Finn Ut Antall Engel
Å være sulten suger (det er et vitenskapelig faktum). Så hvorfor bruke timer på å lage en gourmetfest når et næringsrikt måltid bare kan være 12 minutter unna å komme fra kjøkkenet til tallerkenen din? Hopp over den mumlende magen, hungrinessen og de cranky gjestene, og server en av disse 52 sunne måltidene som er så raske og enkle at du lurer på hvorfor du noen gang har bestilt takeaway.
Rask og enkel frokost
1. Kakao og blåbærsmoothie
Um, YUM. Denne smoothien er full av fantastiske smaker fra blåbær, vanilje, kokosmelk og selvfølgelig kakaopulver. Du kan piske opp dette på under fem minutter, men hvis du er spesielt lat om morgenen, er det bare å gjøre om natten for å ta turen neste dag.
2. Honey Lemon Ricotta Breakfast Toast
Si farvel til kjedelig skål. Denne versjonen kler opp et stykke brød med ricotta, sitron, fiken, honning og pistasjnøtter for en fancy (men superrask) frokostbit. Profftips: disse gutta fungerer bra som apper hvis du legger dem på crostinis i stedet.
3. Posjert egg og avokado frokostsalat
Du kan også ha salat til frokost. Bare pisk opp et posjert egg (eller hvilken som helst annen stil du elsker) og kast det i en bolle med noen tomater, salat, kokt quinoa, avo og pistasjenøtter for en ekstra knase. Bare kok quinoa kvelden før hvis du vil ha det virkelig under 12 minutter.
4. Sunn enkel servering blåbærmuffin
Denne sunne frokosten er litt mer av en sunn dessert, men vi lar den gli. Denne raske mikrobølgeovnmuffinen er laget av sunnere underlag som sorghummel, eplemos, mandelmelk og linfrø, og er en skyldfri måte å starte morgenen på.
5. Perfekt Pina Colada yoghurt
Ta en tur til tropene med denne frokosten med ananas og kokosnøtt. Vi elsker å parre disse søte fruktene med bitterheten av gresk yoghurt for å balansere smakene.
6. Blåkorns frokost taco med eggerøre
Det blir ikke mye bedre (eller enklere!) Enn frokost taco. Denne versjonen fyller egg, avokado og røkt laks inne i blåkorns tortillas for en regnbuefarget frokost. Bytt gjerne oppskriften med noen av favorittoppdateringene dine også.
7. Hjemmelaget smaksatt øyeblikkelig havregryn
Denne bloggeren har oppskrifter på fire forskjellige smaker av fantastiske øyeblikkelig havre: blåbær vanilje, sjokoladebanan, valnøtt og dato, og jordbær og fløte. Du kan oppbevare dem i kjøleskapet i opptil fem dager og lage dem på få minutter når du er klar!
8. Peanut Butter Breakfast Toast Four Ways
Peanøttsmørret brød kan være en klassiker, men det betyr ikke at det må være kjedelig! Disse fire variantene er kjempebra til frokost eller en snack etter trening. Hvis du er glutenfri, bytter du ut vanlig skål for en riskake eller et glutenfritt brød.
9. Eggfrokostpakker med bacon, avokado og tomat
Disse 'wraps' er en kreativ og glutenfri måte å holde B.A.T. (bacon, avo, tomat) kombinasjon. I stedet for å bruke en wrap, bruker bloggeren et 'tortilla' egg, som egentlig er en egg-omelett som du pakker inn. Denne vil få deg til å føle deg veldig fancy.
10. Gurkemeie Tofu Scramble
Denne veganske forvrengningen er perfekt for forhastede morgener eller middager med lat natt. Bare kombiner tofu med mange deilige krydder og grønnsaker, og spis den på toppen av noen unngå-skål. Hvis du er vegetarianer, ikke veganer, kan du også kaste eggerøre også inn.
11. Paleo søtpotetvaffelsmørbrød
Leggo som Eggo! Du kan lage denne morderen søtpotetvaffelsmørbrød på den tiden det tar den frosne vaffelen å tine. Proteinrikt og fullt av godt fett, det er en fin måte å fylle på de gode tingene på starten av dagen, slik at du ikke bryter ut snacksen en time senere.
