Finn Ut Antall Engel
Det er mange flotte måter å slappe av på , fra svetter den ut til gjør noe hyggelig for andre til tar en fin, lang spasertur i naturen. Naturopplevelse reduserer drøvtygging og subgenuell prefrontal cortexaktivering. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Proceedings of the National Academy of Sciences i De forente stater, 2015, juni; 112 (28): 1091-6490. Men når du er i ferd med å gå inn i et stort møte med sjefen din eller til slutt møte Tinder bae IRL, har ingen tid til å gå en tur i parken. Neste gang du føler at angststrømmen - og det røde ansiktet - kommer på, kan du prøve ett (eller alle) av disse enkle tipsene for å roe deg ned før noen ser deg svette.
kjærlighet ved første blikk tegn
1. Bli begeistret!
Å bli kvitt nervene betyr ikke alltid å ta en chill-pille. & ldquo; Det er veldig vanskelig å gå fra engstelige tanker til rolige tanker, & rdquo; sier Gail Saltz, MD, en professor i psykiatri ved New York-Presbyterian Hospital. Både nervøsitet og spenning er forsterkede følelser, så det er en enklere overgang. For de fleste (med mindre du er en mestermeditator), sier Saltz å hoppe på spenningstoget er det beste alternativet. Tenk: & ldquo; Jeg føler meg oppmuntret fordi jeg kommer til å drepe dette møtet, & rdquo; eller & ldquo; Sjefen min blir veldig imponert, & rdquo; Foreslår Saltz. Hun anbefaler også å skrive ned disse positive bekreftelsene. & ldquo; I noen grad tvinger du deg selv til et positivt scenario, men selv om du ikke helt tror deg selv, vil du hjelpe til med å overføre nervene dine til begeistret energi, & rdquo; Saltz sier.
2. Tenk på pannekaker.
Vi er alltid ute etter pannekaker, så vi var ganske oppslukt da Meg Jay, Ph.D., en klinisk psykolog og forfatteren av The Defining Decade: Why Your Twenties Matter— and How to Make It Most of Them Now, fortalte oss å tenke på frokostgodset under en stressende begivenhet, som en forestillingsanmeldelse. Hvis lederen din foreslår ting du kan forbedre deg på (for eksempel å svare på e-post mer profesjonelt eller snu rapporter raskere), kan du tenke på dem som pannekaker på grillen. & ldquo; Du må ta dem av ovnen, slå på en vifte eller åpne et vindu, & rdquo; Jay forklarer, men huset brenner ikke, så du trenger ikke å løpe skrikende fra stedet. & Rdquo; Med andre ord, hvis et møte får deg til å bli opparbeidet, tenker du på & ldquo; pannekaker & rdquo; kan det settes i perspektiv. På samme måte kan det å henvende seg til Mother Nature (enten det ser ut av et vindu eller google noen imponerende bilder) hjelpe stresset ditt til å virke lite sammenlignet med hvor stor verden er. Det kan også bidra til å fjerne indre uro, antyder forskning. Til slutt, som Tiffany Cruikshank, en sertifisert yogalærer og forfatter av Meditate Your Weight, sier, minne deg selv (i hodet eller høyt) på at alt går. Og tenk på tidligere erfaringer der det har vært sant.
3. Legg hendene på hoftene.
Slående en & ldquo; maktposisjon & rdquo; (utstilling A: Dronning Bey med hendene på hoftene eller noen av disse høyeffektsposisjonene) kan gjøre en stor forskjell i måten du føler deg, sier Saltz. I en studie hadde personer som slo en kraftposer i bare to minutter per dag, lavere nivåer av kortisol, kroppens stresshormon. Kraftposering: korte ikke-verbale skjermer påvirker nevroendokrine nivåer og risikotoleranse. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Psykologisk vitenskap, 2010, september; 21 (10): 1467-9280. Øv deg foran speilet (eller inne i et bad) før et stort møte eller en første date. At tilliten kan overføres til den nervepirrende situasjonen. Selv å sitte høyt og strekke hendene over skrivebordet ditt (som om du eier det!) Er en fin måte å høste fordelene av kraftposering hvis du ikke kan snike deg bort til et privat rom.
4. Tell pusten.
Du har sikkert hørt at pust kan hjelpe deg med å roe deg ned, men har du faktisk prøvd det? Tenkte det. Her er det enkelt å starte: Ta fem bevisste, dype pust når som helst du føler at stress kommer, foreslår Jay, så kroppen din begynner å motta pustene som et signal om å roe seg ned. Cruikshank foreslår å inhalere i tre eller fire sekunder og deretter puste ut ett eller to sekunder lenger. Uansett hvilken pusteøvelse du velger, er det best å holde deg til en, konsistent metode som fungerer for deg. & Ldquo; Å ha en vanlig praksis av noe slag er virkelig måten å trene sinnet og nervesystemet, & rdquo; Cruikshank sier — akkurat som å trene en muskel.
