Finn Ut Antall Engel
12 sunne matvarer som naturlig øker progesteronet ditt
Kroppen din er et veldig viktig fartøy som krever omsorg. Det er måter du kan ta vare på det som å gi næring til det for å sikre at du er sunn. Du bør vite at kroppen også har sin egen måte å passe på seg selv og det er gjennom hormoner. Kroppen skiller ut hormoner som sikrer at du er frisk og kan utføre virksomheten din. Et slikt hormon som er ekstremt viktig for kvinner, er progesteron. Progesteron er et hormon som produseres av binyrene og eggstokkene. Det spiller en veldig viktig rolle i reproduksjonssystemet til kvinner. Progesteron brukes blant annet til fruktbarhet, menstruasjonssyklus, opprettholdelse av graviditet og riktig utvikling av fosteret. Lave progesteronnivåer er ikke bra for kroppen. Det kan påvirke reproduksjonshelsen til en kvinne og forårsake problemer som blant annet barnløshet, spontanaborter og depresjon. Det er derfor viktig å sikre at progesteronnivået ditt er normalt eller høyt, spesielt hvis du vil bli gravid. Hvis progesteronnivåene dine er lave, bør du vite at det er måter du kan øke dem på. Du kan øke progesteronnivået ved å bruke piller, mat og urter. Den beste metoden for å øke progesteronnivåene dine naturlig er ved å konsumere sunn mat. Det er imidlertid viktig å først forstå fordelene med progesteron i kroppen din.
Fordelene med progesteron
Progesteron tar ikke bare vare på forplantningssystemet, men det nærer, styrker, beskytter og beroliger kroppen. Her er noen fordeler med progesteron som du bør være klar over: • Progesteron er ansvarlig for reguleringen av menstruasjonssyklusen. Det reduserer også symptomene på premenstruelt syndrom. • Progesteron opprettholder graviditeten ved å sikre at embryoet og fosteret overlever. • Progesteron er nyttig for å bli kvitt hodepine og migrene. • Progesteron er et naturlig antidepressivt middel som er ansvarlig for å lindre angst, og det forbedrer humøret. Det er også kjent å kvitte seg med fødselsdepresjon som påvirker kvinner etter fødsel på grunn av nedgangen i progesteronnivå. • Progesteron er ansvarlig for å redusere væskeretensjon og vektøkning som skyldes høye østrogennivåer. • Progesteron hjelper med å bygge bein, og det beskytter mot osteoporose. • Progesteron gir en beroligende effekt som hjelper deg med å sove forsvarlig. • Progesteron forbedrer funksjonen i skjoldbruskkjertelen ved å hjelpe skjoldbruskhormonene til å bli brukt av cellene i kroppen. • Progesteron beskytter mot brystkreft og endometrial kreft. • Progesteron hjelper til med å helbrede hjernen etter en hjerneskade ved å redusere hevelsen og øke mental bevissthet. • Progesteron hjelper til med å opprettholde sexlysten. • Progesteron hjelper til med å regulere kobber- og sinknivået i kroppen. • Progesteron beskytter og vedlikeholder slimhinnen i livmoren.
Symptomer og årsaker til lavt progesteron
Lavt progesteronnivå i kroppen kan være forårsaket av forskjellige faktorer som stress, alder, trening og ernæring. Imidlertid er hovedårsaken til lavt progesteron økningen av østrogen i kroppen. Østrogennivået kan økes ved å konsumere mat som kan øke økningen naturlig. Hvis du vil vite om du har lave progesteronnivåer, her er noen av symptomene du kan være på utkikk etter: • Vektøkning • Infertilitet eller spontanabort • Humørsvingninger • Tretthet • Redusert skjoldbruskfunksjon • Angst, stress og depresjon • Nedsatt hukommelse og tåket hjerne • Vannretensjon • Søvnløshet eller søvnforstyrrelser • Overgangsalder • Hår som tynner • Endometriose som er dannelse av endometrium andre steder enn livmoren • Et polysystisk eggstokkesyndrom der cyster dannes i eggstokkene og forårsaker dem å forstørre
Mat som øker progesteron naturlig
Sunn mat er den beste og naturlige måten å øke progesteron i kroppen uansett om du er gravid eller ikke. Du bør vite at progesteron ikke finnes i bare noe mat. Elementene som finnes i noe mat kan imidlertid bidra til å øke progesteronnivået. Her er noen av matvarene du kan konsumere for å øke progesteron naturlig.