12. Hele30 frokostbolle
Whole30 er kanskje en av de tøffeste kostholdene der ute, men det betyr ikke at Whole30-oppskrifter ikke er deilige! Denne raske frokostskålen er en deilig vri på din vanlige havregryn: kok opp en moset banan med to egg, og kast den i en bolle med noen epler, mandelsmør, kokosflak og kanel. YUM.
13. Banan Berry Smoothies
Med all manen rundt juice og smoothies i disse dager, kan det virke skremmende å lage en på ditt eget kjøkken, men det er så mange enkle oppskrifter som får deg til å innse hvor langt det er fra sannheten. Denne versjonen kombinerer bananer, blåbær, bringebærserbet, frossen yoghurt og juice for en smakfull frokost eller godbit før trening.
14. Avocado Tortilla Breakfast Pizza
Pizza til frokost? Ja virkelig. Denne 'pizzaskorpen' er faktisk en flat tortilla som du spretter i ovnen i 10 minutter med litt most, revet ost og et egg på toppen. Beste brunsj noensinne.
15. Krydret soltørket tomat og fetaomelett
Omeletter er en lat kokkens beste venn. De er enkle, sunne og tilsynelatende fancy. Denne middelhavsinspirerte versjonen er fylt med soltørkede tomater, løk, feta og røde chiliflak for en krydret og superfylt frokost.
16. Jordbærsjokolade Almond Acai-boller
Smoothies trenger ikke sippes med sugerør! Denne fargerike Acai-skålen pakker i noen luskede greener (spinat eller kale) og mange sunne stifter som Goji-bær, Acai-pulver, nøtter og bær.
17. Pannekaker med to ingredienser
Jepp, du leste riktig. Bare to ingredienser: banan og egg. Disse 'pannekaker' er veldig enkle å lage, og du kan tilpasse dem med de tilleggene du ønsker. Å blande inn litt proteinpulver gjør også disse karene til en god matbit etter trening.
18. Enkel Mysli-frokost
Har du aldri hørt om museli? Bare tenk på det som en annen type havregryn. Denne versjonen inneholder yoghurt, nøtter og bær i tillegg til den klassiske basen, så frokosten din vil være langt fra kjedelig.
19. PB & J No-Bake havregryn
Hvem savner ikke en pakket PB & J-sandwich i matboksen hver dag? Disse enkle, ikke-bake snackbarene gjør at du kan unne deg nostalgi. Hvis du lager et stort parti på søndag, får du en ukes verdi av snacks eller frokost.
Rask lunsj
20. 10-minutters italiensk Quinoa-salat
Når du har kokt litt quinoa, er det bare 10 minutter til denne enkle lunsjoppskriften. Det er fulle fantastiske smaker og næringsstoffer fra løk, paprika, tomater og artisjokker. Og fordi du kan servere det kaldt, er dette en fantastisk neste dags rest som du kan ta med på jobb!
21. One Pot Spiralized Zucchini Noodle Soup
Dette er omtrent så langt fra pakket Ramen som du kan komme. Spiraliser litt courgette og tilsett den i en gryte full av vegetabilsk buljong, misopakker og asparges. Kast litt Sriracha, sesamfrø og grønn løk på toppen for en trendy måte å varme opp på en kald dag.
22. 10-minutters tunfiskemballasje
Wraps er en av de beste måtene å lage en rask (og sunn!) Lunsj på. Denne er fylt med tunfisk, hjemmelaget avokado-tahini saus, salat, agurk og paprika. Knasende og deilig!
23. Avokado kyllingsalat salatpakker
Glutenfri? Du kan også ha wraps! Legg i noen salatpakker med litt unngå kyllingsalat (en sunnere bytte for mayo) og pynt med reddiker, lime, spirer og jalapeño (hvis du liker det krydret!).
24. Kalkun, avokado og geitost Panini
Få ting i denne verden er bedre enn geitost. Og kombinert med avokado, kalkun og varmt brød? Det er neste nivå.
25. Åpent ansiktet avokado BLT Sandwich
Denne sandwichen med åpen ansikt er en morsom oppdatering på BLT. Tomater, avokado, salat og bacon sitter på toppen av kremet hummus for en fin måte å lage en rask sunn lunsj på.
