion (Washington, D.C.), 2012, februar; 12 (3): 1931-1516.

For en måned siden satte jeg et mål om å våkne klokka 06:30 hver ukedag (jeg lot meg sove til klokken 8 i helgene). Jeg gjorde undersøkelsene mine, leste utallige artikler og hentet råd fra early-bird-venner. Her er tipsene som fungerte — og de som ikke gjorde det.

1. Lag en tidsplan.

Jeg vet hva du tenker, fordi jeg tenkte det samme: & ldquo; Jeg kan muligens ikke stå opp tidligere fordi jeg har null viljestyrke. & Rdquo; Men det viser seg at morgen ikke bruker viljestyrke til å stige og skinne; de bruker vaner.

& ldquo; Vaner eliminerer behovet for selvkontroll, & rdquo; skriver Gretchen Rubin i boka si Bedre enn før .& ldquo; Vaner gjør endring mulig ved å frigjøre oss fra beslutningstaking. & rdquo;

Med andre ord, tidlige stigerør tenker ikke på å reise seg - de gjør det bare. En venn takket til denne ideen da jeg spurte ham hvordan i helvete han våknet klokka 04:30 for å trene. & ldquo; Det er ikke et spørsmål; Jeg gjør det bare, & rdquo; han fortalte meg.

Den mest effektive måten å våkne opp tidlig er å legge seg tidlig.

For å bidra til å etablere denne nye vanen fulgte jeg rådene fra Jeff Sanders, en produktivitetscoach og forfatter av 5 A.M. Mirakel: Dominer dagen din før frokost . Han foreslår at du lager en nattplan. Tross alt er & ldquo; den mest effektive måten å våkne tidlig på å legge seg tidlig, & rdquo; Sanders sier.

Sanders & rdquo; s stoppetid & rdquo; er klokken 20, når han slår av all teknologi (for å unngå melatonin-undertrykkelse blålys ) og begynner å forberede seg på sengen. Virkningen av lys fra dataskjermer på melatoninnivået hos studenter. Figueiro MG, Wood B, Plitnick B. Neuro endokrinologibrev, 2011, september; 32 (2): 0172-780X. Siden jeg ikke prøvde å våkne klokken 05.00 (!), Utpekte jeg 21:30 som min. Jeg skrev inn min nye rutine i kalenderen min og satte varsler på telefonen min for å dukke opp i hvert trinn. (Et annet tips fra produktivitetsproffene? Hvis det står i kalenderen, skjer det.)

• 21:30: Begynn å gjøre deg klar til sengs.
• 22.00: Gå i sengen.
• 10-10.30: Les! (Noe jeg aldri ga meg tid til å gjøre - en fin fordel med å sove tidlig.)
• 10.30: Slå av lysene.
• 6:30: Våkn opp etter åtte timers søvn!

Dommen: Det var overraskende tøft å gi meg sengetid. (Jeg tror ikke jeg har hatt en siden jeg var 10 år, og mann, hatet jeg den gang.) Når det er sagt, likte jeg virkelig å følge en tidsplan. Varslene hjalp meg med å huske å gjøre meg klar til sengs når jeg ellers fortsetter å se på TV eller rote på nettet.

Imidlertid er jeg en 27 år gammel som bor i New York City, så noen netter per uke vil jeg fremdeles være ute på drikke eller middag med venner kl. 21.30. og bare ignorert varslene. Andre netter kunne jeg ikke sovne klokka 22.30, så jeg fortsatte å lese eller bryte regelen uten skjerm og bla gjennom Instagram. I disse tilfellene lot jeg meg sove neste morgen.

Dette er greit. Livet skjer. I tillegg er mye av det råd foreslår å gjøre skiftet gradvis. Så etter en uke flyttet jeg leggetiden tilbake til klokka 23.00. og oppvåkningstiden til klokken 07.00 Se deg en dag, kl. 06.30

2. Våkn opp til naturlig sollys.

Mest morgen-person artikler understreke hvor viktig det er å ha naturlig sollys. Men jeg bor i en liten studioleilighet med en vindusløs krok for å sove. Jeg vet at dette høres koselig ut, og det er - til du vil våkne (det er i utgangspunktet null morgenlys). For å løse dette problemet prøvde jeg Philips Wake-Up Light , som hevder å etterligne en naturlig soloppgang og gradvis vekke deg opp på en naturlig, forfriskende måte.

Dommen: Jeg skulle ønske jeg kunne si at dette fungerte, men lyset fra denne lampen så rart og kunstig ut. Og av en eller annen grunn ble det ledsaget av lyden av squawking måker. Jeg kunne ikke finne ut hvordan jeg skulle slå av lyden, så jeg koblet bare ut hele greia. Forhåpentligvis vil jeg bare kunne åpne persiennene mine en dag.

3. Slutt å trykke på snooze.

Jeg vet, det er i utgangspunktet ikke-amerikansk å ikke slå snooze. (En undersøkelse fant mer enn halvparten av oss gjør det hver dag.) Men å slå snooze for å få mer søvn har faktiskmotsatt effekt: Det gjør deg groggier ved å avbryte kroppens naturlige søvnsykluser. I tillegg er det bare ikke en fin måte å starte dagen på: & ldquo; Slukking blir utilsiktet et reaktivt valg, som fører til ytterligere reaktivitet, & rdquo; Sanders sier. & ldquo; Når du begynner dagen å reagere på miljøet ditt i stedet for proaktivt å forme det, befinner du deg i defensiven. & rdquo;

Å slumre utilsiktet blir et reaktivt valg, som fører til ytterligere reaktivitet.

