Kolesterolnivåer (DUN DUN DUUUN) er ikke en størrelse som passer alle

KOLESTEROL!Det er et av de helseskrekkordene som skal få deg til å spise færre egg og mer laks, men hva betyr det til og med?

Det gode, det dårlige og det ... voksagtige?

Kolesterol er en voksaktig goo laget av leveren og sirkulert gjennom blodet ditt for å hjelpe med alle slags prosesser, som å lage hormoner, vitamin D og syrer for å fordøye fet mat.

hvorfor hater jeg mannen min så mye

Siden leveren lager nok kolesterol, trenger du ikke få det fra kostholdskilder som kjøtt, egg og meieriprodukter.

En blodkolesteroltest vil avsløre tall for LDL, HDL og triglyserider . Lipoprotein med lav tetthet (LDL) er den 'dårlige' typen. Jo høyere dette tallet er, desto høyere er risikoen for hjertesykdom.

Lipoprotein med høy tetthet (HDL) er den “gode” typen fordi den bærer overflødig kolesterol til leveren som skal kastes.

Triglyserider er en annen type fett i blodet som er forbundet med høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag.

Kolesterolnivåer har en tendens til å stige mellom 20 og 65 år. Menn opplever vanligvis høyere kolesterol opp til fylte 55 år. For kvinner får overgangsalderen ofte kolesterol til å stige.

Å tyde den alfabetiske (numeriske) suppen

Totalt kolesterol består av HDL, LDL og triglyserider. Tatt i betraktning kardiovaskulær helse, vil du ha mer HDL og mindre LDL og triglyserider, med totalt under 200 milligram per desiliter.

Ifølge American Heart Association Retningslinjer for 2018, er dette de siste anbefalingene for kolesterol og triglyseridnivåer hos voksne.

Verdiene er i mg / dL (milligram per desiliter). Kolesteroltester bør utføres mens personen faste, så ikke glem å hoppe over frokost før testen.

Kolesterolresultater for de minste

Et barns kolesterol bør være lavere enn retningslinjene for voksne, men et antall faktorer slik som høyere vekt, diabetes, leversykdom, nyresykdom eller en underaktiv skjoldbruskkjertel kan bidra til høyere antall.

Livsstiltips for å holde kolesterol på det søte stedet

Spis dette fettet, ikke det fettet

Spis mer sunne fettstoffer som de som finnes i olivenolje, rapsolje, avokado, nøtter og fisk, mens man unngår mettet fett, transfett og kolesterol i kosten.

TLC-programmet: selvpleie for blodlipidene dine

The National Heart, Lung, and Blood Institute anbefaler terapeutiske livsstilsendringer (TLC) for å håndtere kolesterol, inkludert disse tipsene:

• Reduser mettet fett til mindre enn 7 prosent av det daglige kaloriinntaket.
• Reduser diettkolesterol til mindre enn 200 mg per dag.
• Tilsett 5 til 10 gram løselig fiber per dag.
• Tilsett 2 gram plantesteroler / stanoler per dag.

Fiber: fettblokkeringen

Spis mer løselig fiber for å skape en gelignende barriere i tarmene som hindrer kolesterol og fett i å bli absorbert. Ganske grovt, men kjempebra, ikke sant? Her er noen gode kilder til løselig fiber:

• havregryn
• hel frukt
• bønner og linser
• linfrø og solsikkefrø
• hasselnøtter
• bygg

Hopp over cigs

Hvis du røyker, må du stoppe det. Bortsett fra å senke godt HDL-kolesterol, skader røyking blodkar, og skaper svake flekker for fett å avsette og forårsake aterosklerose, noe som kan føre til hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Passiv røyking øker kardiovaskulær risiko for barn.

Fest edru

Å drikke alkohol kan forårsake hjerteskader og øke triglyserider. Høres det ikke så gøy ut lenger? De American Academy of Pediatrics anbefaler at kvinner tar en eller færre drinker per dag, og at menn har to eller færre drinker per dag for å minimere risikoen for kardiovaskulær helse.

