Hvordan slutte å utsette

Utsettelse har vært en integrert del av mitt suksess - og svikt - i noen tid nå. Fra å utsette kandidatskolesøknader, bryllupssittelister og treningsstudiobesøk har jeg praktisert utsettelseskunsten ganske tungt i disse dager. Og hvis vi er veldig ærlige her, har jeg faktisk sjekket Facebook 12 ganger siden jeg startet dette avsnittet. Men hei, jeg vet at jeg ikke er den eneste der ute - mer enn 25 prosent av amerikanere innrømmer at de utsetter. Men selv om utsettelse vanligvis er mislikt, er det folk som faktisk ser noen fordeler med å utsette ting . For de som ønsker å komme tilbake på produktivitetssporet i tide, hvordan slutter vi å utsette?

Procrasti-ikke lenger! - Behovet å vite

Ordet & ldquo; utsettelse & rdquo; kommer fra det latinske ordetprocrastinat, som betyr & ldquo; utsatt til morgenen . & rdquo; I år 44 f.Kr. ble det eldgamle Romersk leder Cicero snakket om utsettelsene i en politisk tale mot Mark Antony. Men utsettelse skaffet seg ikke virkelig den negative konnotasjonen den har i dag fram til den industrielle revolusjonen på 1750-tallet, da bortkastet tid betydde å tjene mindre penger.

I dag, med den økende bruken av Internett og sosiale medier, blir utsettelsen lettere (og mer spennende!) Utsettelsens natur: en metaanalytisk og teoretisk gjennomgang av kjennende selvreguleringssvikt . Steel P., Human Resources and Organizational Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychological Bulletin. 2007 Jan; 133 (1): 65-94 .. Faktisk har online utsettelse blitt koblet til begrepet Problematisk bruk av Internett Problematisk internettbruk blant informasjonsteknologarbeidere i Sør-Afrika . Thatcher A., ​​Wretschko G., Fisher J., Psykologisk institutt, University of the Witwatersrand, Johannesburg, Sør-Afrika, Cyberpsychology and Behavior. 2008 des; 11 (6): 785-7 ..

hvordan tenner en jente med ord

Forskere antyder at utsettere har en vanskeligere tid selvregulering enn ikke utsettere . Å sette ting av er også knyttet til egenskaper som inkluderer impulsivitet, dårlig tidskompetanse og mangel på arbeidsdisiplin Utsettelsens natur: en metaanalytisk og teoretisk gjennomgang av kjennende selvreguleringssvikt . Steel P., Human Resources and Organizational Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychological Bulletin. 2007 Jan; 133 (1): 65-94 .. Og damer kan være bedre på hele GTD-tingen: Gutter utgjør 54 prosent av selvinnlagte utsettere.

Det viser seg at det er mer enn én måte å være en utsetter, og noen av dem er ikke halv dårlige. For eksempel, begrepet strukturert utsettelse refererer til enkeltpersoner som bestemmer seg for å gjøre en oppgave som er litt lavere på deres prioritetsliste i stedet for noe litt viktigere som de ikke virkelig vil gjøre . I stedet for å studere for midtveis eller skrive takknadene, blir tannlegeavtalen gjort og oppvaskmaskinen blir tømt. Det er også aktive utsettere , som faktisk liker presset fra en nær frist og finner tilfredshet i å kunne produsere kvalitetsarbeid under den tidsbegrensningen. Og noen mennesker, sier Greatist Expert og psykologDr. Ellen Langer, unngå en aktivitet fordi de er redde for å mislykkes eller ikke vet hvordan de skal starte . (På den annen side, sier Langer, utsetter vi alltid fordi vi alltid gjør en ting når vi gjør en ting.)

morsomme ting å gjøre med venner når du kjeder deg

Men utsettere betaler ofte en pris for å utsette ting. Akademisk utsettelse har vist seg å føre til høyere nivåer av stress og angst Akademisk utsettelse, emosjonell intelligens, akademisk egeneffekt og GPA: en sammenligning mellom studenter med og uten læringsvansker . Hen M., Goroshit M., Journal of Learning Disabilities. 21. mars 2012 .. Selvrapporterte utsettere kan også være mindre sunne enn deres mer punktlige jevnaldrende, med noen forskere som antyder at utsettere vil utsatt å søke medisinsk behandling Utsettelsens natur: en metaanalytisk og teoretisk gjennomgang av kjennende selvreguleringssvikt . Steel P., Human Resources and Organizational Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychological Bulletin. 2007 Jan; 133 (1): 65-94 ..

Heldigvis har vi en plan forfår sh! t gjortog få det gjort nå.

svart magisk bilde

Bare gjør det - din handlingsplan

Vi har samlet en liste over praktiske dandy-tips for å få deg ut av den utsettingsruten (aka Instagram og Pinterest) og tilbake til å være den produktive personen som gjemmer seg et sted dypt inne.

1. Vær forberedt. Når det er på tide å sette seg ned og faktisk få gjort noe, må du sørge for at alt du trenger er der fullfør oppgaven . Dette betyr penner, god belysning, bøker og komfortable joggebukser. Hvis Sour Patch-vannmeloner virkelig er nødvendige for å få jobben gjort, bør de også inkluderes (i moderasjon).
2. Start dagen på nytt klokka 14.00. Endte opp med å se alle de fire timene i Today-showet i stedet for bare den første? Ikke la hele dagen være en vask hvis du ikke er produktiv om morgenen. Vurder på nytt hva som er topp prioritet på ettermiddagen og få det gjort med en ny start.
3. Be om hjelp. Det er greit å be om hjelp (fra en venn, professor, lege eller mor), avklaring eller noe inspirerende mantra - uansett hva som skal til for å få et steg nærmere for å fullføre den oppgaven. For noe vanskelig, som å starte et nytt kosthold, Greatist Expert og psykologDr. Paul J. Zakforeslår å verve sosial støtte.
4. Sett regler (og følg dem). Disiplin er viktig, selv om det bare betyr å sjekke e-post bare en gang i timen, eller slå av musikken til fokusere oppmerksomheten på nytt på en lang artikkel. Ikke planlegg for mye eller ta for mye heller - alt dette kan føre til utsettelse.
5. Beløn ​​deg selv. I følge Zak kan lite belønning underveis gjøre det lettere å oppnå et stort mål. Hver gang en del av en oppgave er fullført, gi deg selv en fem-minutters Facebook-pause eller en sunn godbit.
6. Skriv ut hvert trinn. Langer sier at en av de beste måtene å faktisk fullføre en oppgave er å dele den opp i mindre aktiviteter, som å skrive en setning i stedet for å skrive et papir. Så late som det er noen andre i nærheten som kan delegere denne oppgaven til - skriv ned hvert trinn av hvordan du kan oppnå det . Følg deretter instruksjonene og fullfør det selv!

Når utsettelse ser ut til å ta over, kan du prøve å huske noen få viktige ting. Ingen, eller i det minste ingen jeg kjenner, er perfekte og ruller lett gjennom en heftig oppgaveliste. Det er så mange måter å enkelt finne distraksjon fra oppgaven; gå bort fra Internett og ikke tillat deg å være det sidesporet på Youtube (vanskeligere enn det høres ut). Og ikke føl deg dårlig om mangel på motivasjon til å fullføre en oppgave - i det minste bare prøv å bruke den tiden på å gjørenoeproduktivt .

En spesiell takk tilDr. Ellen Langer,Dr. Paul J. Zak, ogJessica Magidsonfor deres hjelp med denne artikkelen.

Utsetter du mye? Hva er dine beste tips for å få ting gjort? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor, eller ta kontakt med Katie på @ KatieKoerner .