Hvordan oppmuntre til sunnere vaner - uten å være irriterende

Vi hevder ikke å være toppen av perfekt helse, men om det er en venn, et familiemedlem eller en betydelig annen, så har mange av oss en kjær som trenger en dytt i riktig retning. Kanskje det er noen som kan komme seg fra sofaen oftere. Ellerlegg til noen bladgrønnsakertil dietten. Kanskje drikke litt mindre eller slutte å røyke?

bryan cranston og kone

Som du sannsynligvis har lært, er det riktige måter — og gale måter — for å oppmuntre andre til å ta sunnere vaner. Hvis du vil hjelpe noen i livet ditt med å gjøre en positiv forandring, er det seks måter å gjøre det på (uten å komme ut som en nedlatende rykk).

1. Fjern opp misforståelser.

Det er mye informasjon der ute om helse og velvære, så kutt gjennom statikken for venner og familie. For eksempel tror mange at for å passe i trening, må du gå på et treningsstudio - og det må gjøre vondt, sier Heather Hausenblas, Ph.D., en kinesiologiprofessor ved Jacksonville University. & ldquo; Det er rett og slett ikke sant. Bare gå en tur eller finn en aktivitet du liker. & Rdquo; (Kanskje en Angry Birds- eller Star Wars-trening er mer din greie.) Den samme ulogikken gjelder mat vi har lært at de er gode for oss, & rdquo; påpeker hun. Spirer trenger definitivt ikke å være blid og fuktig, og et sunnere kosthold betyr ikke at du er begrenset til smakløse eggehviter og bakt kylling. (Disse 29 deilige oppskrifter som er rene med å spise, beviser det.) Og mens du er i gang med det, kan du slutte å referere til favorittmatene dine som & quot; sunn & rdquo; —forskning viser til og med å merke en energibar som sunn kan senke hvor full den gjør oss føle. Husk at personlighet spiller en stor rolle i det folk også vil finne tiltalende. & ldquo; Ekstroverte har for eksempel en tendens til å like mer energi og gruppebasert trening enn introverte, & rdquo; Hausenblas sier, & ldquo; mens noen som er mer åpne for å oppleve, foretrekker utendørs trening fremfor indre aktiviteter. & Rdquo;

2. Pek på det positive.

Neste gang: å hjelpe noen med å sette pris på fordelene ved å trene, spise sunt eller kutte ned på hvor mye de drikker eller røyker, sier Alexander J. Rothman, Ph.D., en psykologprofessor ved University of Minnesota og president for Society for Helsepsykologi. & ldquo; Det som er åpenbart for deg er ikke alltid åpenbart for noen andre. Ikke bare anta at de anerkjenner fordelene - påpek det positive. & Rdquo; Gjør dette (pent) ved å kommentere hvor fantastisk det ville være å ikke bli vind når du går opp trappene, eller hvor mye bedre de vil føle seg lørdag morgen uten å holde seg ute før klokken to hver fredag. Eller påpek din doughnut-elskende venn alle de fantastiske helsemessige fordelene ved å kutte ned på sukker som ikke har noe å gjøre med å gå ned i vekt. Hvis de er en røyker som ønsker å slutte, må du minne dem på hvor mye bedre de vil lukte - og hvor mye penger de vil spare - når de gir opp sigaretter. Fortelle folk hvor gunstig deres nye oppførsel kan være for dem de elsker (du inkludert!) kan også hjelpe, bemerker Rothman. Ikke bare si: Hvis du kommer i form, vil du føle deg mye bedre. Prøv at du kan leke mer med barna våre / ha det mer moro med vennene dine. Jo bedre du kjenner personen, jo mer forstår du hva - og hvem - som betyr noe for dem. Så prøv å ramme inn fysisk aktivitet og sunnere vaner rundt mat, drikke og trene på måter som appellerer til deres verdier, sier Rothman.

3. Bli ekte.

Men skremmetaktikk kan ikke skade. Studier viser at jo mer vi oppfatter oppførselen vår som helseskadelig, desto mer sannsynlig er det at vi vil endre oss. Påminn vennen din om dagen om at å slutte vil redusere risikoen for hjertesykdom og kreft alvorlig - ingen liten prestasjon. Hvis partneren din ønsker å kutte ned på sprit, kan du foreslå å ta en titt på en førstepersonsartikkel som denne eller denne om de livsforandrende effektene den hadde for noen andre. Det å fortelle foreldrene dine om alle de overraskende fordelene ved trening i mental helse, kan oppmuntre dem til å starte en turrutine.

