DIY smertehack for ankyloserende spondylitt

Ankyloserende spondylitt (AS) er en form for leddgikt som først og fremst påvirker ryggraden. De viktigste symptomene, smerte og stivhet, kan bli verre etter perioder med inaktivitet.

Så hvis du har AS, kan du noen ganger føle deg som Tin Man i 'The Wizard of Oz' før han finner lettelse fra sin oljekanne.

Selv om AS (også kalt spondyloartritis, eller axSpA) er en progressiv tilstand uten kur, kan noen behandlinger hjelpe deg med å finne lindring fra den innelåste følelsen. Her ser vi på hvor AS-smerter kan dukke opp og måter å lindre dem på.

Bekhterevs smerte

SOM ofte påvirker ryggraden, men du kan også ha smerter eller stivhet i andre deler av kroppen din. Smertene dine kan til og med starte andre steder før de påvirker ryggen.

Her ser du på noen av leddene og andre områder som kan forårsake problemer.

Tilbake

Ryggraden er mest felles nettsted av AS-relatert smerte. Det er fordi tilstanden forårsaker betennelse i ryggvirvlene. Over tid kan AS til og med føre til at disse beinene smelter sammen, noe som fører til alvorlig stivhet, samt holdning og mobilitetsproblemer.

å elske barnet ditt betingelsesløst sitater

Bakdel og hofter

AS kan være en bokstavelig smerte i baken. Tilstanden starter ofte i korsryggen med betennelse og skade på sacroiliac (SI) ledd . SI-leddene kobler hoftebenet til korsbenet, eller bunnen av ryggraden. Forverrede SI-ledd kan forårsake smerter i hofte, bekken og sete.

Nakke og skuldre

Over tid, som AS utvikler seg, kan betennelse spredt og kan også føre til stivhet i nakke, øvre del av ryggen og skuldrene. Hvis ubehandlet, over tid, kan de betente og smeltede områdene falle sammen.

Ribbe bur

AS kan også påvirke brusk mellom brystbenet og ribbeina. Hvis AS påvirker brystkassen, kan det bli smertefullt eller vanskelig å puste inn og fylle lungene med luft. Men denne typen svekkelser er noe sjelden.

Ekstra skjøter

AS er ikke som å ha et knebeskne etter år med å knuse det på fotballbanen eller basketballbanen. Det er en systemisk sykdom som kan ta en toll på forskjellige deler av kroppen din.

Selv om tilstanden er preget av ryggsmerter, kan du ha mer utbredte smerter eller leddgiktlignende symptomer som også påvirker hofter, knær, albuer, håndledd og ankler.

Entesitt , eller betennelse i flekkene der senene, leddbåndene og leddkapslene fester seg til bein, kan også forårsake smerter i områder som ryggen på hælene.

Behandlingstips

AS-behandling er viktig for å forhindre eller bremse utviklingen av relaterte komplikasjoner, for eksempel leddskade eller permanent holdning eller mobilitetsproblemer.

Behandlingsmuligheter for AS spenner fra medisiner og kirurgi til egenomsorg. Mange mennesker med AS behandler tilstanden deres med en kombinasjon av terapier, som kan omfatte noe av det følgende:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). NSAIDs som naproxen kan bidra til å redusere betennelse, smerte og stivhet. De brukes ofte som en tidlig forsvarslinje når AS først dukker opp, så vel som under milde bluss. Noen er tilgjengelige over disk, mens andre er reseptfrie.
• Analgetika. Smertestillende midler som paracetamol kan anbefales for smertelindring i tillegg til NSAIDs.
• Biologics. De fleste med AS trenger behandling med biologisk medisinering, for eksempel en TNF-blokker (tumor necrosis factor) eller en interleukin-17 (IL-17) -hemmer. Disse medisinene tas ved selvinjeksjon hjemme eller som et skudd eller infusjon på legekontoret. De jobber ved å målrette og blokkere betennelse i kroppen din som bidrar til AS for å kontrollere symptomer og forhindre sykdomsprogresjon.
• JAKs. Hvis du ikke kan ta et biologisk middel, kan legen din foreskrive en Janus kinase (JAK) -hemmer. Denne orale medisinen hjelper til med å stoppe immunresponsen som fremmer betennelse.
• Sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs). Tradisjonelle DMARDs er vanligvis ikke foreskrevet for å behandle AS. Men de kan noen ganger brukes til å behandle AS-betennelse som strekker seg utenfor rygg- og bekkenområdene.
• Kortikosteroider. Disse medisinene brukes heller ikke ofte til å behandle AS. Men du kan få en kortikosteroidinjeksjon i kneet, skulderen eller ankelleddet for rask lindring når betennelse forårsaker smerte eller mobilitetsproblemer.
• Fysioterapi. Mange med AS ser fysioterapeuter. Disse spesialistene kan lære deg øvelser og strekk som hjelper til med å forbedre eller bevare mobilitet eller lindre smerter når betennelse blusser opp.
• Ergoterapi. En ergoterapeut kan hjelpe deg med å finne måter å beskytte leddene dine når du går til daglige aktiviteter. Om nødvendig kan de også anbefale hjelpemidler som gjør oppgavene enklere.
• Kirurgi. I sjeldne tilfeller hvor AS har forårsaket alvorlig leddsskade eller svekkende smerte, kan kirurgiske alternativer som leddutskifting anbefales.
• Trening. Bevegelse kan bidra til å forhindre eller lette leddstivhet og opprettholde mobilitet og bevegelsesområde. Hvis det oppstår leddfusjon, blir kroppen festet i en mer funksjonell posisjon. Kjernestyrkeøvelser og andre aktiviteter som er snille mot leddene dine, kan gi mange fordeler, inkludert smertelindring.
• Selvpleie. Trening er bare en form for egenomsorg. Å spise et betennelsesdempende kosthold, unngå å røyke eller dampe, få nok hvile og beskytte leddene dine under hverdagsbevegelser er alle former for selvledelse for AS.

