Finn Ut Antall Engel
Enten det er på grunn av bekvemmelighet, overkommelig pris eller ren latskap, har vi alle hatt et frossent måltid på et eller annet tidspunkt i våre liv. Det er noe så tilfredsstillende ved en middag som bare krever en mikrobølgeovn (uten måltidspreparat).
Den eneste fangsten er at de fleste frosne måltider er på samme nivå som søppelmat: lastet med natrium og fett. Men i dag og i dag er frosne måltider så mye mer enn bearbeidet dritt. Mange varianter inneholder nå rikelig med protein, fiber og grønnsaker, og de vil ikke fylle deg med unødvendig natrium.
Mens det ikke er noen faste & ldquo; regler & rdquo; for å plukke sunne frosne måltider, her er noen retningslinjer å følge: Se først etter frosne måltider som har minst 10 gram protein. Selv om det kanskje ikke er nok for en sittende, er det et godt utgangspunkt og kan lett dobles eller tredobles med tilsetninger som to egg, tre gram kylling eller en halv kopp bønner eller quinoa.
Prøv å holde deg under 750 milligram natrium, som er omtrent 33 prosent av den daglige natriumanbefalingen i et typisk 2000-kalori diett. Til slutt, se etter alternativer som er lastet med grønnsaker fordi, vel, grønnsaker er bra for deg. Gjør nukers klar fordi disse ni sunne alternativene for frossent måltid passer til regningen.
1. Kashi Creamy Cashew Noodle Bowl
Denne veganske asiatiske nudelskålen inneholder all smaken av thailandsk mat med en kremaktig cashewsaus. Laget med rød pepper, sitrongress, ingefær, edamame, cashewnøtter og bokhvete og semulegryn, er denne skålen fylt med protein og fiber, og smaken vil gi deg all følelsen av et hjemmelaget måltid. Per servering: 390 kalorier, 18 g fett, 460 mg natrium, 45 g karbohydrater, 5 g fiber, 10 g sukker, 13 g protein (Besøk Kashis butikksøk for kjøpsalternativer)
wiki robin wright
2. Luvo rødvinsstekt oksekjøtt og polenta
Ja, du leste riktig. Denne fancy frosne bolle har rødvin-braised biff, polenta og grønnsaker, inkludert collard greener og butternut squash. Hver bolle har en porsjon biff med en side av fiber og smak. Dobbel gevinst for kjøttelskere og rødvinsdrikkere som ikke har tid til marinering. Servering: 300 kalorier, 10 g fett, 410 mg natrium, 32 g karbohydrater, 6 g fiber, 8 g sukker, 19 g protein ($ 6,99; shop.luvofoods.com)
3. Love the Wild Salmon With Red Coconut Curry
Dette frosne måltidet må tilberedes i ovnen eller grillen, men det er verdt det. Love the Wild bruker bærekraftig fisk, og hver tallerken kommer med hjemmelagde frosne, saftige isbiter (ingredienslisten inneholder bare varer du har på kjøkkenet ditt). Denne versjonen gir smakene av & rdquo; fet rød kokosnøtt karrysaus, med notater av Thai basilikum og kaffir lime & rdquo; til tallerkenen din. Hvis det ikke er verdt å lyse opp ovnen, er vi ikke sikre på hva som er. Per servering: 430 kalorier, 27 g fett, 360 mg natrium, 5 g karbohydrater, 0 g fiber, 4 g sukker, 37 g protein. ($ 9,99; lovethewild.com)
tegn på begjær hos en mann
4. Saffron Road Chicken Tikka Masala
Saffron Road tilbyr deilig indisk mat uten bryet med å bestille takeaway. Chicken tikka masala er en fanfavoritt, og denne versjonen har kylling kokt i Tandoori-krydder og basmatiris rett fra fryseren. Per servering: 300 kalorier, 9 g fett, 690 mg natrium (29%), 39 g karbohydrater, 1 g fiber , 5 g sukker, 17 g protein ($ 5,49; freshdirect.com)
5. Luvo So Cal Kale and Beans
Å finne et vegetarisk frossent måltid som har protein og grønnsaker, kan være vanskelig. Luvo gjorde det lettere med denne So Cal Kale and Beans bolle, laget med rød ris, grønnkål, hvite bønner og shiitake sopp. Bollen har en og en halv kopp grønnsaker og tonnevis med fiber. Servering: 300 kalorier, 7 g fett, 360 mg natrium, 53 g karbohydrater, 11 g fiber, 14 g sukker, 10 g protein ($ 5,99; shop.luvofoods .com)
6. Magert kylling med magert kylling med kokosris
Ikke la deg lure av navnet — Lean Cuisine har mange solide og smakfulle måltider. Denne mangokyllingen med kokosnøttris er et flott lunsjalternativ for arbeid som ikke stinker opp hele kontoret som kollegaen din tunfisk. Som en bonus, vil den ristede kokosnøtten og den søte og krydrede mangosausen få deg til å føle at du er på en øy når du virkelig sitter ved skrivebordet ditt. Serverer: 330 kalorier, 6 g fett, 620 mg natrium, 50 g karbohydrater, 2 g fiber, 14 g sukker, 19 g protein (Se butikksøkeren Lean Cuisine & rsquo; for kjøpsalternativer)
7. Amy & rsquo; s vegetabilsk lasagne, lys i natrium
Når du har lyst på pasta, men ikke har lyst til å gå ut eller lage mat som er lett & rdquo; hjemmelaget saus med for mye salt, har Amy fått deg dekket med deres Light in Sodium-linje. Denne veggie-lasagnen er lagdelt med en tomatsaus laget av organiske tomater, ost og økologiske grønnsaker. Det har også fått mer protein enn mange av Amys bønneretter, så hvorfor ikke gjøre det til en pastakveld? Per porsjon: 320 kalorier, 9 g fett, 340 mg natrium, 44 g karbohydrater, 4 g fiber, 8 g sukker , 16 g protein ($ 5,29; freshdirect.com)
8. Evol Fire Grillet biff
Hopp over Chipotle og nøkle denne ildgrillede biffskålen fra Evol i stedet. Med biff, svarte bønner, ris, paprika, mais, ost og pestosaus med koriander, får denne skålen det til rette uten å kaste bort en hel dags kalorier i en sittende & hellip; slik at du fremdeles kan spise dessert. Servering: 400 kalorier, 18 g fett, 520 mg natrium, 40 g karbohydrater, 8 g fiber, 3 g sukker, 20 g protein ($ 3,99; jet.com)
9. God mat laget enkelt kalkun kjøttbolle
En sunnere versjon av spaghetti og kjøttboller? Tell oss inn! Laget med kalkunkjøttboller, økologiske grønnsaker, fettuccini-nudler og barbert parmesan, er dette frosne måltidet kanskje ikke Nonnies hjemmelagede tallerken, men det er et lett og tilfredsstillende valg når du ønsker pasta. Hele bollen er bare 250 kalorier, så server den med en side hvis den ikke kutter den. Per servering: 250 kalorier, 3,5 g fett, 590 mg natrium, 35 g karbohydrater, 4 g fiber, 5 g sukker, 17 g protein (Besøk Good Food Made Simple & rsquo; s butikksøk for kjøpsalternativer)
