Finn Ut Antall Engel
Trening - spesielt kjerneøvelse - er nøkkelen til å opprettholde den generelle holdningen og balansen som trengs for å utføre de fleste daglige aktiviteter.
permanent inngrodd hår
Selv om det er lett å tenke på kjernen din som en muskel, er det en gruppe muskler som utgjør magen din. Så en flott kjerneøvelse er en som kan fungere for hele gruppen.
Gå inn i dobbel knase.
Den doble knasen kombinerer en knase med en omvendt knase. Ved å smelte de to bevegelsene til en, retter du deg mot flere magemuskler, noe som hjelper deg med å gi fordelene med effektivitet og effektivitet.
La oss bryte det ned.
Hvordan gjøre en dobbel knase ordentlig
GIF av Active Body Creative Mind
- Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet, omtrent hoftebredde fra hverandre. Legg fingertuppene bak hver side av hodet. Dette er din startposisjon.
- Engasjer magen mens du løfter hodet, skuldrene og øvre rygg.
- Hold hendene på hodet mens du peker albuene fremover.
- Ta knærne mot albuene.
- Klem magemusklene dine på toppen av bevegelsen i et sekund, og gå tilbake til startposisjonen.
Hvilke spesifikke muskler er målrettet mot?
Den doble knasen kommer tydeligvis til å virke magemusklene dine, men de kan også målrette musklene i hoftene og bena dine.
I stedet for å fokusere på ditt viktigste kjerneområde, vil doble knaser engasjere muskler i overkroppen (holder skuldrene oppe og armene ut) og underkroppen (løfter bena fra gulvet).
Her er noen andre områder som er målrettet med denne bevegelsen:
- rectus abdominis
- hoftebøyere
- skrå
Hva du skal unngå når du gjør dobbeltknusing
Når du utfører en dobbel knase, må du holde ryggen så tett som mulig, og bare bruke magemusklene for å løfte hodet og skuldrene fra bakken.
Hvis du har smerter i nakken eller ryggen, kan det hende at bevegelser som krever at du er på ryggen ikke er det beste alternativet for deg. Det kan være bedre å bruke en maskin eller benk for mer støtte. Uansett snakk med legen din eller en atletisk trener før du fortsetter.
Hvis du er gravid eller nylig har født en baby, må du kontakte legen din før du engasjerer degnoenkjerneøvelser eller bevegelser.
Hva er noen andre fordeler med å ha en sterk kjerne?
Noen mennesker velger å gjøre kjerneøvelser for estetiske formål. #sixpack
Selv om du regelmessig utfører kjerneøvelser, kan det ikke garantere at du ser på en bestemt måte - det er for det meste opp til genetikken din og kostholdet ditt - Å trene kjernen din har fortsatt mange fordeler.
michelle pfeiffer wiki
Det kan redusere eller forhindre smerter i korsryggen
Smerter i korsryggen er noe som påvirker om lag 31 millioner amerikanere til enhver tid.
Noen ganger kan trening av andre deler av kroppen vår forårsake smerter i korsryggen. Hvis det er tilfelle, kan det være at du har inaktive eller svake magemuskler. Å dedikere tid til å styrke dem kan hjelpe kroppen din inn og ut av treningsstudioet.
Det kan øke balansen og forbedre holdningen
Kjernemuskulaturen vår er viktig for våre daglige aktiviteter, uansett hvor anstrengende. Du trenger ikke å være en idrettsutøver for å trenge god kjernestyrke.
Hvis du ser ut til å miste balansen hele tiden eller kroppen din er vond etter timer med å sitte ved skrivebordet ditt, kan en sterkere kjerne hjelpe.
Bunnlinjen
Hvis du leter etter en enkel, effektiv og effektiv kjerneøvelse for å legge til i arsenalet ditt, er dobbel knusing et sterkt alternativ.
Et trekk som ikke krever noe utstyr for å arbeide alle magemusklene mens du også engasjerer underkroppen? Registrer oss!
