35 kroppspositive mantraer å si i speilet ditt hver morgen

Som babyer er vi fascinert av kroppene våre - vi kan bruke timer på å bare sjekke tærne. (Wow, det er så mange av dem! Og de passer i munnen min!) Og som barn prøver vi trygt å håndtere og rullebrett, og starte i improvisertdansefester, å ha det gøy og ikke tenke mye på utseendet vårt.

Likevel, på en eller annen måte på vei til å være en betalende, jobbeforhold-å haOffisiell voksen, i stedet for å sette pris på hvor sterke beina våre er eller hvor hardt vi kan sparke en ball, bekymrer vi oss over hvordan beina ser ut i shortsen, og om de knirker når vi løper.

Damer og herrer: Det er på tide å stoppe kroppshat.

Ikke bare gjør detkroppsbasingmislykkes som et motivasjonsverktøy, kan det gjøre det vanskeligere for deg å gjøre positive endringer. Ta dette nylig studie som så på rekrutter fra hæren som trengte å gå ned i vekt. Forskerne fant at menneskene med selvmedfølelse slanket, til og med understressende omstendigheter(og det å tjene i militæret gir mange av dem), mens de som hadde et negativt selvbilde fikk vekt.

Og selvoppfatningen din påvirker ikke bare vekten din. En studie fra 2015 fant at personer som hadde høyere selvtillit hadde mindre depresjon, bedre forhold og mer trivsel. Selvtillitutvikling over hele levetiden: en langsgående studie med et stort utvalg fra Tyskland. Orth U, Maes J, Schmitt M. Utviklingspsykologi, 2014, desember; 51 (2): 1939-0599. Å ja: Og de levde også lenger.

Så ta på deg kjærligheten til kroppen og legg den ut i praksis når du ser i speilet. Vi ba 35 helse- og velværefagfolk om å dele deres favoritt kroppspositive mantra. Gå videre og stjel visdomsordene dine for din egen inspirasjon!

& ldquo; Jeg liker spesielt dette mantraet når jeg jobber med kunder fordi det minner dem om at de kan holde seg sterke. De trenger ikke å gi inn i presset de føler for å være perfekte eller å lytte til kroppsskamrende meldinger der ute i media. De er allerede vakre og nok akkurat som de er akkurat nå. Kroppene våre er ment å bli feiret! & Rdquo; - Vanessa Pawlowski, psykolog

Denne er for damene: Du har vår offisielle tillatelse til å rocke badetøy du liker! Stor eller liten, deigaktig eller solbrun, cellulitt eller fregnet: Bare vis det med stolthet fordi vi tror strendene er for moro skyld, ikke kroppsfunksjoner. & ldquo; Jeg elsker å fortelle klientene mine hvordan de skal ha en bikinikropp! Trinn 1: Sett en bikini på kroppen din. Det er det. & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, ekteskaps- og familieterapeut, eier Hop Brook Counselling Center

& ldquo; Om 20 år vil du se tilbake og tenke, & lsquo; Wow, jeg så bra ut! & rsquo; Så hvorfor ikke bare hoppe over alt søppelet og sette pris på hvor bra du ser ut nå? & Rdquo; - Alexandra Williams, treningsspesialist og foredragsholder, medstifter av Fun and Fit

Altfor ofte ser vi på trening som en straff for å spise for mye eller unne oss for mange søtsaker. Men denne negativiteten motiverer ikke. I stedet fokuserer du på alle måtene å bevege kroppen din på, slik at du kan elske den mer: En skyhøy stemning, utrolig styrke eller blendende hastighet er langt mer inspirerende. - Katie Goulet, grunnlegger av Endeavour Fitness

Noen ganger antar folk at vakre mennesker må være lykkelige når de i virkeligheten er lykkelige, lar din sanne skjønnhet skinne gjennom. & ldquo; Lykke er ikke nødvendigvis å få alt du vil ha. Det gleder seg over de små tingene i livet - enten det begynner å spise sunt eller bare våkner litt tidligere for å nyte mer av dagen din. & Rdquo; —Jane Ko, redaktør av A Taste of Koko