1. Mat som er rik på vitamin C
C-vitamin er også kjent som askorbinsyre. Det finnes i eggstokkene i høye mengder, og det er viktig for regulering og produksjon av hormoner. Før eggløsning tas C-vitamin opp i store mengder i eggstokkene. Dette gjør det mulig å stimulere frigjøring av progesteron. Det hjelper også å bearbeide og bli kvitt overflødig progesteron. En studie ble gjort på gravide og den viste at progesteronnivået til kvinnene som konsumerte vitamin C økte enn de som ikke gjorde det. Minste mengde vitamin C som du kan konsumere på en dag, er 85 milligram, og den anbefalte mengden på en dag er 250 til 500 milligram. Det frarådes å ta mer enn 1000 mg på en dag, fordi C-vitamin kan gjøre at kroppen din blir sur. Dette er ille, spesielt hvis du vil bli gravid fordi livmorhalsen din er sur og det vil påvirke sædcellene. C-vitamin er vannløselig og aktiviteter som matlaging eller foredling kan redusere mengden. Derfor anbefales det å konsumere grønnsaker og frukt som er rik på vitamin C mens de er rå for å øke progesteron. Mat som inneholder vitamin C er appelsiner, brokkoli, kiwi, mørkegrønne bladgrønnsaker, spesielt grønnkål, gule paprika, bær og sitroner.
2. Mat som er rik på vitamin B6
Du kan konsumere denne typen mat for å øke progesteron naturlig. Vitamin B6 er viktig for å danne corpus luteum, som finnes i eggstokkene, og det hjelper til med produksjon av progesteron. Vitamin B6 har en annen viktig rolle i å sikre at leveren bryter ned østrogen. Forskning har vist at gravide som konsumerte mat rik på vitamin B6 hadde lave sjanser for spontanabort. Minste mengde vitamin B6 du bør konsumere i løpet av en dag er 1,9 milligram, og det anbefalte daglige inntaket er 10 milligram. Du bør aldri ta mer enn 100 milligram om dagen fordi nervene dine kan bli skadet. Vitamin B6 er også vannløselig. Derfor gjør ditt beste for å konsumere maten i sin naturlige tilstand med veldig få prosesser om mulig for å øke progesteron. Mat som er rik på vitamin B6 er bananer, poteter, spinat, valnøtter, organisk fjærkre, bønner, solsikkefrø, kalkun, pistasjnøtter, tunfisk og svisker.
wiki justin verlander
3. Mat som er rik på vitamin E
Studier har vist at kvinner som konsumerte mat rik på vitamin E hadde en økning i progesteronnivået. E-vitamin er kjent som det progesteronbesparende middelet. Dette betyr at vitaminet forhindrer østrogen i å påvirke progesteron. Noen av de negative effektene som er forårsaket av østrogen, men vitamin E reduserer er som betennelse, lekker kapillærer og økt blodpropp. E-vitamin forbedrer også luteal blodstrøm, noe som forbedrer kvaliteten på et egg og er bra for en kvinne som vil bli gravid. Det anbefalte daglige inntaket av vitamin E er 100 til 130 mg, og du bør ikke overstige 1000 milligram om dagen. Matvarer som inneholder høyt vitamin E er solsikkefrø, mandler, reker, gresskarfrø, ørret og olivenolje.
unisex klesbutikker
4. Mat som er rik på magnesium
Magnesium er et essensielt mineral som finnes i store mengder i kroppen. Forskning har imidlertid vist at omtrent 75% av mennesker har magnesiummangel. Magnesium forbedrer ikke bare absorpsjonen av kalsium, men det regulerer også hypofysen. Kjertelen er ansvarlig for produksjonen av hormoner som follikulær stimulering, skjoldbrusk stimulerende og luteinisering, som regulerer produksjonen av progesteron. Magnesium er også viktig for nedbrytning av østrogen. Derfor vil forbruk av mat som er rik på dette mineralet øke progesteronnivået naturlig. Det anbefalte daglige inntaket for magnesium er 320 milligram, men når du er gravid, bør du ta 450 milligram om dagen. Matvarer som er rike på magnesium er mørke bladgrønnsaker som spinat, squashfrø, gresskarfrø, kveite, svarte bønner, brun ris, fisk som makrell og mørk sjokolade.
