Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Hvor lang tid tok det deg å døse i går kveld? Fem minutter? Tjue minutter? En time? En rekke ting kan forhindre oss i å slå av - og om du føler deg overbelastet av store livsstress eller bare har Adele-tekster som sykler gjennom hjernen din, kutter dette til slutt dyrebar søvntid.
Slumre på: Vitenskapen om søvn
Eksperter anbefale vi fåri det minste7 timers søvn hver natt, siden denne stengetid er viktig for kroppene våre å lade og reparere.
Sove er faktisk knyttet til fysisk og mental helse, påvirker alt fra vekt, immunitet og blodsukker til følelser, konsentrasjon og produktivitet.
For å forberede kroppen din for en god natts søvn, er det viktig å ta deg tid til å slappe av.
Så fristende det kan være, å bla på telefonen eller floppe foran TV-en er ikke løsningen (det blå lyset som disse enhetene sender ut hindrer hjernen din fra å produsere det søvnoppmuntrende kjemiske melatoninet). Men det er mange like morsomme tilnærminger du kan prøve.
Å dykke inn i en bok og slappe av i et boblebad er to populære valg, men å lytte til en søvnfremkallende podcast er også effektiv. Med podcastskapere som bruker teknikker som historier om sengetid, meditasjonsrutiner og langsomme vandringer for å sende oss til nikkelandet, er vi bortskjemte med valg (og som en bonus er de alle gratis!).
Hør opp: De beste søvnpodcaster
Her deler vi ni av de beste podcaster for søvn og avslapning, med tanke på deres tilnærming, lengde og tilbakemeldinger fra brukerne. Med denne store variasjonen er det sikkert noe for enhver smak og behov. God søvn!
“The Daily Meditation Podcast”
Perfekt for: Et snev av zen
Ledet av sertifisert yoga og meditasjonslærer Mary Meckley, er denne podcasten for søvnmeditasjon designet for å indusere fred og ro. En ny episode blir gitt ut hver dag.
Hver episode retter seg mot en annen faktor, for eksempel stress, konsentrasjon, pust og motivasjon, slik at du kan velge i henhold til dine behov. De er i gjennomsnitt 10 minutter lange og er de perfekte bite-size nuggets for meditasjonsbegynnere og entusiaster.
Hør videre Apple Podcasts og Spotify .
' Sov med meg '
Perfekt for: De med FOMO
Opprettet i 2013 av insomniac Drew Ackerman, mottar denne podcasten 3 millioner nedlastinger per episode og har blitt anbefalt av New York Times, Esquire og mer - så du vil være i godt lytterfirma.
Ackerman forteller om tilfeldige, selvoppfunnte historier (sumpete myr og gutteband, noen?) Som blir kjedeligere etter hvert som de fortsetter, så tankene dine vil definitivt ikke være våken for å fange noen cliffhanger-avslutninger.
Lytt via 'Sov med meg' nettsted .
' Dype søvnlyder '
Perfekt for: Fans av hvit støy
Hvis ingenting gir deg glede som lukten av nybakt brød eller nyklipt gress, så er dette podcasten for deg.
Hver episode byr på noen av livets mest merkelig beroligende lyder, som raslende bambusblader, rumlende torden, summen fra en flyhytte og en lyd fra en klimaanlegg.
chris hemsworth sideprofil
Etter to timer hver er de nok til å sende deg i dvale og bidra til å forhindre omrøring under den første dvalen.
Lytt via 'Deep Sleep Sounds' nettsted og Spotify .
' Ingenting skjer mye '
Perfekt for: Kjeder seg på best mulig måte
Hvis du leter etter en kjedelig podcast for søvnoppmuntring, tar 'Nothing Much Happens' pokalen. Hver historie forteller et annet scenario der (du gjettet det) ikke mye skjer. Den leses med jevnt tempo første gang og gjentas enda saktere, bare i tilfelle du fremdeles er våken.
Med en imponerende 4,7 av 5-rangering på Apple, ledes serien av yoga- og meditasjonslærer Kathryn Nicholai, hvis myke stemme alene oppmuntrer til hengende øyelokk - og det er bare under åpningen av sponsorer.
Hør videre eple , Google , og Spotify .
“Sov og slapp av ASMR”
Perfekt for: Noe litt annerledes
Har du sett videoene av folk som hvisker mykt nær en mikrofon? Langt mer enn bare en YouTube-kjepphest, autonom sensorisk meridianrespons (ASMR) er bevist å ha en beroligende effekt på sinnet og kroppen - så det kan bli din nye BFF for leggetid.
I tillegg til muntlig ord, inneholder denne podcasten - som ble kåret til beste podcast for søvn av søvnnettstedet Tuck - også populære lyder som undervannsbobler og telling av penger for å indusere den melatoninutbruddet.