& ldquo; Ofte ruller tenårene jeg jobber med gjennom Facebook, Twitter og Instagram og ser alle & lsquo; perfekte & rsquo; bilder av kjendiser og deres venner. Dette kan ha en ødeleggende innvirkning på selvtilliten. Pokker, jeg er en voksen profesjonell, og jeg kommer noen ganger ned når jeg ser alle urealistiske retusjerte og fotoshoppede bilder. Så jeg må minne dem, og meg selv, på at ingen legger ut bilder av seg selv som ser dårlig ut & hellip; Det nytter ikke å sammenligne det verste med noen andres beste! & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, ekteskaps- og familieterapeut, eier Hop Brook Counselling Center

Uansett hva som skjer, hvis du kan huske det større bildet, vil det hjelpe deg med å sette suksesser og feil i perspektiv. & ldquo; Jeg gjentar alltid dette mantraet når jeg treffer veggen, mentalt eller fysisk. Jeg har hatt noen problemer med helsen min de siste årene, inkludert behov for fire operasjoner. Hvis Darwin skulle se strengt på min genetiske sammensetning og slektstreet mitt, ville han sannsynligvis forutsi at jeg allerede er død. Jeg er, etter alle medisinske kontoer, en darwinistisk svikt. Imidlertid tror jeg at jeg er mer enn bare biologi. Kroppen min er også definert av tilpasningsevne, utholdenhet og styrke. Så selv om jeg er frustrert over kroppen min og ikke alltid der jeg vil være, har jeg tro på at jeg kommer dit. & Rdquo; - Krysten Bishop, overlevende fra brystkreft og hjertesykdom, helse- og treningsmotiverende foredragsholder

& ldquo; Jeg hører ordet & lsquo; skal & rsquo; mye når du jobber med kunder. Som i, & lsquo; Jeg burde være tynnere & rsquo; eller & lsquo; jeg bør gå på jusstudiet. & rsquo; Men hvis & lsquo; burde & rsquo; er det? Hvem hersker måler du deg med? Vår kultur & rsquo; s? Foreldrene dine & rsquo ;? Arbeidsgiveren din? Hvis du gjør det, vil det føre deg mot målene dine eller gjøre deg ulykkelig eller bitter? Til slutt må du bestemme om det er noe du vil gjøre kontra noe du gjør for å gjøre andre lykkelige. & Rdquo; - Megan Bearce, ekteskaps- og familieterapeut

Å være snill mot andre kan endre et liv, men å være snill mot oss selv gjør at vi kan forandre verden. & ldquo; Det er nyttig å innse at akkurat denne kroppen vi har, som sitter her akkurat nå, med sine smerter og gleder, er akkurat det vi trenger for å være fullt menneske, helt våken, fullt i live. & rdquo; - Pema Chodron, buddhistlærer, forfatter, nonne

Bare fordi du ikke er en Victoria's Secret Angel eller en omslagsmodell for treningsmagasin, betyr det ikke at du ikke er vakker eller kjekk. Hver av oss har sine egne unike funksjoner som gjør oss attraktive. & ldquo; For meg betyr dette å gjøre det som er riktig for deg som individ, ikke la det kulturelle presset til å være sexy og seksuelt påvirke din oppførsel eller få deg til å føle deg dårlig om hvordan du ser ut. & rdquo; - Susan Edelman, psykiater, forfatter av Be Your Own Brand of Sexy

Lykke har veldig lite å gjøre med hvordan du ser ut og alt å gjøre med den du er. & ldquo; Jeg er her for å oppmuntre folk i alle størrelser, fasonger, aldre, erfaringsnivåer og evner til å gripe livet etter kurvene - og aldri gi slipp! & rdquo; - Anna Guest-Jelley, grunnlegger og administrerende direktør i Curvy Yoga

