Finn Ut Antall Engel
Den hjertelige fullkornsbagelen kan virke som et sunt morgenvalg, men i dag kan orbs med monsterstørrelse bare lande karboelskere i hullet. Mens bagels gir et lite løft av jern, fiber og protein, opp til 360 kalorier en pop, de pakker omtrent 100 kalorier til og to ganger karbohydratet i gjennomsnittlig smultring - frost og alt.
Slow Your Roll - The Need-To-Know
I stedet for bagels, muffins og smultringer, sunnere kilder til karbohydrater inkluderer fiberrike fullkornsblandinger , grønnsaker, belgfrukter og frukt Karbohydratinntak og fedme . van Dam, R.M., Seidell, J.C. Department of Nutrition, Harvard School of Public Health, Boston, MA. European Journal of Clinical Nutrition 2007 des; 61 Suppl 1: S75-99. Karbohydratmengde og kvalitet i forhold til kroppsmasseindeks . Gaesser, G.A. Institutt for menneskelige tjenester, University of Virginia, Charlottesville, VA. Journal of the American Dietetic Association 2007 okt; 107 (10): 1768-80 ... Den tradisjonelle bagelen er en langvarig kaffebar, og er laget av mel med høyt gluten, vann, salt, gjær og malt. Når den er rullet, kokt og bakt, er resultatet en karbohydrat-tung blanding som, selv om den er deilig, raskt omdannes til sukker i kroppen. Og mens bagels en gang veide inn bare 3 gram stykket , i dagens supersize nasjon, klokker de ofte inn dobbelt så mye. Det handler om 70 gram karbohydrater i en 4 & frac12; tommers bagel - nesten halvparten av USDA & rsquo; s anbefalte daglige inntak .
alex choi nettoformue 2018
Komme rundt - Handlingsplanen din
Men bagels er ikke onde når de bestilles strategisk. Se etter alternativer for hel hvete, som pakker en sunn dose fylling kostfiber . Bare ta ikke all & ldquo; hvete & rdquo; bagels til pålydende. Noen er faktisk hvite melbagler pyntet med matfargestoffer og noen fullkorn blandet inn . De kan også pakke like mange kalorier og tilsatt sukker (hint hint, kanel rosin bagels !), så hvis ernæringsfakta er tilgjengelig, ta en nærmere titt. Og når rundene begynner å se litt større ut enn normalt, er det alltid muligheten å bestille den & amp; scooped & rdquo; (med den ferdige midten fjernet) for å redusere karbo-overbelastningen. Eller del den med en venn!
Og mens ferdigpakkede varianter ikke nødvendigvis er like friske og velsmakende som bagelbutikkene, holder porsjonene seg på den mindre siden. Mini bagels er også et godt alternativ, og smyger deg inn med rundt 70 kalorier hver.
Et siste ord til de kloke: & ldquo; schmear & rdquo; med forsiktighet. Mens tradisjonelle sprer seg som kremost , hvitfisksalat og røkt laks kan få en bagel til å føle seg komplett, mange restauranter smeller på 2 gram eller mer (det er fire ganger så høyt som anbefalt serveringsstørrelse ), og tilsett en ekstra dose unødvendig fett og kalorier.
sover de fleste nakne
Oppdatert januar 2012