Lytt via “Sleep and Relax ASMR” nettsted .
“Livssett”
Perfekt for: En vitenskapelig tilnærming
Mens denne NPR-serien fokuserer på alle aspekter av livet, har den fem episoder som er ideelle for de som er på jakt etter podcaster om søvnvitenskap.
En episode inneholder forskere som avslører forskjellige kognitive atferdsterapimetoder som kan hjelpe søvnløshet. En annen undersøker om noen av de vanligste søvnfremkallende hackene (å hei, teller sauer) faktisk er gunstige.
Det er kanskje ikke det ideelle putetale for leggetid, men kan definitivt hjelpe deg med å forberede deg på søvn.
Lytt og søk episoder videre NPR .
“Snoozecast”
Perfekt for: Bokorm
Hvis partneren eller samboeren din ikke er ombord med å lese en historie om leggetid for å hjelpe deg med å døse, ikke bekymre deg - 'Snoozecast' er her for å bringe det lykkelig etterpå.
Glem dyre lydboktjenester: Denne podcasten tilbyr reklamefrie utdrag fra klassikere somJane Eyre,Små kvinner, ogPeter Pan, og du kan begrense utvalget ditt etter kategori. Det er også tre forskjellige fortellere å velge mellom, i tilfelle du finner en som er spesielt gunstig for snoozing.
Lytt på 'Snoozecast' nettsted .
“Søvnliv”
Perfekt for: De nysgjerrige
Denne podcasten tilbyr både beroligende noveller for nattetid og en halv times nysgjerrige diskusjoner for lytting på dagtid. Sistnevnte tar en engasjerende og informativ titt på aspektene i livene våre som er nært knyttet til søvn - som forhold, ernæring og sport - og gir ekspertinnblikk i hvordan du kan tilpasse dem for å forbedre søvnkvaliteten din.
Det er den perfekte måten å komme til roten til problemet i stedet for bare å fokusere på symptomene.
Hør videre eple , Google , og Spotify .
' Treg radio '
Perfekt for: Omgivelsesstøy med en vri
Mens BBC Radio 3 - en bærebjelke i Storbritannia - er best kjent for sin klassiske musikkutgang, kunne ikke denne podcasten fjernes lenger fra Mozart og selskapet.
Denne 'lo-fi-feiringen av ren lyd' regaliserer lyttere med 30 minutters omgivelsesstøy fra forskjellige steder rundt om i verden - fra det travle sentrum av Nashville til skravling blant irske storfebønder.
Ved å flytte oppmerksomheten fra kjas og mas i hjernen din til hubbb andre steder, vil du finne deg selv behagelig avslappet.
Hør videre BBC , eple , og Spotify .
Små hjelpere: Startsett for søvnig tid
Vil du få mest mulig ut av søvnen din? Prøv å pare disse lommebokvennlige statistene med din podcast:
- Øye maske. Dette er viktig for å hindre irriterende lysstreker (vi ser på deg, gatelykter) siden lyseksponering kan redusere melatoninproduksjonen .
- Ørepropper. Enten du bor i en travel gate eller har en romkamerat hvis snorker rister på veggene, er dette en nødvendighet for å stoppe uvelkommen støy fra å røre hjernen din til handling.
- Essensielle oljer. Legg litt i en diffusor, dypp en fortynnet løsning på håndleddene, eller trykk et par dråper på puten. Noen oljer - særlig lavendel - er kjent for sine avslappende effekter.
- Vektet teppe . Dette vil gi et mildt trykk som hjelper til med å slappe av nervesystemet. Undersøkelser antyder også at det å kose seg under en kan lindre følelser av angst - ideelt hvis racingtanker holder deg oppe.
- Blackout gardiner . Kan du ikke bære en maske over øynene dine? Invester i noen av disse for å forhindre at soloppganger våkner deg tidlig og gatelyktlys flommer over rommet ditt.
- Urtete . Ditch det sene nattglasset vin og plukk opp et oppvarming brygge i stedet. Kamille er et godt valg siden den inneholder rikelig med apigenin, en antioksidant som antas å oppmuntre til søvn.
- Tidsskrift. Hvis tankene om morgendagens oppgaver holder deg oppe, kan du få dem alle ut av systemet ditt: Forskning antyder å skrive en oppgaveliste før du går opp i sengen kan oppmuntre til raskere døsing.
tl; dr
Disse ni podcastene kan hjelpe deg med å slappe av, slappe av og tømme tankene dine for hva som holder deg oppe. Vi valgte de beste søvnpodcastene basert på lengde, tilnærming og brukeranmeldelser.
Målet er å få minst 7 timers søvn per natt.
For enda mer søvnhjelp, sjekk ut vår liste over nyttige verktøy, som øyemasker og mørklægningsgardiner, som kan gjøre soverommet ditt til en søvnig oase.