Enten du ser i speilet med frykt eller glede, er det viktig å huske at vi velger det vi ser. & ldquo; Dette minner meg om at jeg lever og gjør og spiser slik jeg vil være langsiktig, og at det er slik jeg definerer suksess, i stedet for et tall på en skala eller klesstørrelse. & rdquo; - Roni Noone, ernæringsekspert, medforfatter av Hva du kan, når du kan

Slutt å si & ldquo; Jeg vil like meg selv når & hellip; & rdquo; og innse at du kan elske en ufullkommen person - til og med deg selv. & ldquo; Jeg vil påpeke kundene mine at de ikke nødvendigvis trenger å like bestemte deler av kroppen sin for å akseptere dem. Et slikt perspektiv hjelper mange mennesker å slippe taket og finne selvaksept og tilfredshet. Jeg forteller dem at Gud elsker og aksepterer dem ubetinget slik de er akkurat nå, og derfor kan de elske og akseptere seg ubetinget slik de er akkurat nå. & Rdquo; - Tres Adames, pastoralrådgiver

& ldquo; Jeg oppfordrer kundene mine til å se i speilet mens de sier dette flere ganger om dagen. Mange har sagt at de første gangene de sa det foran et speil, det var veldig vanskelig og faktisk gråter de. Det blir imidlertid lettere, og begynner snart å oppleve mer selvtillit og egenkjærlighet. & Rdquo; - Jim Kellner, hypnoterapeut, programleder for Exploring Awesome

& ldquo; Etter å ha slitt med en spiseforstyrrelse i årevis, bestemte jeg meg for å begynne å stole på kroppen min. Kroppene våre er bygget for å løpe effektivt og metabolisere tingene vi spiser. Når jeg begynte å stole på at kroppen min gjorde akkurat det den er ment å gjøre, endret kroppsbildet mitt dramatisk. Jeg bruker også denne og lignende tillitsmantraer med mine klienter fordi så mange av dem har brukt så mange år på å kontrollere kroppene sine at de helt har glemt at kroppene våre allerede vet hva de skal gjøre. Vi trenger bare å stole på og lytte til dem og elske dem! & Rdquo; - Melanie Rudnick, livscoacher, spesialist på spiseforstyrrelser

Sikt etter perfeksjon, og du vil sikkert gå glipp av det, men sikte på å bli litt bedre hver dag, og du kan ikke miste. & ldquo; Perfeksjon er uansett kjedelig! & rdquo; - Sarah J Darlow-Parker, personlig trener, grunnlegger av Fit Betty

Å elske deg selv høres så enkelt ut, men det kan være noe av det vanskeligste å lære å gjøre. & ldquo; Jeg lærer kundene mine å elske kroppene sine i stedet for å slå dem, og dette hjelper dem til å gjøre livslange endringer. Velvære handler til syvende og sist om å koble sammen sinnet, kroppen og sjelen din. & Rdquo; - Courtney Bentley, personlig trener, oppfinner av Star Systemz treningsprogram

Du ble laget for å flytte! Millioner av år med evolusjon designet ikke oss til å sitte som klumper foran en datamaskin i 12 timer om dagen. Vi må respektere at kroppene våre er i stand til å gjøre så mye mer enn vi gir dem kreditt for. Du klarer dette; du ble født til å gjøre dette. & ldquo; Dette er min favoritt å si til kunder! Jeg elsker bare hvordan kroppene våre ble skapt for bevegelse. & Rdquo; - Lindsay Wright, personlig trener, eier av MoveMore Fitness