5. Mat rik på sink
Mat rik på sink vil bidra til å øke progesteronnivået. Sink finnes i eggstokkene og hypofysen. Det er ansvarlig for frigjøring av follikulære stimulerende hormoner som forårsaker eggløsning, og i prosessen frigjør eggstokkene progesteron. Sink er mye studert når det gjelder å være ansvarlig for fruktbarhet hos både kvinner og menn. Sinkmangel har vært knyttet til infertilitet og spontanaborter. Sink er også nyttig i kroppen for å bruke tilgjengelig progesteron. Det anbefales å ta 15 til 25 milligram om dagen og 30 milligram for folk som er vegetarianere. Du bør ikke ta mer enn 40 milligram på en dag, fordi det vil redusere immuniteten din. Mat som er rik på sink er skalldyr, østers, magert rødt kjøtt, gresskarfrø, hvetespirer, squashfrø, cashewnøtter, mørk sjokolade, kikerter og kalvekjøttlever.
6. Mat som er rik på L-Arginine
Forskning har vist at mat rik på L-Arginine kan øke progesteron naturlig når de konsumeres. L-Arginine er en aminosyre som lager salpetersyre i kroppen. Salpetersyren får blodkar og arterier til å slappe av og utvides, noe som får blodstrømmen til å øke i kroppen som i corpus luteum. Blodstrøm i corpus luteum vil forbedre frigjøringen av progesteron i kroppen. Den økte blodstrømmen forbedrer også eggkvaliteten, noe som er viktig for kvinner som ønsker å bli gravide. Aminosyren reduserer også østrogennivået i kroppen. Det anbefales å ta 3 til 6 gram av aminosyren på en dag, og du bør ikke overskride 60 gram på en dag. Mat som er rik på L-Arginine er kylling, gresskarfrø, kalkun, kikerter og peanøtter.
7. Mat som er rik på vitamin B
Mat som er rik på vitamin B som B12 og folat, er kjent for å øke progesteronnivået naturlig. Disse B-vitaminene er kofaktorer for enzymer som er involvert i å bryte ned østrogen i leveren. Dette fører igjen til at progesteronnivået går opp. B-vitaminene er også viktige for DNA-syntese, som kan forhindre kreft. Mat som er rik på vitamin B-er spinat, grønnkål, rødt kjøtt, egg, fisk, vill ris, avokado, grønne grønnsaker, rosenkål, fjærkre, lever, mandler, belgfrukter og tørkede bønner.
8. Mat som er rik på Indole-3-Carbinol
Indole-3-Carbinol er en forbindelse som forekommer naturlig og finnes i krysningsrike grønnsaker. Det er ansvarlig for nedbrytningen av østrogen for å forhindre østrogen i å bygge seg opp. Dette sikrer at progesteronnivået ikke påvirkes av østrogen og at de har en tendens til å øke. Det er tilrådelig for folk som har østrogendominans å konsumere mat rik på forbindelsen. Det er foreløpig ikke kjent hvor mye man skal konsumere i løpet av en dag. Matvarer rike på forbindelsen er brokkoli, kål, brokkolispirer og rosenkål.
9. Mat som er rik på Omega 3
Omega 3 er en essensiell fettsyre som er nødvendig i mange deler av kroppen, som hjernen og hormonsystemet. Det har betennelsesdempende egenskaper som kreves av eggstokkene. Omega 3 bidrar til å øke progesteron ved å regulere nervesystemet, hjernen og steroidhormoner som hemmer det. Det tar også fett som er giftig for leveren som skal behandles. Det hjelper til å bekjempe brystkreftceller ved å forbedre avgiftning av østrogen. Mat som er rik på omega 3 er mørk fisk som laks, sardiner og makrell, eggeplomme, avokado, valnøtter, chiafrø og hampfrø.
