Breast in Show: 6 fordeler med brystmassasje

Skum. Skylle. Trykk på tatas. Gjenta. Med dine egne to hender kan du oppgradere din egenomsorgsrutine med en brystmassasje (du også, dudes).

Å gi brystkreftene dine en nedbemanning er best kjent for å finne brystkreft, men det er flere måter brystmassasje kan være til fordel for helsen din. Så fortsett, start føler deg selv .

Brystmassasje 101: Unn deg selv på brystveien

Brystmassasje kan være til nytte for alle med et bryst på ethvert stadium av livet. Det kan være spesielt gunstig for ammende kvinner og personer med familiehistorie av brystkreft (inkludert menn).

Brystmassasje er også en stor del av det indiske ayurvediske systemet for naturlig medisin, som har eksistert i mer enn 2000 år.

En varm oljemassasje kalt Abhyanga kan innebære massering av brystvevet for å frigjøre giftstoffer. Selv om det ikke er mye forskning rundt denne stilen av brystmassasje, a 2011-studien fant at Abhyanga reduserte subjektive stressnivåer og senket hjertefrekvensen.

6 Fordeler med brystmassasje

1. Deteksjon av brystkreft

Å være kjent med ditt eget stativ lar deg vite nøyaktig når en endring inntreffer.

Når du glir fingrene langs brystvevet, fungerer en uventet støt som et viktig tegn på at noe farlig kan lure under overflaten. Bryst-selvundersøkelser er en viktig del av å oppdage brystkreft.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists , 71 prosent av brystkreft hos kvinner under 50 år blir funnet via selvoppdagelse. Ved å bruke brystmassasje som en vanlig del av rutinen, kan du oppdage eventuelle uregelmessigheter i brystvevet.

Tidlig oppdagelse er ekstremt viktig når det gjelder kreftoverlevelsesrater. Fra og med 2016 ble SEER Cancer Statistisk gjennomgang fant at 5-års overlevelsesraten var omtrent 90 prosent, sammenlignet med 75 prosent i 1975. Disse bedre resultatene er mulig takket være tidlig og selvdeteksjon.

2. Amming og amming

Det er mye ubehag som følger med å skyve en baby ut (det er en krigssone der nede, folk). Men brystsmerter og ubehag trenger ikke å være en del av en ny mammas fødselsproblemer.

Brystmassasje kan bidra til å fremme mer morsmelkproduksjon og forhindre tette melkekanaler. EN 2016-studien fant mamas som masserte brystene sine 10 minutter før selvuttrykkende melk fant forbedret amming og reduksjon i smerte.

Babyer kan også få fordelene. Forskning er begrenset, men a 2004 japansk studie fant ut at brystmassasje forbedret mengden faste stoffer, lipider og kaseinkonsentrasjon i morsmelk. Oversettelse: Brystmassert melk kan gjøre kroppens baby godt.

3. Lymfesystemstimulering

Brystmassasje kan hjelpe deg med å sikre at giftstoffer i lymfesystemet ditt kommer ut av bygningen i stedet for å overbelaste deg.

Selv om armhulene dine ikke får like mye tilbedelse, brystvev strekker seg til lymfeknuter i pitområdet ditt.

Lymfeknuter utgjør lymfesystemet ditt, som inneholder en væske som er ansvarlig for å skylle ut giftstoffer. Lymfeknuter indikerer ofte en infeksjon ved å hovne opp (i nærheten av halsen og lysken også).

Hvis det er en opphopning av avfallsvæske som forårsaker blokkering i lymfeknuter, kan du utvikle en lymfødem . Denne uhelbredelige tilstanden forårsaker vanligvis hevelse i armer eller ben.

Mennesker som gjennomgår strålebehandling eller operasjon for kreft er på høyere risiko å utvikle lymfødem.

TIL 2015-studien fant at kompresjon og brystmassasje forbedret hevelsen forbundet med lymfødem. I tillegg, a 2017-studien hadde lignende funn og hadde MR-skanninger som viste at overflødig lymfevæske ble flyttet.

Selv om du ikke har lymfødem, brystmassasje kan bidra til å holde ting i bevegelse i lymfesystemet.

4. Lett ømme muskler

Massering av tvillingene kan lette bryst-, skulder- og ryggsmerter. Du trenger ikke å utøve fysiske kondisjonstester for å overbelaste brystmusklene.

Spenningssamling i ryggen kan også anstrenge brystmusklene. Masserer brystmuskulatur kan bidra til å redusere spenningen i disse områdene og lindre ømheten.

En brystmassasje kan også være mer avslappende i det lange løp enn bare en ryggmassasje. En ryggmassasje frigjør ikke all spenningen i brystet, noe som kan gjøre at ryggen spennes opp igjen.

5. Brystestetikk

Ønsker du å sette pris på brystet, men ikke vil ende opp med en episode av 'Botched'? Brystmassasje kan hjelpe boob estetikk.

Selv om vitenskapelige studier er minimale, bruker noen brystmassasje som en måte å minimere strekkmerker og redusere brystsakk. EN 2012-studien fant ut at en 15-minutters brystmassasje med mandelolje reduserte utseendet på strekkmerker.

6. Selvkjærlighet og nytelsesprinsipper

Skjønnhet er i brystholderens øye. Jo mer du blir kjent med kroppen din, jo mer kan du sette pris på det. Brystmassasje kan være en måte å komme i kontakt med kroppen din.

