Finn Ut Antall Engel
& ldquo; Jeg trente i morges, så jeg har tjent denne pizzaen. & rdquo; & ldquo; Jeg er stresset etter en tøff dag, og sjokolade hjelper meg å slappe av. & rdquo; & ldquo; Jeg kan unne meg. Det er helgen, og jeg spiste sunt hele uken. & Rdquo;
Høres kjent ut?
I10 år har jeg veiledet folk i hvordan jeg kan gå ned i vekt, Jeg har hørt utallige klienter si, 'Jeg kunne gå ned i vekt hvis jeg bare kunne stoppe selvsabotering. & Rdquo; Og de har rett.
Mange saboterer vekttapsmålene sine. Jeg vil hjelpe deg med å gjenkjenne selvsabotering når du ser det, forstå hvorfor du gjør det og finne ut hvordan du kan overvinne det.
Er du en selvsabotager?
Se om noen av disse høres ut som deg:
-Du er forsiktig en stund, går ned i vekt og forbedrer kondisjonen din & hellip; Deretter går du gradvis tilbake til dine gamle måter.
-Du vet nøyaktig hva du skal gjøre, men kan ikke se ut til å gjøre det. Du føler at du kan skrive en diettbok med alt du vet om vekttap. Men du handler ikke på det.
Sannheten er at det er en stor forskjell mellom å vite hva du skal gjøre og å faktisk gjøre det. Det er lett å hoppe fra en diett til en annen uten noen gang stikker med hva som helst . Suksess (eller mangel på det) kommer ned til tankesett, psykologi og vaner.
Ingen diett som bare er basert på maten du spiser, hjelper deg med å finne ut hvorfor du gikk opp i vekt i utgangspunktet. En diett løser ikke emosjonell , tankeløs, stressindusert spising, og det løser ikke vanlig, tvangsmessig overspising . I utgangspunktet vil en diett ikke komme til årsaken til at du spiser for mye.
Folk tror ofte en frykt for fiasko holder dem tilbake. Jeg hører ofte & ldquo; Jeg vil ikke at dette skal være nok et mislykket diettforsøk. & Rdquo; Men overraskende nok er det en frykt for suksess som holder folk mest tilbake. Det beste dietten spiller ingen rolle - uansett hvor bestemt du føler deg - hvis en del av deg vil ødelegge fremdriften mot dine mål.
Selvsabotasje skjer når du er redd for å lykkes
Hvorfor ville du være redd for å lykkes? Vel, hvis du lykkes, kan et hvilket som helst antall frykt bli realisert. For eksempel vil du ikke ha mat som en måte å midlertidig unnslippe eller stille deg på jobben eller hjemme. Eller du må takle ubehagelige følelser som selvtillit, anger, skuffelse eller frykt (fordi du ikke undertrykker dem med mat).
Kanskje du mister & ldquo; Når jeg har gått ned i vekt, vil jeg endelig & hellip; & rdquo; sikkerhetsteppe som beskytter deg mot å iverksette tiltak mot et skremmende (men til slutt givende) potensial.
Dette er ekte psykologiske sperringer, men ingenting som ikke kan overvinnes. For å bryte fra et mønster av selvsabotasje, må du gå til roten til hvorfor du saboterer deg selv. Jeg bruker ofte øvelsen nedenfor, som ofte fører til gjennombrudd .
MyBodyTutor-selvsabotasjeark
Vi faller av banen fordi en del av oss ikke er sikre på at målet vi jobber mot skal gjøre livene våre bedre. Dette forårsaker indre konflikt, og når det er indre konflikt, gjør vi det enkleste av alt: ingenting.
Jeg har presentert dette enkle regnearket for mange kunder, og jeg har funnet ut at det hjelper med å bestemme hva som egentlig holder dem tilbake.
1. Oppgi fem grunner til at du tror livet ditt blirverrenår du når målet ditt.
Dette er noen reelle svar jeg har mottatt fra klienter.
-Jeg har ikke lyst til at det er mulig, så hvorfor gidder å prøve. Ingenting fungerer på lang sikt, og å feile foran alle flere ganger er pinlig.
-Kjæresten min elsker øl; Jeg vil gå på bryggerier med ham og drikke øl uten å bekymre meg for kalorier eller karbohydrater.
-Jeg er redd for å date. Jeg vet at hvis jeg går ned i vekt, har jeg ingen unnskyldning for ikke å komme meg ut der.
-Jeg er bekymret for at jeg aldri kan spise favorittmatene mine igjen, og jeg vil alltid føle meg fratatt.