10. Kokosnøttolje
Kokosnøttolje blir nå sett på som mat fordi den brukes til å pynte og lage mat. Det brukes til å behandle helseproblemer som insulinresistens, kolesterolproblemer og vekttap. Fettsyrene som finnes i kokosnøttolje går ikke til blodet, men føres til leveren for å bli omdannet til energi, noe som gjør den til sunn olje. Kokosnøttolje kan øke progesteron ved å endre gravidolonon for å lage progesteron. Det er også ansvarlig for å ta vare på immun- og hormonsystemet. Det anbefales å ta et par spiseskjeer kokosnøttolje på en dag.
11. Chasteberry eller Vitex
Det er urter som kan brukes til å øke progesteron naturlig i kroppen. Chasteberry, som også er kjent som Vitex, er en av disse urtene. Det antas at det kan bidra til å redusere seksuell lyst. Urtene kan stimulere produksjonen av progesteron. Urtene kan også redusere prolaktinnivået, som fører til at menstruasjonssyklusene er uregelmessige. Av herbalistene antas det at urtene er en naturlig kilde til progesteron, og de anbefales å konsumere som en pille eller ekstrakt. Imidlertid, hvis du er gravid, tar hormonell prevensjon, eller hvis du bruker medisiner for å hjelpe deg å bli gravid, bør du ikke konsumere urtene.
12. Mat som er rik på fiber
Forskning har vist at hvor lang tid det tar kroppen din å metabolisere mat, bestemmer mengden østrogen som tas opp fra maten. Hvis stoffskiftet ditt er normalt, fjernes overflødig østrogen fra kroppen sammen med avføringen. Imidlertid, hvis avføringen forblir i tarmen i lang tid, vil det overskytende østrogen bli absorbert i kroppen og det vil påvirke progesteronnivået. Det anbefales derfor at du konsumerer mat som er rik på fiber. Fiber hjelper til med å gjøre metabolismen raskere ved å gi vann i tarmen som forbedrer rask avføring av avføring i tarmen. Dette forhindrer at overflødig østrogen blir absorbert, noe som øker progesteronnivået. Fiber hjelper også til å redusere risikoen for å få kreft.
Andre måter å øke progesteron naturlig
1. Hold leveren sunn
Leverens viktigste arbeid er å fjerne overflødig giftige kjemikalier i kroppen som østrogen. Hvis leveren er overarbeidet og holdes i dårlig tilstand, vil den ikke fungere ordentlig. Dette vil øke nivået av giftstoffer som østrogen. Dette vil føre til at du har mer østrogen i kroppen enn progesteron. For å øke progesteron, hold leveren sunn ved å spise mat med mye svovel som eggeplommer, løk og hvitløk.
2. Unngå å trene for å øke progesteron
Forskning har vist at overtrening kan føre til at kortisolnivåene blir ubalanserte i kroppen, noe som deretter får progesteron til å avta. Hvis du skyver deg utover grensen, blir det produsert kortisol på høye nivåer. Dette får kroppen til å bli sliten og se etter hjelp ved å ta progesteron og endre den til kortisol. Dette fører til reduksjon i progesteron i kroppen. Gjør derfor moderat trening, som ikke vil påvirke progesteronnivåene, men som hjelper til med å øke den i stedet.
hvor mange egg kan en diabetiker spise i løpet av en dag
3. Unngå stress
Å ha positive tanker i tankene har vist seg å øke progesteron naturlig. Når du er stresset, sendes et signal til binyrene, som konverterer progesteron til kortisol. Når du er avslappet og ikke stresset, får binyrene et signal om å fortsette å jobbe som normalt og produsere mer progesteron.
4. Unngå koffein for å øke progesteron naturlig
Forskning viser at koffein kan øke nivået av østrogen, noe som deretter reduserer progesteron. Derfor, hvis du ønsker å øke progesteronet ditt, unngå drikke med koffein som kaffe eller kostholdskoks. Urtete er heller ikke bra siden urter som lavendel, blå cohosh, lakris og humle kan øke østrogen og redusere progesteron. Enten du prøver å bli gravid eller bare ønsker å holde deg frisk, bør du vite at progesteron vil hjelpe deg å oppnå dette. Du må også være forsiktig med hva du forbruker og hvordan du fortsetter med dine daglige aktiviteter. Dette vil avgjøre om progesteronnivået ditt vil bli redusert, eller om det vil ha sjansen til å øke naturlig. Forbruk derfor sunn mat, og du vil ikke ha noen frykt for lave progesteronnivåer.