& ldquo; Jeg ber alle pasientene mine om å lage en liste over de fire beste tingene de tror gjør en person verdifull og verdig kjærlighet. Utseende er nesten aldri på den listen, og likevel når jeg ber dem om å liste opp ting de tror gjør dem & lsquo; uverdige, & rsquo; utseendet dukker ofte opp på toppen. Denne ulikheten blåser i hodet når de ser det! & Rdquo; - Erin Olivo, Ph.D., Columbia University assisterende professor i medisinsk psykologi, forfatter av Wise Mind Living

dyp burgunder leppestift

Å alltid ønske mer kan selge sminke og biler, men å lære at du er er nok rikdom. & ldquo; Dette mantraet hjelper meg og mine klienter til å grunnlegge når verdens umettelige krav tvinger seg inn i våre hjerter og hoder og lar oss føle oss utilstrekkelige. Ved å jorde oss på et sted med & lsquo; nok, & rsquo; vi kan være proaktive i stedet for reaktive. Vi tar bedre valg når vi opererer fra styrker i stedet for svakhet. & Rdquo; - Paul Hokemeyer, Ph, D ,, ekspert for The Dr. Oz show, konsulent for Fox News

Hvis du venter til du oppnår fysisk perfeksjon for å være i fred med kroppen din, vil du aldri være lykkelig. & ldquo; Jeg elsker å minne kundene mine om at de kan stole på kroppene sine - det er sterkt og kan gjøre gode ting hvis du lar det! & rdquo; - Jenny Ford, gruppetreningsinstruktør

Ikke la tankene dine mobbe kroppen din.

Du mobber aldri andre, og likevel er de tingene du sier til deg selv ofte fylt med grusom vitriol. Å stoppe det negative selvskravet er det første trinnet i å lære å sette pris på hvem du egentlig er. & ldquo; Sinnet ditt skal lytte til kroppen din, ikke omvendt. & rdquo; - Juni Tomaso Wood, klinisk sosionom, psykoterapeut, skaper av Calm Down Now-appen

& ldquo; Et av de vanligste områdene der kundene mine mangler aksept, er i kroppsbilde, uansett hvor vakre eller attraktive de er. Jeg bruker dette mantraet for å hjelpe dem med å forbinde positive tanker med tankene til kroppen sin. Det handler ikke om perfeksjon, men snarere om å maksimere sine egne følelser av selvaksept og selvtillit til billedlig & lsquo; glød & rsquo; og tiltrekke andre til dem. Ved å resitere dette mantraet hver morgen, har klientene mine kunnet slutte å streve etter perfeksjon og begynne å elske seg selv akkurat som de er. & Rdquo; - Kelsey Silver, ekteskaps- og familieterapeut, forfatter av Crack the Social Code

I stedet for å være en jente (eller fyr) i nød og vente på at noen skal redde deg, ta ansvaret for ditt eget liv og bruk dine egne unike krefter til å være en superhelt. & ldquo; Uansett hvor kroppen din er i dag, er den perfekt. Jeg bruker dette for å minne kundene mine om at deres styrke kommer innenfra, og at det ikke spiller noen rolle hva vi synes vi skal kunne eller hvordan vi skal se ut, men at vi prøver vårt aller beste. & Rdquo; - Erika Chau, personlig trener, registrert yogalærer

Mange mennesker får dette baklengs. De tror at hvis de går ned fem kilo eller vinner et løp, vil de være lykkelige. Men holdning er alt. Øv på å tenke positivt på deg selv, og så begynner du naturlig å gjøre positive endringer. & ldquo; Hvis du tror du kan, kan du oppnå hva som helst! & rdquo; - Angelena Marie, personlig trener, forfatter av Happy, Healthy & Balanced

& ldquo; Begrepet perfeksjon endres for hver generasjon. Så snart du tror du er i nærheten, har samfunnets ideal endret seg, og du må begynne på nytt. Bare gjør ditt beste; det er det som er riktig for deg. & rdquo; - Cassi Schmigotzki, trener, trener, forfatter av The Long and Winding Road to Wellness

Så hvorfor er det at vi ofte behandler oss selv som om vi er det? Fra selvhjelpsbøker til dietter til plastikkirurgi, vi snakker ofte om hvordan vi kan ordne oss selv når vi egentlig skal feire alt som er riktig om oss. - Geneen Roth, motivasjonstaler, forfatter av Women, Food, and God

