Finn Ut Antall Engel
Hvis du vil øke utholdenheten din, trenger du ikke nødvendigvis å løpe maraton eller tilbringe hele dagen i treningsstudioet. Korte anfall av virkelig intens trening (aka høy intensitet intervall trening eller HIIT) kan faktiskforbedre utholdenheten dinnår du er ferdig i kombinasjon med tradisjonell trening. Så hvis du ikke orker å bruke et minutt på tredemølle tredemølle, kan du prøve denne raske HIIT-treningen i stedet.
Du vil kanskje like
Hvor ofte skal jeg ta intervaller?Denne rutinen er kort (bare 25 minutter), men det uforutsigbare formatet holder musklene gjette for å bygge styrke og smidighet. For hver runde vil du fortsette å øke intensiteten, men ikke bekymre deg: Du får en kul, aktiv gjenoppretting mellom hver øvelse. Legg til vekter for en ekstra utfordring, eller start med din egen kroppsvekt.
For å oppsummere, er manualer valgfrie, avhengig av treningsnivået ditt. Begynn med en 2-minutters dynamisk oppvarming, etterfulgt av en 20-minutters trening (se nedenfor) og en 2-minutters nedkjøling.
3 runder på 6 øvelser (45 sekunder på, 15 sekunder av):
bønn om økonomisk mirakel
- Knebøy med press og hakk
- Lateral Lunge with Plank
- Omvendt fly
- Sumo Squat With Curl and Chop
- Walkout With Sprawl
- Diagonal og lateral hop
Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå!