26. Soltørket tomatspinat grillet ostesandwich
Grillet ost kan også være sunn, vi lover! Å bruke fullkorns- eller glutenfritt brød, fettfattige oster og tilsette i noen grønnsaker er alle måter å nyte en renere versjon av ditt favorittmåltid for barn.
27. Søt og velsmakende grillet ost
Denne velsmakende søte og salte lunsj er like lett å lage som den høres ut. Ta litt hvit cheddarost, klapp den på fullkornsbrød, og ta inn litt smør og et grønt eple, og så har du det! Bytt ut typen ost som du vil for et perfekt ettermiddagsmåltid.
28. Kylling tortillasalatpakker
Denne ingredienslisten kan virke heftig, og ikke det den virkelig gir deg mye rom for eksperimentering. Det grunnleggende er et hode av salat, kyllingbryst, cheddarost og tortillachips. Salaten fungerer som seng for alle dine smakfulle ingredienser, og du kan ikke be om en sunnere vri på denne flotte retten.
29. Kremet Veganskorn og Rød pepperblandersuppe
Regnfull, kald dag ute? Hold deg inne og lag opp denne velsmakende suppen (det er så raskt at du ikke engang trenger å stoppe Netflix for å gjøre det). Denne krydrede, veganske konsentrasjonen pakker også i tonnevis av grønnsaker.
30. Enkel Margherita flatbrødspizza
Har du noen gang møtt noen som ikke elsker Margherita pizza ?! Vi har ikke gjort det, så dette er i utgangspunktet den perfekte (og sunne) retter for enhver pizzaelsker (det er alle, ikke sant?). Basen av naan gir denne kaken en unik smak som passer godt sammen med mozzarellaen.
31. Lettstekte søtpoteter
Enten det er din side eller en hovedrett som du tilsetter litt protein i (prøv et egg!), Er denne stekte søtpoteten den perfekte godbit på dagen. Bloggeren holder det enkelt (rømme, gressløk, parmesan), og hvis du helst vil fylle det med noen helsefestinger, bruk en avokado eller en gresk yoghurtdressing i stedet for rømme.
32. Kylling Hummus Wrap
Virkelig den enkleste (og mest smakfulle) pakken der ute, denne retten kombinerer kylling og hummus for å tilfredsstille alle dine smakfulle cravings. Enkelheten er stor fordi gjett hva? Du kan legge til alt annet du vil.
33. Soltørket tomat og basilikum pinwheels
Dette måltidet kan se fancy ut, men det kan ikke være enklere å lage mat. Disse velsmakende pinwheels (eller hele wrap, hvis du velger å gjøre det på den måten) er fylt med vegansk kremost, soltørkede tomater og spinat. Næringsstoffene her er utenfor diagrammet, og smaken er det også.
34. Thai kyllingsalatpakker
Å bytte ut et høyere karbohydratpakning for salat er nøkkelen til lunsj hvis du helst vil lagre karbohydratene dine til dessert i dag. Disse krydrede innpakningene har en thailandsk vri, og selv om du trenger noen krydder og noen ingredienser som strimlet kål og hoisinsaus, vil dette ikke svikte deg (og du kan gjøre mer å spare til senere).
35. 5-minutters krydret asiatisk kyllingsalat Paleo-vennlig
Følger du Paleo? Ikke noe problem, vi har fått ryggen med denne krydret asiatiske kyllingsalaten. Det er superenkelt å tilberede (bruk salatblanding i poser, sesamfrø, gulrøtter og kylling) kombinert med noen få sauser, og der har du det: en velsmakende lunsj med litt spark.
36. Avokado Caprese kyllingsalat med balsamico-vinigrette
Hvis du er lei av salater (vi klandrer deg ikke, de kan bli gamle hvis du ikke slår på den), er dette den du trenger. Denne kombinasjonsskålen pakker i kylling, mozzarella-baller og avokado på toppen av en seng med salat. Snakk om å få alle næringsstoffene dine (og smaken) i ett måltid!
12-minutters middager
37. Easy Ranch Chicken and Vegetable Skillet
En fin veggie skillet er omtrent så enkel og sunn som du kan få. Men ikke glem proteinet ditt! Å legge kylling til dette måltidet gjør det helt avrundet, og lett å komme fra kjøleskapet til bordet på kort tid.
