En rask gjenopprettingstrening for når kroppen din trenger litt ekstra TLC

Å knuse treningsøktene dine er kjempebra (go you!), Men det er også viktig å få tid til aktiv gjenoppretting. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Prøv denne 20-minutters stretch-treningen neste gang kroppen din trenger litt TLC.

james toback ung

Denne videoen handler om å gi musklene tid til å reparere og øke fleksibiliteten og mobiliteten. Treningen vil bevege seg gjennom dynamiske strekninger og en mobilitetsflyt og deretter avsluttes med statisk strekking. Alle de tre bevegelsesformene er viktige for aktiv gjenoppretting, og å komme seg raskere betyr å komme tilbake til treningsøktene ASAP slik at du kan oppnå dine overordnede mål. Høres bra? Flott. Hit play for å komme i gang.

For å oppsummere: Alt du trenger for denne klassen er en komfortabel plass. Treningsmatte valgfritt.

Øvelser:
Leg Swing
Stående hoftesirkel
Balansering av hoftehengselåpner
Lateral Lunge
Vindmølle
Froskepop
Thoracic Reach
Rockestjerne
Down Dog Hip Opener
Liggende hofterotasjon
PiriformisStretch
V-Sit Hamstring Stretch
Spinal Twist
Glad baby
Mage Spinal Twist
Barns stilling
Lunge Hold
Cat Cow
Down Dog Hip Opener

Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå !

Væren kvinne Steinbukken mann fordeler og ulemper