TIL 2017-studien av nudister fant at de hadde et positivt kroppsbilde fra konstant eksponering for sine egne kropper (så vel som andre). Selv om vi ikke sier at svaret er nekked, kan brystmassasje gi deg muligheten til å se brystene dine og lære å sette pris på dem mer over tid.

Slik gjør du brystmassasje

Enten du ligger eller står opp, kan en brystmassasje utføres basert på individuell komfort. Det kan være enklest å innlemme knocker-elting i dusjrutinen din.

Når du masserer melonene dine, trenger du bare omtrent 4 til 10 minutter per bryst for å høste fordelene. Selv om du kan gjøre det daglig, vil tre til fire ganger i uken gjøre susen.

Når det gjelder hvordan du utfører en brystmassasje, avhenger det virkelig av ønsket fordel. Brystmassasje for muskelspenning er ikke det samme som brystmassasje for amming.

Her er en oversikt over forskjellige brystmassasjemetoder.

Brystkreft selvundersøkelsesmassasje

1. TIL brystets egenundersøkelse gjøres best foran et speil når du kan føle og se brystene dine. Begynn med armene på siden, legg deretter hendene på hoftene og avslutt med å løfte armene over hodet. Observer eventuelle forskjeller i form, farge og størrelse.
2. Deretter plasserer du tre fingre på brystet med den andre hånden bak hodet. I en sirkelbevegelse bruker du de tre fingrene til å legge press på brystvevet i lette, middels og tunge variasjoner.
3. Husk at brystvevet strekker seg under armhulen og fortsett å massere oppover. En full brystundersøkelse dekker fra kragebein til underliv og over armhulen til armhulen.
4. Bytt hvilken hånd som er bak hodet og masser langs det andre brystet i små sirkelbevegelser.
5. Til slutt klemmer du brystvorten for å se etter utslipp eller ubehag. Hvis en av disse forekommer, vil du konsultere legen din.

Ammingsmassasje

1. Brystmassasje for amming fungerer best hvis hendene er varme. Start med fire fingre på toppen av brystet og fire fingre på bunnen. Med begge hender, masser i sirkelbevegelse.
2. I et sirkulært mønster skyver du hendene til sidene av brystet og elter vevet forsiktig. Du kan også prøve å innlemme fingerkraner.
3. Hvis du vil bruke hånduttrykk for å fjerne morsmelk, kan du gjøre det ved å sette pekefingeren bak foten av brystvorten. Trykk forsiktig og rytmisk på brystet. Skyv melken mot brystvorten.
4. For å forbedre amming, kan du utføre hånduttrykk før eller etter amming.

Lymfedreneringsmassasje

1. I motsetning til en bryst-selvundersøkelse, a lymfedreneringsmassasje starter ved brystvevet som ligger under armhulen. Denne plasseringen er viktig fordi dette er området der du kan kjenne lymfeknuter gjennom huden.
2. Strekk armen over brystet slik at håndflaten sitter på brystet og fingertuppene hviler i armhulen.
3. Med hånden over brystet, klem i en pumpebevegelse rundt brystet mot brystvorten.
4. Hvis du nylig har blitt operert, kan det være best å konsultere en profesjonell først.

Muskelspenningsmassasje

Brystmassasje for å lindre muskelspenning fokuserer mer på brystbenet enn brystvorten. Begynn å massere ved kragebeinet, der brystmusklene fester seg.

12:12 betydning

Selv om det ikke er standard i full kroppsmassasje, kan en profesjonell massasjeterapeut være best rustet til å utføre en brystmassasje for muskelavlastning.

Hvis en massasjeterapeut planlegger å innlemme brystmassasje, bør de be om samtykke for å være sikker på at du er komfortabel.

Hvor kan du få brystmassasje?

I de fleste tilfeller trenger du ikke å gå noe sted for å oppnå det beste innen brystmassasje. DIY er den enkleste måten å holde melonene dine massert til vanlig, spesielt hvis du vil gå ruten tre til fire ganger i uken.

Googling av et sted for brystmassasje kan være tungt på sleaze og lett på profesjonalitet.

Det beste alternativet for å søke profesjonell brystmassasje er å se etter en utøver av ayurvedisk brystmassasje eller en lisensiert massasjeterapeut som tilbyr lymfatiske og brystfokuserte massasjer.

Ayurvedisk massasje inneholder også lymfatisk drenering for å lindre muskelspenning.

Er brystmassasje risikabelt?

Det er få risikoer forbundet med brystmassasje, selv om overlevende brystkreft, eller de som har hatt brystkirurgi, kan ha ømme flekker i form av klumper eller arr.

I dette tilfellet kan en lege anbefale brystmassasje fra en lisensiert massasjeterapeut. Hvis du merker noe uvanlig under en brystmassasje, kan du snakke med legen din.

tl; dr

• Brystmassasje er trygt å gjøre alene og i hjemmets komfort.
• Fordelene med bryst-selvmassasje er mange, inkludert muskelspenning, deteksjon av brystkreft og stimulering av lymfesystemet.
• I tillegg til helsemessige fordeler, kan det føle deg mer kjærlig å bli komfortabel med å være din egen brystmassør.
• Å utføre brystmassasje avhenger av ønsket fordel, men de fleste teknikker involverer fingerplassering og sirkulære bevegelser (voks på, voks av).
• Brystvev strekker seg utover tatas, så ikke glem armhulene!