Kule bønner: 8 fall og pålegg som har oss nær dobbeltdyping

Vi hører BYOB er rundt hjørnet - det erta med din egen bønnedyptil neste potluck.

Å lage din egen dukkert kan ta noen skritt mer enn å rulle ved den ferdiglagde delen av matbutikken, men vi er her for utmerkelsene, folkens. Dette er en sjanse til å wow venner og familie med 8 fantastiske dukkert og spredte oppskrifter.

Dypp det, dunk det, øs det, spred det - bønnedypene er fullpakket med smak, samt:

• fiber
• protein
• andre viktige næringsstoffer

Fra klassisk hummus, til krydret sort bønne dukkert og mer - det er på tide å legge ut 'no double dipping' skiltene, fordi disse 8 bønne dip oppskriftene er like gode.

Hvit chili bønner og søtpotet dip

Med kremete bønner, saftig søtpotet og skarpe krydder, er denne dukkert like deilig. Det har også noen viktige næringsstoffer. Søtpoteter sprenges med betakaroten, en antioksidant som kan bidra til å holde øynene, lungene og hjernen sunne over tid.

Lager ca 3 kopper

Ingredienser

• 1 boks (15,5 gram) hvite chilibønner, drenert og skyllet
• 1 kopp kokt søtpotet, skrelt og most
• 2 ss limesaft
• 1 fedd hvitløk, skrelt
• ½ ts salt
• ¼ ts malt svart pepper

Veibeskrivelse

1. Kombiner alle ingrediensene i en kjøkkenmaskin. Bland til glatt. Hvis dukkert er for tykt, tilsett en spiseskje vann om gangen til ønsket konsistens er nådd.
2. Krydre etter smak, tilsett mer salt og / eller sort pepper om nødvendig.

Ernæring per 2 ss

Klassisk hummus

Hvorfor punge ut penger for butikk-kjøpt hummus når du kan tjene mer på mindre hjemme? Hjemmelaget hummus er ikke bare full av frisk smak - den er også superenkel og billig å lage. Vurder å piske opp et dobbelt parti og oppbevare et par containere i fryseren.

boy baby shower temaer 2016

Lager ca 2 kopper

Ingredienser

• 1 boks (16-unse) garbanzo bønner (kikerter), drenert og skyllet
• ¼ kopp tahini (sesamfrøpasta)
• 2 ss sitronsaft
• 2 ss olivenolje
• 1 fedd hvitløk, skrelt
• ½ ts malt spisskummen
• ½ ts salt
• ¼ ts malt svart pepper

Veibeskrivelse

1. Kombiner alle ingrediensene i en matbehandler. Bland til glatt. Hvis hummusen er for tykk, tilsett en spiseskje vann om gangen til ønsket konsistens er nådd.
2. Krydre etter smak, tilsett mer salt og / eller sort pepper om nødvendig.

Ernæring per 2 ss

Chipotle svart bønne dukkert

Vil du krydre snacksene dine eller legge til noe spesielt til festutbredelsen? Denne livlige dukkert er snørt med:

• varme og røykfylte chipotle paprika
• friske urter
• lime juice

Server den med maisflis eller agurkskiver for å dunke - eller klapp den på en meltortilla til begynnelsen av en bodiful burrito.

Lager ca 2 kopper

Ingredienser

• 1 boks (15 gram) sorte bønner, drenert og skyllet
• 1 pepper fra en boks chipotle paprika i adobosaus
• ¼ kopp ferske korianderblad, skyllet
• 2 ss vegetabilsk olje
• 2 ss limesaft
• 1 fedd hvitløk, skrelt
• ½ ts malt spisskummen
• ½ ts salt
• ¼ ts malt svart pepper

Veibeskrivelse

1. Kombiner alle ingrediensene i en matbehandler. Bland til glatt. Hvis dukkert er for tykt, tilsett en spiseskje vann om gangen til ønsket konsistens er nådd.
2. Krydre etter smak, tilsett mer salt, sort pepper eller adobesaus om nødvendig.

Ernæring per 2 ss

Flere bønnedyp og pålegg ...

Bean dips er det perfekte utgangspunktet for så mange snacks og måltider at du kanskje vil ha enda flere alternativer. Enten du ønsker middelhavssmaker eller noe som tar deg sørover, er det en dukkert som kan tilfredsstille dette ønsket.

Her er 5 flere appetittvekkende oppskrifter for å friste smaksløkene dine.

• Sundried Tomato and Basil Hummus. Hummus får en middelhavsmakeovering i denne smakfulle dukkert. Soltørkede tomater gir litt sødme, mens fersk basilikum gir en forlokkende aroma.
• Buffalo Chili Beans Dip. Hvis du ønsker Buffalo-vinger, er denne dukkert noe for deg. Den er også designet for å være glutenfri, men sørg for å dobbeltsjekke hver ingrediens, bare i tilfelle.
• Grillet maisbønnesalsa. Hvilken dip-liste ville være komplett uten salsa? Lastet med friske grønnsaker, smaker denne oppskriften som om den kom rett fra hagen.
• Fresh Herb Bean Spread. Med sin milde smak og kremete tekstur, er hvite bønner en ideell base for fall og pålegg. Her blandes de med hvitløk, friske urter og sitrusjuice for en fin blanding.
• Chili Beans Hot Dip. Når du trenger noe å servere på spilldagen, er denne klassiske kombinasjonen av bønner, chilisaus og smeltet ost en vinner. Server denne lagdelte dipen med maisflis.