Finn Ut Antall Engel
Alt som trengs er en dårlig rip (av hånden, ikke bak, variasjon) for å oppleve smerte-i-den-assed-ness som er en treningsindusert tåre.
& ldquo; Enhver idrettsutøver som noen gang har hatt en rip, vil fortelle hvor mye dusj suger og hvor vanskelig det er å fortsette treningen når huden din går, & rdquo; sier Nate Richie, medstifter av Bear KompleX , et grepmerke laget for å løse akkurat dette problemet. Kan ikke relatere seg? Se for deg et B-A-D skinned-kne & hellip; på håndflaten.
I tillegg til å holde showertiden fra å bli en skrikfest, er * ikke * rive viktig for å nå dine treningsmål, ifølge fysioterapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grunnlegger av Movement Vault , et mobilitets- og bevegelsesfirma for idrettsutøvere. & ldquo; Konsistens er den viktigste avgjørende for hvor raskt du vil nå treningsmålene dine, & rdquo; han sier. & ldquo; Hvis du drar i hendene dine, må du enten slutte å trene eller trene rundt hendene til det leges - noe som vanligvis tar omtrent en uke. & rdquo;Noenskade kommer til å linke treningen din og føre til mindre raske gevinster, og & ldquo; en rip er en slags skade, & rdquo; sier Wickham.
Pull-ups, bryst-til-bar pull-ups, bar muskel-ups, tær-til-bar, ring muskel-ups, ring rader og hellip; ifølge Richie kan enhver trening som har en trekkstang eller ringer, bryte ned hendene dine. Men bruk av grep kan forsinke prosessen og holde deg i spillet og uten smerter, & rdquo; han sier.
Når du holder gjennom helvete, holder du på & hellip;
& ldquo; I tillegg til å holde hendene sunne, vil et godt par grep faktisk tillate deg å holde på baren lenger enn du ikke kunne uten dem, & rdquo; sier Richie.
Han forklarer: Gode grep, som vanligvis er laget av lær eller et klebrig (hu) menneskeskapt materiale, glir ikke av en glatt trekkstang slik hendene dine - spesielt svette hender - kan. Og på teksturerte, røffere trekkstenger vil de tilby en barriere mellom stangen og hånden din, slik at du kan holde på lenger uten å bekymre deg for sikkerhetsskader.
Hatere sier at bruk av si grep forstyrrer proprioception av - også din evne til å føle - baren. Men Wickham sier at det er hodge-podge. & ldquo; iteorifeil håndtak kunne gjøre litt, men ikke nok til å hindre dem i å være gunstige, & rdquo; han sier. Skål til netto positive.
For å finne ut hvilke grep som er best, overleverte jeg (ahem) det til ekspertene. Nedenfor får Expert Pull-Uppers (som de offisielt kalles) de beste grepene.
Bear KompleX Carbon Comp 3 fingergrep
hvor mange karbohydrater i en øl
& ldquo; De er på den tynne siden, er bygget for konkurransedyktige idrettsutøvere, og tar mindre innbrudd enn lærhåndtak, & rdquo; sier Tony Milgram CF-L1, trener i ICE NYC i New York. Lærgrep, ifølge Richie (som igjen jobber for Bear KompleX), tar vanligvis fem slitasje å bryte seg inn, mens disse karbonene er klare til å brukes med en gang.
Profftips: Velg solbrun eller grå farge over svart eller lilla. I følge Milgram etterlater de mørkere fargene en ring av fargen rundt håndleddet ditt etter en svett trening som er vanskelig å gå av.
Ikke veganer? Jeg anbefaler Bear KompleXs klassiske lærhåndtak. (ICYWW, jeg har kreditter! Jeg trener CrossFit i tillegg til å skrive om det!). Mens dette paret har to eller tre fingerhullsalternativer, foretrekker jeg tre fordi det vanligvis er ringhylser under ringen min og pinky-finger som gir meg problemer.
& ldquo; Tre fingerhull er et must for folk som riper på utsiden av håndflaten, & rdquo; bekrefter Richie. Selv om han sier at de fleste CrossFitters sier at de liker måten trehullet føles på, mens gymnaster pleier å velge tohullspar. Jo mer du vet!
Kara Saunders, Tia-Claire Toomey, Pebble Grain Roogrips & hellip; Jepp, alle CrossFits store kommer ut av Australia.
Disse grepene er laget av teksturert kenguru, og har to fingerhull og en slank design. Best beskrevet som & ldquo; kornete & rdquo ;, eller til og med & ldquo; kurs & rdquo; de er flotte hvis trekkstangen på treningsstudioet ditt er glatt.
Taylor Barnes, 22, en Florida-basert CrossFit-idrettsutøver som bruker dem sier, & ldquo; Jeg synes at noen av de andre grepene er så tykke at hver stolpe blir til en ekstra bred bar, men disse er ganske tynne og lette. & Rdquo; Hun legger til at håndleddet med borrelås er mindre påtrengende enn noen av de andre grepene hun har prøvd. Notert.