5. Gå videre - ta tak i de sjokoladeflisene.
Stressspising er ikke alltid sunt, men det er visse matvarer som kan hjelpe deg til å roe seg litt ned. Grønn te, en håndfull sjokoladeflis eller en skive ost er alle gode valg som inneholder forbindelser som kan hjelpe til med å bryte angst og stress, sier Taz Bhatia, MD, en integrerende velværeekspert. Neurobiologiske effekter av grønn te-bestanddelen theanin og dens potensiell rolle i behandlingen av psykiatriske og nevrodegenerative lidelser. Lardner AL. Ernæringsmessig nevrovitenskap, 2013, november; 17 (4): 1476-8305. Serotonin, tryptofanmetabolisme og hjerne-tarm-mikrobiomaksen. O & rsquo; Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Behavioral brain research, 2014, Jul.; 277 (): 1872-7549. (Her er 25 flere måltider, fra frokost til middag, som også kan bidra til å øke humøret ditt.) Og unngå koffein, alkohol og sukkerholdig sukker snacks hvis du blir nervøs, foreslår Bhatia, siden de kan gjøre deg mer nervøs.
6. Se for deg å være i din favoritt yogastilling.
Eller gjør andre øvelser du elsker. Se for deg noe som er spesielt avslappende når du begynner å bli nervøs, sier Cruikshank. Selv om du ikke kan skyte ut i treposen eller snike deg ut og løpe, kan du forestille deg følelsen av en beroligende aktivitet som hjelper deg å slappe av. Fra mental kraft til muskelkraft - få styrke ved å bruke sinnet. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, mai.; 42 (7): 0028-3932.Når du tryller frem de spesifikke detaljene for hvordan det føles å være på et fint, langt løp eller drepe det på kickboksingskurs, vil du bli overrasket hvordan dine nervøse tanker begynner å gli bort.
7. Vrikk tærne.
Mindfulness er et begrep som blir kastet mye, men på det mest grunnleggende nivået handler det om å være jordet, eller sentrert, og klar over kroppen din på en eller annen måte. Fortsett og & ldquo; bakken & rdquo; deg selv: Fokuser på føttene, skyver dem i bakken eller vrikker tærne (lettere i sandaler!) for å sjekke inn med kroppen din. & ldquo; Å plukke ett punkt i kroppen din å fokusere på hjelper deg med å lede kroppen din til avslapningsmodus, & rdquo; Sier Cruikshank.
forføre en gift kvinne
8. Lag småprat.
Skremt av personen du er i ferd med å møte, enten det er en romantisk interesse eller arbeidsleder? Husk at de bare er mennesker. Hvis du er tilbøyelig til å bli nervøs rundt sjefen din, snakk med ham eller henne rundt kontoret før du har et formelt møte, sier Lynne Eisaguirre, en arbeidsplasskonsulent og forfatter av We Need to Talk: Tough Conversations With Your Boss. & ldquo; Hvis du kan utvikle et forhold, selv gjennom verdslig samtale, vil det gjøre vanskelige samtaler mye lettere, & rdquo; hun sier. Hva med en situasjon der tidligere forholdsbygging egentlig ikke er et alternativ (aka en første date)? Still et åpent spørsmål, sier Eisaguirre. & ldquo; Hvis du blir oversvømmet av følelser, må du innse at du ikke trenger å snakke hele tiden. Folk elsker å snakke, og det vil gi deg sjansen til å puste dypt. & Rdquo; (Bare unngå disse ni forræderiske emnene på en første date!)
Takeaway
Vi kan ikke kontrollere måten kroppen vår reagerer på stress ( takk, evolusjon !), men det er måter vi kan trene - og kanskje til og med lure - tankene våre på å gå fra freaked out til spent eller rolig. Det er også viktig å huske at angst er noe alle møter på jobben og i livet, men ikke alle har en angstlidelse , som krever profesjonell hjelp,ikkenoen raske tips.
Til slutt, stress på jobben (utenfor det normale & ldquo; Ahh! Dette møtet er virkelig BFD! & Rdquo;) kan også indikere at du kan være i feil jobb. & ldquo; Lytt til ting du sier til deg selv når du føler deg engstelig på jobben, & rdquo; Sier Jay. Det er en stor forskjell mellom & ldquo; Jeg vil virkelig ikke gjøre dette & rdquo; og & ldquo; Jeg vil virkelig ikke feile på dette. & rdquo;
