Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
De rare triks ekspertene bruker når de ikke kan soveDet viser seg at vi alle kunne bruke litt mer lukkede øyne: Fire av ti amerikanere ikke få de anbefalte syv timene medsøvnper natt. Som et resultat er vi ganske kjent med tegnene på at kroppene våre trenger mer hvile: uendelige gjesper, tunge øyne og sove i helgene.
Men når du går fra noen rastløse netter til merkronisk søvnmangel- hvor søvngjeld akkumuleres over uker - har du en tendens til ikke å innse hvor sliten du er, sier Joseph Ojile, MD, medisinsk direktør ved Clayton Sleep Institute . & ldquo; Med tretthet og søvnløshet er vi av natur svekket, & rdquo; han sier. & ldquo; Så det betyr også at vår selvbevissthet og dømmekraft er av. & rdquo; Heldigvis er det noen subtile (og litt bisarre) tegn som avslører når vi virkelig er berøvet.
1. Du stoler på klisjeer.
Finner du deg selv peppende platitudes (& ldquo; Hva som går rundt kommer rundt & rdquo; eller & ldquo; Det er hva det er & rdquo;) i hverdagssamtale? Nei, du har ikke byttet kropp med gammel tåke, du kan bare være trøtt. Studier har vist at handlingen med å trekke en nattlyser kan etterligne nivåene av svekkelse vi føler når vi er berusede, sier Ojile. Moderat søvnmangel produserer svekkelser i kognitiv og motorisk ytelse som tilsvarer lovlig foreskrevne nivåer av alkoholforgiftning. Williamson A, Feyer A. Arbeids- og miljømedisin. 2000 okt; 57 (10): 649–655. & ldquo; Når du er nedsatt, stoler du på krykker, de tingene du vet, & rdquo; han sier. & ldquo; Det kan bety klisjeer eller noe som er rote og vil tillate deg å holde deg i samtale uten å bruke mye energi. & rdquo; Og det er ikke bare klisjeer. Søvnberøvede mennesker begynner å høres full, med sløret tale, problemer med å finne ord og overdreven svimmelhet, sier Terry Cralle, den nasjonale talsmannen for Better Sleep Council og forfatter av barneboken Snoozby and the Great Big Bedtime Story.
2. Du er uvanlig humørsyk.
Du er vanligvis en ganske tålmodig person, men nå har du den korteste sikringen. Små ting, som folk som kommer for sent eller mangler tidsfrister, raser deg, og det er helt normalt for noen som ikke har søvn, sier Robert Rosenberg, MD, en søvemedisinsk spesialist og forfatter av Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Dag. En studie viste til og med at personer som hadde lite søvn, slet med å lese ansiktsuttrykk nøyaktig; de begynte å se ikke-truende mennesker som truende. Søvnmangel svekker det menneskelige sentrale og perifere nervesystemet Diskriminering av sosial trussel. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. The Journal of neuroscience: den offisielle tidsskriftet for Society for Neuroscience, 2015, jul.; 35 (28): 1529-2401. Som du kan forestille deg, vil dette sende folk flest til en følelsesmessig halespinn, og tenke at verden er ute etter å få dem.
tok kjæresten min utro
3. Du blir syk hele tiden.
Du har nettopp fått over en sykdom, og den neste tingen du vet, en annen forkjølelse har du nede for å telle. Kroppen din rekker ikke mot deg (selv om du spiste litt for mye hjelp med chiliostfries forrige helg), men immunforsvaret ditt er svakere og sliter med å avverge bakteriene du kommer i kontakt med hver dag. Eksempel: En nylig studie fant at personer som sov mindre enn fem timer per natt, var fire ganger mer sannsynlig å få forkjølelse enn de som sov i seks. Bedriftsmessig vurdert søvn og følsomhet for forkjølelse. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH. Søvn, 2015, jan. ((: 1550-9109).
4. Du har et alvorlig tilfelle av munchies.
Finn deg selv å grave i en halvliter iskrem rett etter at du har polert litt pizza om kvelden? Sulten din kan bare ikke mettes - og det er en perfekt forklaring på det. Studier har funnet at kort søvn fører til et senket nivå av leptin (hormonet som reduserer appetitten din) og et økt nivå av ghrelin (sulthormonet) .Kort søvnvarighet er assosiert med redusert leptin, forhøyet ghrelin og økt kroppsmasseindeks . Froguel P. PLoS Medisin. 2004 des; 1 (3): e62. Snakk om en dårlig kombinasjon! Enda verre, en annen studie fant at deltakere som sov fire og en halv time i fire påfølgende netter, viste økt insulinfølsomhet og forhøyet risiko for diabetes - selv om de ikke endret kostholdet. Søvnbegrensning øker frie fettsyrer i sunne menn. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, februar; 58 (4): 1432-0428.
5. Du ser ikke ut til å ta en beslutning.
Noen valg er alltid vanskelige å ta (Netflix eller Hulu?), Og så er det dager da hver avgjørelse virker som om den gjør eller dør. Hvis du har lite søvn, vil du ha mindre blodstrøm til den pre-frontale cortex, det området av hjernen din som er ansvarlig for kritisk tenkning. Samtidig er det hyperaktivitet i amygdalaen, som er koblet for våre svar på frykt. & ldquo; Dette fører til alle slags problemer med utøvende funksjon, & rdquo; Sier Rosenberg. & ldquo; Dette inkluderer ting som beslutningstaking, planlegging, organisering og oppmerksomhet. & rdquo;
6. Du mister libido.
& ldquo; Hvem vil være intim når de ikke er søvnløse? & rdquo; Sier Ojile. Og han har et poeng. For de av oss som har lite søvn, er det eneste vi vil gjøre når vi kryper i sengen, vel, sove! Sexdriftene våre virker ikke eksisterende. For menn har studier funnet at søvnmangel kan redusere nivået av testosteron, noe som også senker interessen for å være intim med partneren. Foreningen av testosteron, søvn og seksuell funksjon hos menn og kvinner. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Hjerneforskning, 2011, august; 1416 (): 1872-6240.
7. Du bryter ut som gal.
Hvis du våkner om morgenen med kvise rundt haken din, tror du ikke at videregående årene har kommet tilbake for å hjemsøke deg. Det er en helt normal reaksjon på å være søvnberøvet eller altfor stresset, sier Jennifer Reichel, MD, en styresertifisert dematolog og rådgiver for RealSelf. Dårlige søvnvaner kan begynne å gjøre huden mindre fast og hydrert — med et ord: eldre. Påvirker dårlig søvnkvalitet hudens aldring? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B.Klinisk og eksperimentell dermatologi, 2014, september; 40 (1): 1365-2230. Vi har kortisol å takke for det. Hormonet øker hos mennesker som er stresset og søvnmangel, og det kan bryte ned kollagen i huden, noe som hindrer det fra å være det vanlige glatte selvet.
Takeaway
Søvn er enormt viktig for kroppen din. Visst, vi elsker alle den veluthvile og våkne følelsen, men det skjer også mange ting bak kulissene, fra å reparere skadede hudceller til å skylle ut giftstoffer som bygger seg opp i hjernen din. Hvis du merker et av de ovennevnte tegnene, er det på tide å begynne å tenke på mengden og søvnkvaliteten din. Heldigvis, mesteparten av tiden, er disse problemene reversible med en samlet innsats for å fange flere zzzs.