Du må flytte den, flytte den

Regelmessig fysisk aktivitet kan øke HDL og senke triglyserider. For å forbedre kolesterolnivået, bør voksne få minst 30 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

Barn i alderen 5 år og eldre bør få moderat til kraftig fysisk aktivitet minst 1 time per dag, 3 dager per uke. Moderate til kraftige aktiviteter inkluderer jogging eller ting som å spille baseball. Kraftige aktiviteter inkluderer løping, tennis og fotball.

Og nå går prisen for de vanligste medisinske rådene til ...

Hvis du bor i en kropp som er større enn det 'akseptable' tallet på diagrammet på legekontoret ditt, og du har forhøyede kolesterolnivåer, vil du sannsynligvis bli bedt om å gå ned i vekt.

Tips om livsstilsendring som er nevnt her kan bidra til vekttap for noen, men ikke for andre.

Diskuter med legen din hvordan endringer i kosthold, aktivitetsnivå, kosttilskudd eller medisiner kan forbedre kolesterolet ditt (og kardiovaskulær helse), selv om vekten din ikke endres.

Du må bedre se en lege om det ...

I følge American Academy of Pediatrics skal alle barn mellom 9 og 11 år screenes for høyt kolesterolnivå i blodet. Barn i alderen 2 til 10 bør testes hvis de har noen av følgende risikofaktorer:

• Foreldre eller besteforeldre har hatt hjerteinfarkt eller har fått diagnosen blokkerte arterier eller en sykdom som rammer blodårene i en alder av 55 år eller eldre hos menn, eller 65 år eller eldre hos kvinner.
• Foreldre eller besteforeldre har totalt kolesterolnivå i blodet på 240 mg / dL eller høyere.
• Familiehelseshistorie er ukjent.

Voksne 20 år og eldre bør få testet kolesterol hvert 5. år, eller oftere hvis kolesterol er forhøyet.

Høyt kolesterol har ingen symptomer, så en blodprøve er nødvendig for å få scoop.

Rx for høyt kolesterol

Legen din kan foreskrive kolesterolsenkende medisin hvis:

• Du har en historie med hjerteinfarkt, hjerneslag eller perifer arteriell sykdom.
• LDL-kolesterolet ditt er 190 mg / dL eller høyere.
• Du er 40 til 75 år med diabetes og har et LDL-kolesterolnivå på 70 mg / dL eller høyere.
• Du er 40 til 75 år med høy risiko for å utvikle hjertesykdom eller hjerneslag, og har et LDL-kolesterolnivå på 70 mg / dL eller høyere.

Medisinering anbefales ikke for barn under 10 år.

omega 3

omega 3 fettsyrer, som finnes i fet fisk og noen nøtter og vegetabilske oljer, kan redusere triglyserider og kan bidra til å forhindre blodpropp og betennelse. Omega-3 kosttilskudd er tilgjengelig på resept og uten resept.

Niacin

Niacin (eller nikotinsyre) er et B-vitamin som kan øke HDL-nivåene mens den reduserer LDL, triglyserider og totalt kolesterol.

Kolesterolabsorpsjonshemmere

Kolesterolabsorpsjonshemmere reduserer hovedsakelig LDL med liten forbedring av triglyserider og HDL-nivåer.

Gallsyresekvestranter

Gallsyresekvestranter senker kolesterol i blodet ved å fjerne gallsyrer, som brukes til å bryte ned LDL-kolesterol.

Statiner

Statiner får leveren til å produsere mindre kolesterol, samtidig som den øker evnen til å fjerne LDL-kolesterol fra blodet.

Fibrerer

Fibrater brukes primært for å redusere triglyserider, men kan også øke HDL-kolesterol.

Bunnlinjen

Nesten en tredjedel av amerikanske voksne og 7 prosent av amerikanske barn i alderen 6 til 19 år har høyt kolesterol.

Høyt kolesterol øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, men det kan senkes med diettendring og trening. For voksne og barn med høy risiko er det medisiner som kan bidra til å senke kolesterolet.