Finn Ut Antall Engel
En vanlig barriere for matlaging er å se en appetittvekkende oppskrift bare for å klikke og oppdage at den krever tosifrede ingredienser, hvorav to du aldri har hørt om. Det trenger ikke være slik. Deilige, sunne retter kan tilberedes av bare tre ingredienser. Skeptisk?
Bare sjekk ut denne listen og få matlaging.
Merk: Olivenolje, salt og pepper teller ikke som noen av de tre ingrediensene, siden de fleste har de til stede hele tiden (sammen medøl, selvfølgelig).
Middag
Kylling
1. BBQ kyllingfylte søtpoteter
Foto: Komforten ved å lage mat
Vi har liksom en ting forsøte poteter. Med 4 gram fiber, mer kalium enn en banan, og bare 103 kalorier per medium bakt, hvem ville ikke? Tangy BBQ-saus står i kontrast til den subtilt søte tateren.
to. Taco Lime Grillet Kylling
Foto: Closet Cooking
Denne oppskriften er perfekt for taco, men du vil sette denne kyllingen påalt.Laget med lime- og tacokrydder, er det perfekt å kaste på toppen av en salat, på en omslag eller i en DIY burrito-bolle.
3. Aprikosglasert kylling
Foto: Den erfarne moren
Jam er ikke bare for toast! Denne kreative oppskriften bruker aprikossyltetøy til en deilig marinade som du vil lage om og om igjen. Det høres kanskje fancy ut, men denne aprikoskyllingen tar bare fem minutter å forberede.
Fire. Slow Cooker Chicken Salsa
Foto: Gimme Some Oven
Denne oppskriften krever bare to minutter forarbeid pluss to minutter makulering, mens tregkokeren fungerer i fire til åtte timer. Vi liker den kompromisset!
Og siden dette egentlig bare krever to ingredienser (kylling og salsa), kan du pakke den inn i en tortilla, legge den på toppen av quinoa, eller servere med avokado som den siste ingrediensen.
5. Perfekt stekt kylling
Foto: Iowa Girl Eats
Det stemmer, en søndag kveldsmiddag kan lages av tre ingredienser, og to av dem er salt og pepper! Hvis du har tid, kan du legge til noen grønnsaker for å fullføre måltidet.
6. Grillede kyllingspyd
Foto: Pinch of Yum
Den hemmelige oppskriften på denne fantastiske grillede kyllingen? Soyasaus, honning og knust hvitløk. Det er det! Det smaker godt på kylling, men det smaker også godt glasert over laks eller reker.
7. Marinert kylling
Foto: Bli søt smart
Bare kombiner italiensk dressing og soyasaus for å marinere denne deilige kyllingen. Bare sjekk ingrediensene i dressingen - den kan pakke inn mye sukker - eller lag din egen for en enda sunnere versjon.
8. Eplejuice kylling
Foto: Havregryn med gaffel
Det kan føre til minner fra førskolesnacks, men eplejuice - vi snakker ren usøtet juice - er ikke bare for barn. Den koker ned til en søt, tykk saus som ligner på kinesiske sauser - men er mye sunnere.
Storfekjøtt
9. Easy Chili
Foto: I Heart Naptime
Nårtrøst matbehovslå på kalde vinterdager, kok opp kjøttdeig og tilsett en boks chilibønner og ferske hermetiske tomater. Dette er typen chili som vil varme deg til bein og sjel.
10. Dried of Beef Dip
Foto: My Baking Addiction
Denne fantastiske biffdypen passer bra til grønnsaker, toast eller kastet i en salat. Lag et stort parti slik at du kan bruke restene som en sunn matbit.
elleve. Hvitløk Prime Rib
Gni er en utmerket og superenkel måte å tilsette kjøtt med masse smak. Hvitløk, timian og olivenolje gir deg en klassisk, herbysmak til steken din.
12. Dijon – Brown Sugar Marinated Steak
Foto: Iowa Girl Eats
Flott for kjøtt- og potetkveldene, dettemarinadebalanserer velsmakende og søt, og fungerer for ethvert kutt av biff.
slutt å sende ham tekstmeldinger
Svinekjøtt
1. 3. Grillet peanøttsmør Bacon Banan Sandwich
Foto: Nancy’s Cravings
En fancy peanøttsmør og bacon panini? Registrer oss. Dette er en Snapchat-verdig oppskrift som bare tar noen minutter å sette sammen.
14. Cajun Dijon grillet svin mørbrad
Foto: Vanlig kylling
I tillegg til å smake godt på smørbrød, er Dijon-sennep et smakfullt tillegg til enhver marinade. Denne oppskriften bruker Dijon med appelsinjuice og Cajun-krydder for svinekjøtt som har et unikt sitrusholdig spark.
femten. Gnocchi med kyllingpølse og spinat
Foto: Familiemat på bordet
Gnocchi kan værevanskelig å uttale, men denne oppskriften er lett å lage. Bare kast inn litt spinat og pølse for et raskt og lett italiensk-inspirert måltid. Tilsett gjerne mye krydder og hakkede grønnsaker hvis du har mer tid.