Løp, hopp, spill, arbeid, mal mesterverk, eller skriv den neste flotte romanen: Sannheten er at kroppene våre ble laget for å gjøre, ikke bare være. Så slutte å tenke på deg selv på en kosmetisk måte og omfavne alle tingene kroppen din er som lar deg uttrykke hvem du er! Ariane Machin jobber med profesjonelle idrettsutøvere, folk hvis kropp er på topp, og likevel ser hun fortsatt mye misnøye med kroppen. & ldquo; Jeg elsker dette mantraet fordi det er en påminnelse om at vi alle strever for fremgang, ikke perfeksjon! & rdquo; - Ariane Machin, klinisk og sportspsykolog

& ldquo; Mange vil tro at de er & lsquo; fett & rsquo; eller & lsquo; stygg & rsquo; men ikke stille spørsmål ved sannhetens tanker. I virkeligheten er alt rett og slett individuelt for den personen. Å oppmuntre folk til å tenke at det de tenker kanskje ikke er sant, er det første trinnet for å avskaffe slike destruktive tanker. & Rdquo; - Mallory Moss, psykiatrisk sykepleier, sykepleier doktorgrad

Å ta vare på kroppen din gjennom et sunt kosthold og trening er en av de raskeste måtene å øke selvbildet ditt. Og det beste er at å være i form og sunn ikke betyr modell-tynn, cellulittfri eller noe annet kosmetisk problem du er bekymret for. - Jess C. Scott, forfatter av Wicked Lovely

Livet er til slutt det vi lager det. Men det kan være lett å glemme at vi kan velge hvordan vi føler om oss selv og våre liv. & ldquo; Jeg puster i fred og puster ut fred. Jeg puster inn glede og puster ut glede. I livets galskap hjelper dette mantraet med å holde meg fokusert på min høyeste intensjon: å velge å leve slik jeg vil. & Rdquo; - Audrey Hope, motivasjonstaler, forholdsrådgiver

Kraften til positiv tenking kan noen ganger høres banal ut, men det viser seg at vi lytter til hvordan vi snakker om oss selv. Så kutt den negative selvpraten! & ldquo; Hver positive tanke driver deg i riktig retning, og jeg tror virkelig at positivitet vil (ikke bare & lsquo; kan & rsquo;) endre livet ditt. Den har den unike evnen til å skifte perspektiv på deg selv og hjelpe deg med å se dine egne unike evner. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, grunnlegger av CHAARG

& ldquo; Klienter som lider av angst, har en tendens til å identifisere seg med symptomene sine. De sier ting som, & lsquo; Jeg er feit & rsquo; eller & lsquo; Jeg er engstelig. & rsquo; Som et resultat ødelegger de innsatsen ved å nærme seg ting fra en tilstand av brokenhet. Dette mantraet minner folk om at de er mye mer enn symptomene deres. Det lærer dem å snakke til sitt høyere selv / sjel, den delen av dem som er uendelig og hel. Det er fra vår helhet at vi er i stand til å bevege oss gjennom utfordringer. & Rdquo; - Sherianna Boyle, psykolog, forfatter av De fire gaver av angst

& ldquo; Jeg er overbevist om at hvis du ikke kommer inn hvor som helst, kan du få plass overalt. & rdquo; - Glenn Marla, performancekunstner, forfatter, skjønnhetskonkurransedronning

& ldquo; Dette Zen-ordtaket formidler veltalende normaliteten av variert størrelse og form i naturen, både i stor skala og med en lett berøring. Skjønnhet er en konstant skapelse. & Rdquo; - Lisa Geraud, ekteskaps- og familieterapeut, registrert kostholdsekspert, klinisk direktør for Eating Recovery Center i Washington

Opprinnelig publisert i februar 2015. Oppdatert i april 2016.