Jeg leste også at du burde velge enhyggelig alarmstøy- noe beroligende eller morsomt, ikke et skrikende pip. Så jeg programmerte alarmen min til å spille Taylor Swift & rsquo; s & ldquo; Blank Space & rdquo; hver morgen klokka 7 (ja, for meg er det morsomt).

Dommen: Å sverge av snooze-knappen var vanskelig, og selv om jeg virkelig likte å våkne opp til T. Swift som sang om Starbucks-elskere, de fleste morgenene slo jeg fremdeles til snooze en eller to ganger. Hvagjordehjelp: plassere telefonen lenger borte i en bokhylle på slutten av sengen. Hvis jeg måtte komme meg ut av sengen for å slå av alarmen, var jeg mer sannsynlig å faktisk holde meg oppe.

4. Tren først.

Én produktivitetsguru foreslår gjør den ene tingen du gruer deg mest etter at du våkner. Det er fordi forskning viser viljestyrken er sterkest tidlig på morgenen, og tømmes deretter jevnt og trutt i løpet av en dag. Dette manifesterer seg ved at & ldquo; ugh, det er 18:00, og jeg har ikke lyst til å gå på treningsstudioet & rdquo; følelse.

Jeg hadde som mål å trene minst fire morgener i uken. Jeg liker å holde kveldene åpne for å jobbe, slappe av eller se venner, og jeg visste hvor mye bedre og mer dyktig jeg hadde følt meg etter å ha trent av veien.

Dommen: Nei bare nei. Å tvinge meg selv til å gå på treningsstudioet for en slitsom trening rett etter å ha våknet, gjorde det ikke enklere. Men en 30-minutters hjemmetrening var mye mer gjennomførbar. (Jeg gjordedenne videoennoen morgener og følte meg fantastisk - og svett - etter.) Jeg lærte også at jeg virkelig liker å ha omtrent 30 minutter før jeg trener for å få hodet og kroppen min til å ta en kopp kaffe, vandre rundt i leiligheten min, til og med sjekke e-posten min.

Etter et par ukers hjemmetrening klarte jeg til og med å ta en klokka 07:30 på treningsstudioet mitt. Definitivt slår jag ut av døren fem minutter etter at jeg våkner.

5. Gjør noe positivt og produktivt.

Å komme seg ut av høyre fot kan påvirke humøret ditt hele dagen, undersøkelser viser. Derfor foreslår eksperter at du planlegger en sunn og positiv aktivitet. For noen kan dette være en treningsøkt, men jeg likte andre enklere forslag: meditere , skriver ned tre ting jeg er takknemlig for, lese en oppløftende artikkel , eller å lytte til en inspirerende podcast. Det kan til og med være noe så enkelt som å nyte en deilig kopp kaffe eller frokost.

Dommen: Dette fungerte faktisk! Jeg begynte med å bare bruke litt tid på å tenke positivt på hva jeg måtte se frem til den dagen - å fullføre et prosjekt på jobben, en morsom treningskurs eller en date night.

Ser frem til disse tingene bidro til å øke humøret mitt om morgenen jeg slepte.

Etter en uke brukte jeg 15 eller 30 minutter per morgen på å lese et kapittel i en selvhjelpsbok; spiller litt oppløftende musikk mens jeg rengjør leiligheten min; eller hvis jeg trente, lyttet til en Tim Ferriss-podcast på vei til jobb. Ser frem til disse tingene bidro til å øke humøret mitt om morgenen jeg slepte. Noen få ganger kom jeg til og med innom en kaffebar før jobb for å lese og smake på en latte. En god kopp kaffe + en flott bok = en fin måte å starte dagen på.

lira mercer før og etter

Noe annet som fungerte? Har noe å se frem til ikveld. Hvis jeg hadde en forpliktelse som forhindret meg i å trene etter jobb - middag med en venn, happy hour med kolleger, en konsert - som ble langt borte det største incitamentet til å stå opp og få ting gjort om morgenen.

Takeaway

Å bli en morgenperson var mye tøffere enn jeg trodde det ville være. Jeg er definitivt ikke der ennå, og jeg vil si at jeg har holdt meg til planen min kanskje tre eller fire netter per uke (maks).

Men jeg er ok med det. Studier antyder at bare rundt 18 prosent av menneskene er virkelig & ldquo; morgentyper, & rdquo; mens 27 prosent er & ldquo; kveldstyper. & rdquo; Flertallet av oss faller et sted imellom.

Trikset med å bli en morgenperson, ser det ut til, handler ikke så mye om å finne riktig vekkerklokke eller fylle soverommet ditt med naturlig lys og fuglesang, men det kommer rett og slett til å sove tidligere. Som ikke alltid er så enkelt å gjøre.

Etter det månedslange eksperimentet mitt, føler jeg at jeg vet hva som hjelper meg mest: å følge en rutine for leggetid, plassere T. Swift-alarmen lenger fra sengen min, og gjøre noe positivt med ekstra tid om morgenen. Morsomme kveldsplaner er også alltid et godt insentiv. For det meste aksepterer jeg imidlertid fullstendig at jeg ikke er en lerke eller en ugle, men heldigvis midt i mellom.