Finn Ut Antall Engel
Enten du vil at armene dine skal bli galne eller bare vil kunne åpne en dangkrukke uten å be om hjelp, vil denne raske 7-minutters HIIT-treningen hjelpe deg med å komme dit.
Marlana Sheetz Instagram
Du vil kanskje like
Hvordan gjøre den perfekte push-upI denne rutinen vil du bevege deg gjennom 13 forskjellige armøvelser som jobber med biceps, triceps, bryst, skuldre og til og med kjernen din. Ekte snakk: Du kommer til å føle brenningen, spør hvordan det eratmange varianter av endytt oppog forbann den personen som oppfant dem.Men, hold ut. Trenerne tilbyr modifikasjoner slik at du kan bygge opp overkroppsstyrken. I tillegg er det bare syv minutter, så smertene er midlertidige og verdt det. Du trenger ikke noe utstyr til denne treningen. Hit play for å komme i gang.
For å oppsummere:Varme oppog kjøle deg ned helt før du utfører denne treningen.
Utfør hver øvelse i 30 sekunder med 10 sekunders hvile.
1. Smal til bred push-up
2. Triceps fra Elbow Bridge Hip Lift til Leg Kick
3. Dynamisk push-up fra lavt knebøy med klapp
4. Push-Up + Toe Tap + Heel Over
5. Omvendt push-up med benløft
6. Vekslende planke + edderkopp (ned, ned, opp, opp, edderkopp, edderkopp)
7. Omvendt bro + skulderkran
8. Push-Up + Jump til Invertert Push-Up
9. Plank skulderkran
10. Triceps Push-Up
11. Flytende triceps dip
12. Flytende push-up
13. Plankhopp
neptun retrograd betydning
Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå !
