Kan du trene for mye?

Trening er sunt (og kanskje til og medvanedannende), men når det gjelder å slå på treningsstudioet, er det noe for mye? Når treningsmengden overstiger kroppens evne til å komme seg, i stedet for å bli raskere og sterkere, kan vi faktisk ende opp med å bli tregere og svakere (for ikke å snakke syke og skadde). Så hvil de slitne musklene og lær advarselstegnene på når kroppen har fått nok - eller til og med for mye Overtreningssyndromet hos idrettsutøvere: en stressrelatert lidelse . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. General Medical Clinic, Departement of Clinical and Biological Sciences, San Luigi Hospital, Orbassano, Torino, Italia. Journal of Endocrinological Investigation; 2004 juni; 27 (6): 603-12. En praktisk tilnærming til overtreningssyndromet . Pearce PZ. The Rockwood Clinic, Spokane, WA. Nåværende rapporter om sportsmedisin; 2002 juni; 1 (3): 179-83 ..

Skader dette? - Behovet å vite

For mange kommer moroa med å trene med å nå målene våre på et jevnt sted, det være seg for et mesterskapslag eller personlig rekord i vektrommet. Noen ganger kan vi faktisk skyve kroppene våreogsåhardt, noe som resulterer i en tilstand av kronisk utmattelse og redusert ytelse kjent som overtrening. Og selv om veldig intens trening kan øke sannsynligheten for å skyve ting litt for langt, er idrettsutøvere i alle former, størrelser og sport - fra løpere til vektløftere - er utsatt. Manglende fremgang er ofte et første tegn på overtrening , signaliserer at det sannsynligvis er på tide å gjøre noen justeringer for å tillate detbedre utvinning(og kanskje ta en god mental pause også) Diagnose av overtrening - Hvilke verktøy har vi? Urhausen A, Kindermann W. Institutt for idrett og forebyggende medisin, Fakultet for klinisk medisin, University of Saarland, Saarbruecken, Tyskland. Sports medisin; 2002; 32 (2): 95-102 .. Men symptomene på overtrening inkluderer en rekke andre smerter, smerter og tilsynelatende annen irritasjon i mellom:

• Achey Breaky Heart . Opplever markerte svingninger i hvilepuls og blodtrykk En gjennomgang av overtreningssyndrom - gjenkjenner tegn og symptomer . Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4): 352-4.? Det kan være et tegn på at kroppen trenger mer hvile. Noen observasjonsforskninger antyder også at kronisk utholdenhetsøvelse kan bidra til uregelmessige hjertefrekvenser Fare for arytmier hos 52755 langrennsløpere: en kohortestudie . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., et al. Institutt for medisinske vitenskaper, Uppsala universitetssykehus. European Heart Journal. 2013 11. juni. Atrieflimmerfremmende ved utholdenhetsøvelse: demonstrasjon og mekanistisk utforskning i en dyremodell . Gausch, E., Benito, B., Qi, X., et al. Montreal Heart Institute og University of Montreal. J Am Coll Cardiol. 2013 2. juli; 62 (1): 68-77 .. Mens koblingen mellom tonn trening og hjertefrekvensproblemer ikke er fullstendig forstått - eller akseptert - er det best å ta merkbare avvik på alvor hvis de begynner å oppstå.
• Det gjør vondt å bevege seg . Kronisk ømhet - også dager etter trening - og veldig treg gjenoppretting priser er også vanlige advarselsskilt.
• Au! Fortsetter å bli skadet? Over trening kan føre til økt sannsynlighet for skade . Det samme gjelderforkjølelse og infeksjoner.
• Det er ingen buffé . Dramatiske svingninger i appetitt eller vekt kan bety at kroppen blir kronisk overanstrengt En gjennomgang av overtreningssyndrom - gjenkjenner tegn og symptomer . Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4): 352-4 ..
• Ikke nok Zzzs . Over trening kan også forstyrre vår søvnmønster , noe som gjør det enda vanskeligere for kroppen å komme seg Overtreningssyndrom: En praktisk guide . Kreher, J.B., Schwartz, J. B. Sports Health. 2012 mars; 4 (2): 128-138 ..

En grunn til å hvile - Handlingsplanen din

Trening bryter kroppen ned, ogtar tid å komme seglar den bygge opp sterkere og raskere enn før. Det betyr fridager er ofte like viktige som dager på , og å sørge for at en rutine tillater FoU er nøkkelen til å gjøre fremgang. Her er noen andre tips som vil hjelpe alle å unngå overtrening Overtreningssyndrom: En guide til diagnose, behandling og forebygging . Hawley CJ, Schoene RB. Idrettsmedisinsk klinikk ved University Health Services, University of Texas, Austin, TX. Legen og idrettsmedisinen; 2003 juni; 31 (6): 25-31. Trening og overtrening: en oversikt og eksperimentelle resultater i utholdenhetsidretter . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Institutt for idrettsmedisin, Universitetsmedisinske sykehus Ulm; 1997 mars; 37 (1): 7-17 .:

• Bland det sammen . Å gjøre det samme om og om igjen kan være stressende for kropp og sinn. Litt variasjon hjelper med å holde ting friskt, og hvis det er gjort riktig kan til og med hjelpe oss med å nå våre opprinnelige mål.
• Øk intensiteten forsiktig . Hvis en løper bare kan løpe en kilometer i dag, er sjansen stor for at de ikke erobrer maraton i morgen. Planlegg å ta små skritt hver dag mot disse målene, ett pund eller meter om gangen Grunnleggende om motstandstrening: Resept for progresjon og trening . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medisin og vitenskap i sport og trening. Human Performance Laboratory, Institutt for kinesiologi, University of Connecticut, Storrs, CT, USA; 2004 apr; 36 (4): 674-88.
• Fuel Up Wisely . Maskiner går ikke bra uten riktig type drivstoff. Forsikrediettvalgsamsvar med typen trening og mål.
• Fange rikelig med søvn . Vi trenger alle våreskjønnhetssøvn, og det gjør også trette muskler. Planlegg å få minst åtte timers søvn om natten for optimal gjenoppretting.
• Slapp av . Hverdagsstress kan påvirke prestasjonene våre i treningsstudioet, så ta enstressballogsmile oftereå føle seg mer uthvilt.

Allerede overtrenet? Vurder å ta litt ekstra fri. Mens riktig hvile vil variere avhengig av individet, men en uke eller to vil sannsynligvis gi kroppen tid til å lade seg for å komme tilbake raskere, sterkere og bedre uthvilt enn noen gang før Overtrening hos utholdenhetsutøvere: en kort gjennomgang . Lehmann M, Foster C, Keul J. Medisin og vitenskap i sport og trening. Universitetsmedisinsk sykehus, Institutt for idretts- og ytelsesmedisin, Freiburg, Tyskland. 1993 jul; 25 (7): 854-62 ..