38. 10-minutters spinatlasagne
Ti minutters lasagne ?! Jepp, du leste riktig. Nøkkelen til denne retten er ikke-kokende lasagnenudler, som du kombinerer med ricottaost, Mozzarella, parmesan og spinat. Hvis du føler deg komfortmat, vil denne ikke svikte deg.
39. Kokosgrønn pasta
Kokosnøttpasta? Vi er hekta. Denne oppskriften kombinerer det grunnleggende (nudler, spinat, olivenolje) med en vri av kokosmelk for å skape en unik smak. Du vil ikke gå tilbake til vanlig pasta, stol på oss.
40. Spinat tomat Tortellini suppe
Denne suppen er den perfekte varme middagen til enhver tid på året. Tross alt, hvem liker ikke pasta OG suppe sammen? Denne tortellini-suppen er alt vi trengte.
41. 10-minutters soya-ingefær laks
Ingefærlaks? Tell oss inn, og det tar bare ti minutter. Trikset er å kombinere krydder med fisken din (pilrødpulver, fersk ingefær, rød pepperflak og soyasaus) for den perfekte smaken når den er ferdig.
rachel grant dø en annen dag
42. Couscousalat i avokadoboller
Vil du leve i et virkelig Pinterest-brett? Denne oppskriften er det perfekte utgangspunktet. En halvert avokado vil tjene som base for denne blandingen av cous cous, kyllingbuljong og tonnevis med krydder.
43. Kremaktig spinat artisjokk Hummus Pasta
Spinat, artisjokk og hummus, alt på pasta? Det kan høres ut som mye, men det er faktisk fantastisk. Bare hent litt glutenfri pasta, og prep tar bare ti minutter.
44. Sunn Broccoli Slaw Fish Tacos
Du ser ikke ofte “brokkoli” og “fisketaco” i samme oppskrift, men denne kombinerer perfekt sunn og velsmakende. Med et ekstra spark fra jalapeno og lime, vil dette være en festlyst for enhver gruppe.
45. 10-minutters blomkål stekt ris
Dette er en klassiker, og bytte i blomkål med riced gjør det også ganske sunn. Pakking i massevis av grønnsaker og minimal olje, dette er den perfekte retten til en velsmakende, kornfri middag.
46. Enkel honning hvitløk reker og brokkoli
Enhver protein- og veggiekombinasjon gir en sunn middag, men reker og brokkoli sammen er akkurat det vi trenger. Det er enkelt, raskt og fullt av smak.
47. Sunn stekt kylling og grønnsaker
Vi får vite at de sunneste måltidene er de mest fargerike, og denne middagen er i utgangspunktet en regnbue på tallerkenen. Med 5 forskjellige grønnsaker tilberedt med ovnstekt kylling, pakker denne enkle middagen også alle næringsstoffene du trenger.
48. 5-ingrediens Easy White Chicken Chili
Vil du ha en rask hjemmelaget chili for en kald dag? Vi har fått det her, og det tar nesten ingen tid. Kombiner store nordbønner, kylling (til proteinet ditt), kyllingbuljong og krydder til denne koselige retten.
49. 10-minutters kokosnøtt karrysuppe
Suppeelskere, denne er noe for deg. Med en klype cayenne, karrypulver og ingefær kommer denne kremete kokosnøttkarrieren med et spark. Den beste delen? Alt som trengs er en blender - og 10 minutter - for å piske opp denne smakfulle retten!
50. Migas (Tex-Mex Style)
Ta denne klassiske meksikanske frokosten og bearbeid den til middag. Du får din saltrett med tortillachips, en sunn dose ost og mange grønnsaker også.
51. Quinoa og koreansk biffskål på 15 minutter
I stedet for å bestille inn, lag denne smakfulle koreanske biffskålen hjemme selv. Det er enkelt og raskt, men har samme slag som den virkelige tingen.
52. Seks minutter brent Ahi tunfiskbiff
Ahi tunfisk er i utgangspunktet en godbit når som helst, så å gjøre det på bare noen få minutter søtter bare avtalen. Syr fisken i omtrent 6 minutter, kast på noen grønnsaker og server.