-Jeg vil ikke trene i timevis hver dag.
Disse grunnene har alle en ting til felles: Våre mektige underbevissthet tror at det å beskytte oss ut av vekttap vil beskytte oss. Men når vi først har identifisert de virkelige årsakene til at vi holder oss tilbake, kan vi begynne å motvirke dem.
2. Utfordre frykten din.
Sett spørsmålstegn ved årsakene dine og stikk hull i logikken, slik at du kan fjerne kraften.
Jeg har ikke lyst til at det er mulig, så hvorfor gidder å prøve. Ingenting fungerer på lang sikt, og å feile foran alle flere ganger er pinlig.
Er det virkelig sant detingentingfungerer langsiktig? Du har gjort det sett andre mennesker oppnå vekttapsmål, og du er like dyktig som de er. Kanskje det du ikke har prøvd ikke var det bærekraftig . Du er verdt å ta et nytt skudd. Dessuten svinner ikke vårt ønske om å gå ned i vekt og forbedre helsen vår; vi har en tendens til å enten realisere målene våre eller rasjonalisere dem bort når det blir utfordrende. Og hvis vi er ærlige, & ldquo; alle & rdquo; kommer vanligvis ned til bare noen få mennesker, uansett.
Kjæresten min elsker øl; Jeg vil gå på bryggerier med ham og drikke øl uten å bekymre meg for kalorier eller karbohydrater.
Du kan fortsatt gå til bryggerier med ham. Imidlertid må det være en balanse mellom å leve i dag og å leve i morgen. En løsning er å være selektiv på hva, hvor og når du unner deg. Prøv dette: Spør deg selv,Kommer jeg til å huske dette ølet om to uker?I så fall, gå for det. Hvis ikke, hopp over det.
Jeg er redd for å date. Jeg vet at hvis jeg går ned i vekt, har jeg ingen unnskyldning for ikke å komme meg ut der.
Hva med dating er du redd for? Er det muligheten for avvisning? Er du redd alle romantiske partnere vil være som din siste? Er du redd for å være sårbar? Dette kan være vanskelige ting å tenke på, men prøv å være så spesifikk som mulig.
Jeg er bekymret for at jeg aldri vil kunne spise favorittmatene mine igjen, og jeg vil alltid føle meg fratatt.
Ethvert program som krever at du gir fra deg favorittmatene dine er latterlig. Fratakelse er ikke bærekraftig . Du kan nyte favorittmatene dine mens du går ned i vekt. Vi lærer våre klienter hvordan de skal være i form og lykkelige, ikke i form og elendige. Hvis du ikke liker livet ditt mens du går ned i vekt, vil du aldri kunne opprettholde vekttapet.
valeria lukyanova foreldre
Jeg vil ikke trene i timevis hver dag.
Du trenger ikke! Åtti prosent av vekttapet er diett. Det handler om hva, hvorfor og hvordan vi spiser. Dette er grunnen til at du ser at folk jobber med rumpa i treningsstudioet hver måned - selv med en trener - ikke ser annerledes ut. Det er hva du gjør mellom trening det gjør hele forskjellen.
Nå som du har utfordret frykten din, kan du motvirke dem med hvordan du tror livet ditt vil bli bedre hvis du går ned i vekt.
3. Skriv opp fem grunner til at du tror at livet ditt vil bli bedre når du når målet ditt.
Her er noen eksempler jeg har fått fra kunder:
-Jeg vil være sunnere og redusere sjansene mine for å få forebyggbare sykdommer.
-Jeg vil ha mer energi for meg selv og familien min.
-Jeg vil gjerne være med på bilder i stedet for å gjemme meg bort fra kameraet.
-Jeg vil være et godt forbilde for barna mine, så de gjentar ikke min negative matoppførsel.
-Jeg vil endelig slutte å bekymre meg for vekten min.
Inntil vi identifiserer og takler årsakene til at vi frykter suksess, vil vi aldri lykkes. Mangel på kunnskap om hva som er bra for oss, er sjelden det virkelige problemet i vår tid. I stedet pleier vi å lide av mangel på konsekvent handling & hellip; og det kommer vanligvis ned til hva som skjer mellom ørene våre.
Adam Gilbert er grunnleggeren av MyBodyTutor.com , et online program som løser mangelen på konsistens som kroniske slankere står overfor. Registrer deg gratis nyhetsbrev og følg Adam videre Instagram , Facebook , og Twitter .