16. Trukket svinekjøtt
Foto: Sweet Phi
Normalt taler vi ikke for brus, men å lage mat i en langsom komfyr garanterer ganske mye søtt kjøtt som aldri er tørt, noe som betyr at det er mindre behov for å helle på ekstra saus, som ofte inneholder overflødig natrium og sukker.
17. Spirer med pølse
Foto: På kjøkkenet med Kath
Tre ingredienser og en gryte er alt du trenger for denne sunne, smeltende middagen. Hvis du har lyst, velg favorittosten din og dryss den på toppen.
Sjømat
18. Bacon innpakket buffalo reker
Foto: Cooking for Keeps
Varm saus er ikke bare for kyllingvinger! Disse krydrede rekene har massevis av smak,ogde er pakket inn i bacon. Kan det bli bedre?
19. Seks minutter brent Ahi tunfiskbiff
Foto: Bowl of Delicious
Ahi tunfisk er ikke bare for sushi-restauranter. Denne enkle oppskriften vil få deg til å føle deg som kokk, og, å ja, det tar bare seks minutter å lage mat! Bare kast inn tunfiskbiff med soyasaus, olivenolje og krydder, så er du klar.
jake gyllenhaal og søster
tjue. Bakt laks med pesto og pecan
Foto: Manila Spoon
Denne fisken blir søt og øm i ovnen med et smakløft fra pesto og pekannøtter. Bloggeren bruker hermetisk pesto, men hvis du har litt ekstra tid, kan du til og medlag din egen. Lag en side av rosenkål for et komplett måltid.
tjueen. Sriracha Marmalade Glassert Laks
Foto: sunne sesongoppskrifter
På kjøkkenet vårt er det eneste som går like fort som avokadoSriracha. Signatur sausen er god på alt, og det gir en fantastisk glasur til denne laks oppskriften.
Vegetarisk og vegansk
22. Bulgarsk Shopska Salat
Foto: Wander Cooks
Denne retten kan høres ut som noe nytt, men oppskriften er enkel: tomater, agurk og feta. Det er en klassisk salat som er flott alene, kastet i noen blandede greener, eller på siden av grillet kjøtt eller sjømat.
2. 3. Grillede fersken med Brioche
Foto: Peanøttsmør og paprika
Denne oppskriften tar tre ingredienser vi elsker alene (brød, fersken og ost) og kombinerer dem for den ultimate smaken. Søte fersken, ristet brød og tøff ost kan ikke slå. Kaster ennå?
24. Italiensk stekt blomkålsuppe
Foto: Tori Avey
Det er fornuftig: Blomkål kan stå inn for kremaktig potetmos og gjemme seg i super fudgy brownies, så selvfølgelig lager veggien en tykk, deilig suppe. Bonus: Denne oppskriften tar bare 10 minutter å piske opp.
25. Enkel tomatsuppe
Foto: Inspired Taste
OK, dette er ikke bare en oppskrift - det er mer en formel for perfekt tomatsuppe. Men teknisk sett er det tre ingredienser: løk, olivenolje (som vi anser som stift) og tomater - alt som sannsynligvis vil være i skapet ditt.
Pair med den grillede osten over for en enkel, sjel- og kroppsnærende lunsj eller middag.
26. Stekte parmesan-pesto poteter
Foto: Two Peas and Their Pod
Poteter er et fantastisk tillegg til ethvert måltid, men når du legger til parmesan og pesto, blir de stjernen i showet. Spis denne oppskriften som en matbit, et lett måltid eller på toppen av en grønn salat.
27. Makaroni og ost
Foto: Søteste kjøkken
Mac og ost trenger ikke komme fra en eske - men du visste det allerede, ikke sant? Denne oppskriften lar deg ta kontroll, pluss at det ikke tar lenger enn det som er naturlig, oransje.
Kok bare hvilken nudel du ønsker i melken du ønsker, og rør inn din favorittstrimlet ost. Sluk deretter.
28. Kokosnøttkalk Quinoa
Foto: Simply Quinoa
Kalk og kokosnøtter er ikke bare for tropiske drinker. Denne enkle quinoa-oppskriften er perfekt for en rask middag eller en smakfull tilbehør. Det smaker også godt som bunnen av en burritoskål.
29. Black Bean Soup
Foto: The Thirsty Feast
Selv om ingredienslisten er minimal, er denne suppen en ernæringsmessig knockout: Svarte bønner inneholder mye fiber, protein, jern, vitamin B-6 og magnesium.
Dessert
30. Peanøttsmør kopper
Foto: Eating Bird Food
Hvordan kan tre ingredienser - sukker ikke er inkludert - smake som peanøttsmørkopper? Ingen anelse, men etter en bit vil du ikke bry deg.
31. Havremel frukt smuldre
Foto: The Kitchn
Steking krever ikke mange trinn. Denne oppskriften bruker pakket havregryn, smør og frukt til en velsmakende enkel servering dessert. Topp din favorittfrukt eller en dugg med gresk yoghurt for en sunnere bytte på pisket krem.