For folk som liker å gå rå hund, men * vet * at en spesielt opptrekk eller tå-til-bar tung trening (for eksempel CrossFit Open Workouts 17.2 og 19.5, for eksempel) vil gjøre hendene sine, foreslår Wickham å lage dine egne grep av Geit tape. Det høres komplisert ut, men hele kunst og håndverk sesh tar mindre enn 90 sekunder. Denne videoen vil lære deg hvordan.
& ldquo; De er veldig tynne, mens de fremdeles beskytter hånden din, & rdquo; han sier. & ldquo; Jeg liker dem, for i motsetning til forhåndskjøpte grep som noen ganger klasser, ligger disse flatt mot hånden din på baren. & rdquo;
Ekte snakk: Med 9 dollar per rull er Geit Tape ikke billig. Men fungerer det bedre enn & lsquo; ole atletisk tape? Mye. Som Wickham sier, 'vanlige atletbånd er bra for et en-og-ferdig par, men jeg kan vanligvis få Geit Tape-grep for å vare meg noen treningsøkter. & Rdquo;
Hvis de andre grepene på denne listen er menstruasjonskopper, er disse dårlige guttene tamponger. Betydning, bruk & lsquo; em deretter kaste & lsquo; em (men ideelt settikkei crapper).
Laget av et selvklebende kinesiologi-tape-lignende materiale, hver pakke har to lange sylindriske ark med tre hull (hvor fingrene går), og en spalte i bunnen (slik at du kan pakke båndet rundt håndleddet).
& ldquo; De hjelper virkelig til med å beskytte hånden min, jeg har aldri revet mens jeg har dem på, & rdquo; sier New York-baserte CrossFit-atlet Amy Winn, 33. & ldquo; Jeg bruker dem til trening med pull-ups, toe-to-bar, og til og med WODs med mye vektstangsykling. & rdquo;
Hun bemerker at hun har veldig små hender på under fem meter, og at noen av hennes større potet treningskamerater fant at de gled av. Selv om det kan være fordi vennene hennes har svettere håndflate. For grippy WODs er de fortsatt verdt å prøve.
AEOLOS håndgrep i skinngymnastikk
Et sted mellom en halv tredjedel av prisen på de andre tar tak i denne listen, sier Milgram, & ldquo; de er et flott nybegynnerpar. & Rdquo; Vil de vare evig? Nei, bare tre til seks måneder. Men de er en god måte å finne ut om 1) liker grep, 2) liker skinngrep og 3) som skinngrep med trefingerhull.
& ldquo; Når du først vet hva du liker, kan du kaste de ekstra tjue til tretti dollar ekstra på et hyggeligere par, & rdquo; han sier. Må elske en oppmerksom pengehack.
Victory Grips Leather 4 Finger
Dette er badedrakten i ett stykke:Fulllldekning. Disse babyene vil dekke hele håndflaten din, og gi beskyttelse til stedet mellom pekefingeren og tommelen der mange idrettsutøvere riper.
& ldquo; Det er litt ekstra stoff på siden av pinky, som gir beskyttelse når du bruker falske grep, som under ringmuskel-ups, & rdquo; sier Allison B. Warner, MD, Ph.D., en ICE NYC CrossFit-trener, som sverger til Victory Grips.
Merk: Mens det valgte paret er lær. Seiersgrep gjør en veganvennlig par fra et høyytelses syntetisk mikrofibermateriale som faktisk er lettere enn disse.
Bridget Sloane, en olympisk sølvmedaljegymnast som ble CrossFitter, er en stor fan av dette fingerfrie grepene. & ldquo; Fingrene mine har en tendens til å rive under bryst-til-bar og tær til bar, og disse grepene lar meg faktisk brette materialet over baren, og beskytte fingrene mine, & rdquo; forteller hun meg kl Power Monkey Camp .
Hullfrie grep er et flott alternativ for konkurransedyktige CrossFit-idrettsutøvere. Milgram forklarer: & ldquo; I stedet for å kaste bort tid på å sette fingrene og inn og ut hull, er du i stand til å sømløst overføre fra vektstangen til roeren til opptrekksstangen ved å bare endre hvor klaffen er. & Rdquo; I en sport hvor bare sekunder bestemmer hvem som er den sterkeste på jorden, og hvem som ikke er, har raske overganger betydning.
INTERVJUER
Barnes, T. (2019) Personlig intervju.
Milgram, T. (2019) Personlig intervju.
Richie, N. (2019) Personlig intervju.
Sloane, B. (2019) Personlig intervju.
Warner, A. (2019) Personlig intervju.
Wickham, G. (2019) Personlig intervju.
Winn, A. (2019) Personlig intervju.
Sett inn forfatterbilde
VAR:Gabrielle Kassel er en New York-basert sex- og velværeforfatter og CrossFit Level 1 Trainer. Hun ble en morgenperson, prøvde hele 30-utfordringen og spiste, drakk, børstet med, skrubbet med og badet med kull - alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker, benkepressing eller poledans. Følg henne videre Instagram .