4. Lag opp.

Alt er bedre (og lettere å følge med) med en venn. Tilby å bli med vennen din på deres sunne matoppdrag ved å prøve en ny vegansk restaurant sammen. Eller lag en date med S.O. å ta en spinnklasse, løpe eller prøve yoga sammen, i stedet for din vanlige pizza-og-film-rutine fredag ​​kveld. Ikke bare gjør det at vi har en kompis å trene med, mer sannsynlig å glede oss over det, men hvis vi vet at noen venter på oss, sier Rothman, at vi er mer sannsynlig å møte opp (siden vi føler skyldfølelse hvis vi lar noen annet ned). Et annet profftips: Gjør ditt beste for å unngå å bruke bør og andre moralistiske uttalelser, sier Rothman, da disse bare vil få dem til å føle seg verre. I stedet for å si, Du burde virkelig komme deg til treningsstudioet mer, prøv Du har nevnt at du har følt deg trøtt i det siste. Hvis du vil, kan vi løpe mellom klassene / etter jobb. Det hjelper alltid med å vekke meg. Eller inviter dem til treningsstudioet som gjest for å vise dem noen øvelser for den stive ryggen.

5. Ta skam av bordet.

Å få noen til å føle seg dårlige for å unnlate å gjøre sunnere valg (f.eks. Gå ned i vekt, slutte å drikke så mye eller slutte å røyke) er det verste handlingsmåten hvis du virkelig vil hjelpe. Fat shaming, for eksempel, har vist seg å få folk til å pakke på flere pund, ikke mindre. Og vektstigma lover fryktelig for en persons psykiske og fysiske helse, noe som får dem til å unngå trening og nå enda mer komfortmat. Når det gjelder røyking, har kritikk en tendens til å øke spenningen og stresset på røykeren, som trenger støtte hvis han eller hun prøver virkelig å slutte. Så hvis du føler lyst til å fortelle en venn, nabo, date eller et familiemedlem (pokker, til og med en kollega) røyking motbydes deg, bare vet at du kjører dem til å lyse opp enda mer. I stedet må du holde deg til fakta og dens innvirkning på deg, som & ldquo; Hei, røyklukten i huset / bilen / kontoret gjør meg virkelig kvalm. & Rdquo; Sistnevnte, forklarer Rothman, åpner døren for konstruktiv problemløsning.

6. Gi ut gullstjerner.

De fleste av oss elsker komplimenter. Derfor kan de være et godt middel for å styrke sunne valg din venn eller din kjære har tatt. (Tenk: Wow, gratulerer! Jeg kan virkelig se en forskjell i din holdning / energi siden du har trent.) En advarsel: Vær oppmerksom på å ikke fokusere for tungt på noen utseende når du gir dem ros for å plukke opp en sunnere vane, advarer Cynthia M. Bulik, Ph.D., forfatter av Kvinnen i speilet: Hvordan slutte å forveksle hvordan du ser ut med den du er. Når du gjør det, kan du få noen til å føle deg kjempebra i begynnelsen, men du kan ende opp med å øke selvbevisstheten og legge seg på press for å oppfylle en skjønnhetsstandard de føler er utenfor deres rekkevidde. Og i det lange løp kan dette få dem til å føle seg verre og faktisk redusere sin forpliktelse til den sunne endringen de har gjort. Studier viser at å slå på treningsstudioet for å se varmere ut, ikke bare senker kroppsglede, det gir også gleden av å plukke opp sunnere vaner som trening. Og hvis vi ikke liker noe, vil vi sannsynligvis ikke holde fast ved det. En tryggere innsats: Bare erkjenn andres innsats: Jeg vet at det kan være ekstremt utfordrende å endre en vane. Jeg er veldig stolt av deg og inspirerte meg selv! Du sparker en **! Fortsett det gode arbeidet. (Bare vær sikker på at du holder den ekte.)

Takeaway

Husk: Hvis du prøver å få noen til å spise bedre, trene mer eller endre livsstilen på en annen måte, kan du slå tilbake, gjør folk mindre sannsynlig å endre seg Til og med svekke forholdene dine . Gjør ditt beste for å oppmuntre, bli med og belønne sunnere vaner dine venner og kjære prøver på. Men vær forberedt på å godta deres preferanser - eller begrensninger - etter behov.