32. Mel uten sjokolademuffins
Foto: The Big Man's World
Disse Paleo-muffinsene krever ikke noe mel. Egg, nøttesmør og kakaopulver kommer sammen til en dessert du vil ha igjen, og igjen og igjen.
33. Saltet peanøttsmøris
Foto: A House in the Hill
Hvis du ikke har prøvd å lage glutenfri, meierifri, uten is tilsatt 'iskrem' fra frosne bananer ennå, vil dette få deg til å trekke ut mikseren eller matprosessoren. Topp med sjokoladekaramelsaus med to ingredienser og knuste peanøtter for å få det lyst.
3. 4. Rå brownies
Foto: Vegukate
Høy i fiber og kalium, dadler er et vanlig bindemiddel og naturlig søtningsmiddel i veganske og rå desserter. Behandle dem med antioksidantrik kakao og hjertesunne valnøtter til denne ikke-bake desserten.
35. Peanøttsmørkaker
Foto: Yummy Supper
wiki robin wright
Uten mel (å hei, glutenfrie venner!), Disse informasjonskapslene er tette, seige og krever bare omrøring. Du kan også trykke ned med en gaffel, hvis ønskelig, for å lage det skillebare gittermønsteret på toppen.
36. Strawberry Banana Popsicles
Foto: Sally’s Baking Addiction
Det er ikke nødvendig å tilsette søtningsmiddel når du lager popsicles av hele, naturlige ingredienser som frosne bananer, jordbær og ananasjuice. De er sunne, vakre og smaker akkurat som sommeren.
Frokost
37. Veganske pannekaker
Foto: Sweet Simple Vegan
Nei, disse flapjacksene krever ikke blanding i esker. Denne oppskriften passer for Paleo og glutenfrie spisere. Den er også fri for tilsatt sukker og tilsatt nøtteaktig mandelmelk - noe som kan føre til at du grøfter forhåndssorterte varianter for godt.
38. Peanøttsmør energibarer
Foto: Minimalistisk Baker
La matprosessoren gjøre alt arbeidet for å lage disse myke, seige godbitene som minner om et peanøttsmør Larabar. Slå på nøttesmøret og tørket frukt - eller prøv morsomme ingredienser som sjokoladeflis, krystallisert ingefær eller kokosnøtt - for å sikre at frokost eller en matbit aldri er kjedelig.
39. Søtpotet spinat Frokost Hash
Foto: County Cleaver
Denne sunnere versjonen av hash er fargerik og en god jernkilde for energi og betakaroten for øyehelsen, og krever steking av potetene i stedet for å steke dem til en søt, men sprø morgenrett.
40. Banan Berry Smoothie
Foto: Home Made Lovely
Å lage fancy smoothies høres bra ut og alt, men la oss innse det, det er ingen som har tid til det. Denne enkle og klassiske oppskriften er perfekt for en morgen på rømmen eller en lat lørdag.
41. Cheddar Broccoli Egg Muffins
Foto: Fit Mama Real Food
Ta alt det fantastiske med brokkoli og cheddarsuppe, og gjør det til et morgenmåltid du kan spise med hendene. Geni.
42. Mandelsmør Granola-barer
Foto: Diary of a Fit Mama
Et negativt forhold til de fleste pakkede granola-barer: De sunne havrene kan bli tilsatt sjenerøse mengder sukker. Ta kontroll med denne oppskriften ved å justere honningen etter behov, slik at den utfyller mandelsmøret perfekt.
43. Bakte egg i avokado med bacon
Foto: White on Rice Couple
Ideen om å bake noe som allerede er mykt, virker rart - til du spiser det og innser hvor fantastisk varm, kremaktig avokado er, spesielt når du er toppet med et egg og bacon.
44. Frokostkopper med bacon og egg
Foto: Wonky Fantastisk
Dette superenkle måltidet kombinerer tre av favorittene våre: egg, bacon og selvfølgelig brød. Oppskriften bruker pakkede ruller til basen, men hvis du leter etter en sunnere bytte, kan du prøve å bruke fullkornsbrød eller en fullkorns engelsk muffins i stedet.
Fire fem. Avokadosmoothie
Foto: Omnivore’s Cookbook
Denne drinken blir fin og tykk med avokado og banan. Bruk mer eller mindre melk for å skape ønsket konsistens, enten det er å drikke gjennom et sugerør eller spise med en skje.
46. Melløse peanøttsmørmuffins
Foto: My Whole Food Life
Du kan ikke få nok av disse seige peanøttsmørmuffinsene som pakker i tre enkle ingredienser: bananer, peanøttsmør og dadler. Prøv å blande blandingen kvelden før, slik at du bare kan skyve dem inn i ovnen mens du gjør deg klar om morgenen.
47. Veganske vafler
Foto: Livslisten
Vi tenker vanligvis på vafler som en del av en brunsj, men denne enkle oppskriften er perfekt for hverdagsmorgener. Du kan til og med ha disse tre ingrediensene i pantryet ditt allerede: havre, plantebasert melk og vaniljeekstrakt.