Forebygging av smerte

Hvis du har AS, lurer du kanskje på hvilke skritt du kan ta for å unngå å føle deg som Tin Man før Dorothy oppdager ham.

og davis gjerder

En av følgende strategier - eller en kombinasjon av noen få - kan bli din oljekanne. Eksperimenter med en rekke tilnærminger for å finne ut hva som fungerer best for deg.

• Prøv Alexander-teknikken. Alexander-teknikken lærer deg bevissthet om hvordan holdning og bevegelse påvirker leddene dine. Det hjelper deg også med å utvikle måter å beskytte kroppen din når du går om dagen.
• Gjør noen diettendringer. Selv om det ikke er noe spesifikt kosthold for AS, kan middelhavskostholdets fokus på betennelsesdempende mat hjelpe. Å kutte ned på matvarer som kan øke betennelsen, som sukker, kan også være gunstig.
• Prøv varm eller kald terapi. Et varmt bad eller en dusj kan hjelpe deg med å komme i bevegelse når du våkner og er så stiv som et brett. Hvis du har en varm eller hovent ledd, som en irriterende ankel, kan en ispakke bidra til å avkjøle betennelse.
• Hold deg til medisinplanen din. Som med enhver kronisk tilstand, er det viktig å holde deg oppdatert på medisinene dine og ta dem som foreskrevet. Men det er lett å glemme den ettermiddagspillen. Sett påminnelser på telefonen eller spør apoteket om emballasjealternativer som plasserer alle medisinene dine i boblepakker for enkel dosering. Som en bonus kan du sløyfe de vanskelig å åpne flaskene.
• Få massasje. Enten du går til en profesjonell, spør partneren din, eller bare tar noen minutter å gni verkende ledd selv, kan massasje gi midlertidig lindring av smerte og stivhet.
• Arbeid med å håndtere stress. Vanlig liv kan være stressende. Legg til en kronisk tilstand i blandingen, og stressmåleren kan skyte i været. Stress kan etterlate kroppen din anspent, noe som øker stivhet og smerte. Finn måter å håndtere stress som fungerer for deg. Tidsskrift, les, nyt et TV-show, pleie ficus og bregner, eller bare krølle deg med katten din.
• Prøv oppmerksomhet og meditasjon. Selv bare 5 minutter av meditasjon kan hjelpe deg med å slappe av, noe som igjen kan lette eller avverge kroppens smertesvar. I tillegg, hvem trenger ikke tid til å bare være? #Om.
• Kom i gang. Trening får kroppen din til å frigjøre endorfiner, noe som kan lindre smerte og til og med forhindre de fryktede smertene. I tillegg hjelper bevegelse deg med å opprettholde bevegelsesområdet ditt. Ingen burpees (uhg!) Kreves, skjønt. Bare finn en bevegelsesmetode du liker, enten det er mild yoga eller dans i stuen din.
• Unngå røyking. Røyking fremmer inflammatoriske prosesser i kroppen, så hvis du har valgt en vane, snakk med legen din om en måte å gjøre den niks på. Det samme gjelder for vaping.
• Få nok søvn. Alle trenger tilstrekkelig hvile. Men å få disse Zzz’ene er enda viktigere for personer med kroniske smerter. Det er fordi å få for lite søvn eller oppleve søvnforstyrrelser kan gjøre deg mer følsom å vondt, og skape en ond sirkel. Mer smerte kan føre til mindre søvn.
• Tøye ut. Bli bend! OK, kanskje ikke så bøyelig som folkene som viser seg på første rad i yogaklassen. Men forsiktig strekking kan lette leddstivhet og hjelpe deg med å opprettholde mobilitet.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis du har utiagnostisert kronisk smerte eller hvis AS-smerte og stivhet ikke er godt kontrollert, må du definitivt sjekke inn hos helsepersonell.

Du bør også snakke med legen din hvis AS-symptomene dine endres eller blir verre, eller hvis du har en betent ledd som ikke reagerer på dine vanlige behandlingsmetoder.

Takeaway

Bekhterevs sykdom er en type leddgikt som påvirker ryggraden, men du kan oppleve smerter i andre ledd og på de stedene der sener, leddbånd og leddkapsler fester seg til beinet.

Selv om det ikke er noen kur mot AS, finnes det mange behandlingsalternativer. Selvomsorgsmetoder kan også bidra til å forebygge eller redusere smerte og opprettholde fleksibilitet. Det kan ta litt prøving og feiling for å se hvilken kombinasjon av behandlinger og forebyggende tiltak som fungerer, så vel som Tin Mans oljekanne.